Ăn gì để đẹp da từ bên trong – Tưởng không dễ mà dễ không tưởng

Một làn da khỏe đẹp, sáng mịn luôn là mong ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Bên cạnh những phương pháp làm đẹp da từ bên ngoài, bạn cũng cần quan tâm tới chế độ chăm sóc da từ bên trong. Đặc biệt đừng bỏ qua các thực phẩm tốt cho da. Vậy bạn đã biết nên ăn gì để đẹp da từ bên trong?

Chế độ ăn uống tốt – phương pháp đơn giản giúp làm đẹp da từ bên trong

Nếu muốn sở hữu một làn da trẻ trung, tràn đầy sức sống, hãy chắc chắc là bạn cung cấp đủ chất cho da. Mọi thứ bạn ăn đều được cơ thể sử dụng để xây dựng các cơ quan  bên trong và vẻ đẹp bên ngoài.

Chế độ ăn uống càng nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe, làn da sẽ càng đẹp hơn. Ngược lại, nếu bạn ăn nhiều thực phẩm không tốt, làn da sẽ càng yếu hơn. Các vấn đề có thể xuất hiện như khô ráp, thâm sạm, lão hóa, tối màu…

Tuy nhiên bạn nên ăn gì để đẹp da từ bên trong tốt nhất? Đừng nghĩ nó phức tạp. Thực chất, nó đơn giản hơn bạn nghĩ đấy. Tham khảo ngay danh sách ăn gì để đẹp da từ bên trong tốt nhất dưới đây.

Thực phẩm giàu selen

Selen được xem là khoáng chất giúp bảo vệ da khỏi sự tấn công của gốc tự do. Các gốc tự do khi hoạt động quá mức sẽ gây ra lão hóa da. Những dấu hiệu của nó là nếp nhăn, khô da, tổn thương tế bào, bệnh về da…

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, selen có thể giúp ngăn ngừa ung thư da. Nếu bạn vẫn còn đang thắc mắc ăn gì để đẹp da từ bên trong hiệu quả nhất, hãy bổ sung selen. Một số thực phẩm giàu selen như nấm, tôm, thịt cừu, cá ngừ, cá hồi… Ngoài ra, thịt bò, gà, hàu, cua, lúa mì… cũng chứa lượng selen dồi dào.

Các loại trái cây chứa chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa sẽ giúp bạn làm chậm và ngăn ngừa những tác hại của gốc tự do. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, quả dâu đen, việt quất, dâu tây, mận là 4 loại trái cây có chứa lượng chất chống oxy hóa cao nhất.

Thường xuyên bổ sung chúng vào chế độ ăn sẽ mang lại lợi ích to lớn cho làn da của bạn. Ngoài ra, một số loại rau quả khác cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa như cà chua, mơ, bí, rau bina, trái cây họ cam, đậu…

Thực phẩm dồi dào vitamin A

Nếu cơ thể bị thiếu vitamin A, làn da sẽ trở nên khô sạm, bong tróc, xuất hiện các nếp năn. Danh sách ăn gì để đẹp da từ bên trong sẽ không thể thiếu các thực phẩm giàu vitamin A. Có thể kể tới như cà chua, cà rốt, bí đỏ, ớt chuông, sữa… Chúng không chỉ giúp bạn chống lão hóa da mà còn sửa chữa những tổn thương, tăng sức đề kháng cho da hiệu quả.

Đặc biệt trong mỹ phẩm, retinol là dạng vitamin A được sử dụng phổ biến. Công dụng chính của nó là điều trị mụn, khắc phục những tổn thương da khác.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin E và vitamin C

Danh sách ăn gì để đẹp da từ bên trong phổ biến nhất sẽ không thể thiếu 2 hoạt chất vitamin E và vitamin C. Đây đều là những chất chống oxy hóa nổi bật mà các chuyên da khuyên bạn nên sử dụng.

Vitamin C sẽ giúp bạn bảo vệ collagen của da, kích thích sự sản sinh collagen mới cho da. Ngoài ra, dưỡng chất này còn ngăn ngừa những tác hại của ánh nắng mặt trời lên da. Từ đó giảm thiểu những tổn thương như da sạm, nám, nếp nhăn…. Làn da sẽ thêm tươi trẻ và săn chắc. Bạn hãy bổ sung vitamin C thông qua các thực phẩm như ớt chuông, trái cây họ cam quýt, đu đủ, kiwi, bông cải…

Vitamin E là chất chống oxy hóa có khả năng chống viêm, bảo vệ da khỏi mặt trời. Ngoài ra, nó còn giúp dưỡng ẩm cho da hiệu quả. Vitamin E có nhiều trong các loại dầu thực vật như mầm lúa mì, dầu hướng dương, dầu hạnh nhân, các loại hạt, rau bina, măng tây…

Thực phẩm giàu collagen

Collagen là một chất có vai trò vô cùng quan trọng đối với làn da. Nó chiếm hơn 70% cấu trúc của da, giúp liên kết các mô tế bào với nhau. Collagen giúp củng cố cấu trúc ổn định của da, đảm bảo da luôn căng mịn, đàn hồi. Sự thiếu hụt collagen chính là tác nhân lớn nhất gây ra lão hóa da. Hệ quả của nó là nếp nhăn, đốm nám, chảy xệ, mất đàn hồi…

Mặc dù cơ thể bạn có thể tự sản xuất collagen, tuy nhiên điều này sẽ bị suy giảm từ tuổi 25. Do đó, cách tốt nhất để duy trì làn da trẻ trung chính là bổ sung collagen cho cơ thể. Một số thực phẩm bổ sung collagen dồi dào cho bạn như: trứng, ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, rau xanh, hải sản, tỏi, thịt, cá, cà chua, thực phẩm màu đỏ…

Sử dụng sản phẩm bổ sung collagen uy tín, chất lượng

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung collagen thông qua sản phẩm từ bên ngoài. Thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm khác nhau. Do vậy bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và người tiêu dùng. Từ đó lựa chọn sản phẩm uy tín, chất lượng nhất. Đồng thời, hãy ưu tiên sử dụng sản phẩm kết hợp với vitamin C để tăng thêm hiệu quả sử dụng.

Tổng hợp: Dương Hoàng