5 bài tập đơn giản tại nhà giúp chống lão hóa da ở phụ nữ

Lão hóa da là một trong những nỗi ám ảnh rất lớn đối với các chị em phụ nữ. Để giữ làn da được săn chắc và tươi trẻ, mọi người luôn tìm kiếm những phương pháp chống lão hóa da tốt và hiệu quả. Cùng khám phá ngay 5 bài tập đơn giản tại nhà giúp chống lão hóa da cực tốt sau:

Lão hóa da là gì?

Lão hóa da là quá trình suy giảm các chức năng của làn da, hệ tuần hoàn máu và hệ bạch huyết suy giảm. Từ đó làm hủy hoại cấu trúc nền của làn da, làm suy yếu các mao mạch dưới da khiến cho các độc tố không thể đào thải ra bên ngoài. Thông qua sự suy thoái về cấu trúc, lão hóa gây thâm hụt chức năng da dẫn đến thay đổi lâm sàng rõ rệt khiến làn da của chúng ta trở nên xấu xí. Biểu hiện rõ nhất của tình trạng này là da trở nên sần sùi, khô ráp, nhiều vùng da chảy xệ và xuất hiện nhiều nếp nhăn.

Lão hóa da thường xuất hiện từ tuổi 25 trở đi. Sau tuổi 25, làn da cũng bắt đầu rơi vào tình trạng thiếu hụt collagen. Điều đó làm cho quá trình lão hóa da ngày càng phát triển mạnh mẽ

Sau tuổi 25 làn da thiếu hụt collagen dẫn đến tình trạng lão hóa da

Tuy nhiên, nếu bạn biết cách chăm sóc làn da một cách hợp lý, bổ sung các dưỡng chất cần thiết như collagen, elastin và thường xuyên luyện tập các bài tập chống lão hóa da thì vấn đề lão hóa da sẽ được ngăn ngừa và cải thiện đáng kể.

5 bài tập đơn giản tại nhà giúp chống lão hóa da ở phụ nữ

1. Massage mặt

Không nhất thiết phải đến spa, bạn hoàn toàn có thể massage mặt ở nhà. Các bài tập đơn giản và không tốn nhiều thời gian sẽ mang lại hiệu quả chống lão hóa làm bạn bất ngờ. Các bài tập massage mặt sẽ giúp nâng các cơ trên khuông mặt, hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn. Đồng thời giúp làn da săn chắc, có độ đàn hồi tốt.

Trước tiên, bạn cần vệ sinh mặt và tay thật sạch sẽ. Sau đó, có thể massage bằng tay không hoặc kết hợp với tinh dầu hay kem dưỡng da để có hiệu quả cao hơn.

Bài tập massage mặt giúp chống lão hóa da hiệu quả

Sử dụng các ngón tay xoa nhẹ nhàng từ vùng thái dương lên phía trên, di chuyển theo vòng tròn. Sau đó, bạn từ từ massage sang 2 má và xoa đều theo hướng từ dưới lên trên. Để đạt hiểu quả tối đa, chị em nên thực hiện 20 phút với tần suất 2-3 lần/ tuần. Lưu ý khi massage không nên dùng lực bàn tay quá mạnh.

2. Đọc bảng chữ cái

Để cơ mặt hoạt động hiệu quả và có độ đàn hồi tốt, chị em nên thường xuyên luyện bài tập miệng như bài tập đọc bảng chữ cái.

Ví dụ đọc những chữ đơn giản như X và O là những động tác khiến cơ mặt co dãn hiệu quả. Chỉ cần đọc chúng trong vài phút mỗi ngày, cơ mặt sẽ dần săn chắc, ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn. Điều này rất cần thiết cho việc chống lão hóa da ở phụ nữ.

3. Nâng thái dương

Bài tập nâng thái dương giúp các cơ mặt được di chuyển, đặc biệt là ở vùng thái dương. Vùng thái dương được cho là vùng vô cùng nhạy cảm của khuôn mặt. Bởi, khi vùng da này yếu đi, toàn bộ phần trên của khôn mặt sẽ bắt đầu chảy xệ. Từ đó sẽ vô cùng khó khăn hơn cho chị em trong việc chăm sóc và cải thiện.

Bài tập nâng thái dương giúp chống lão hóa da hiệu quả

Bài tập nâng thái dương thực hiện theo 4 bước như sau:

• Bước 1: Đặt tay phải lên vùng thái dương bên trái sao cho các ngón tay phải ôm lấy góc ngoài của mắt và mép ngoài của lông mày.
• Bước 2: Nhấn nhẹ nhàng và kéo da lên trên, đồng thời giữ thẳng đầu. Sau đó từ từ nghiêng đầu sang phải, nhẹ nhàng kéo cổ, vai phải thả lỏng.
• Bước 3: Giữ nguyên trạng thái này, đưa lưỡi ra và nghiêng theo hướng của đầu. Đồng thời thở mạnh để phát ra tiếng “ha”, hít vào bằng mũi và giữ tư thế này trong 4-5 nhịp thở.
• Bước 4: Bắt đầu thu lưỡi về, thả lỏng cơ mặt và trở lại trạng thái ban đầu. Lặp lại thao tác tương tự ở phía còn lại.

4. Bài tập kéo căng cổ

Bài tập kéo căng cổ giúp kích thích hình thành collagen, giúp da cổ săn chắc, thu gọn vùng chảy xệ và cải thiện nếp nhăn một cách hiệu quả.

Thực hiện bài tập kéo căng cổ lặp lại 10 lần mỗi ngày, theo 6 bước như sau:

• B1: cúi đầu xuống phía trước, cằm hướng về ngực.
• B2: nghiêng đầu sang bên trái, đưa cằm qua vai.
• B3: ngửa đầu về phía sau, kéo căng cổ.
• B4: cúi đầu xuống, trở lại tư thế ở bước 2.
• B5: nghiêng đầu sang bên phải, cằm đưa qua vai.
• B6: ngửa đầu về phía sau, kéo căng cổ.

5. Bài tập nụ cười chú hề

Đây là bài tập vô cùng đơn giản nhưng giúp việc chống lão hóa da hiệu quả. Nụ cười chú hề là bài tập phổ biến làm săn chắc các cơ và đánh bay các nếp nhăn trên khuôn mặt của bạn.

Bài tập nụ cười chú hề giúp chống lão hóa da hiệu quả

Đầu tiên, bạn chỉ cần mỉm cười nhưng phải mở thật rộng miệng và khép chặt 2 hàm răng. Tiếp theo, bạn nhăn mũi và nhướn lông mày trong vòng 10 giây. Sau đó ngưng cười và hạ thấp cằm trong vòng 5 giây. Thực hiện động tác lặp đi lặp lại tròn vòng 5 phút và 3 lần/tuần. Chỉ sau vài tháng, bạn sẽ nhận ra được sự thay đổi trên khuôn mặt theo chiều hướng tích cực.

Chúc các bạn sớm thực hiện thành công!