Bạn có biết da nám nên ăn gì và không nên ăn gì?

Tình trạng nám là dấu hiệu của lão hóa da phổ biến hiện nay mà rất nhiều chị em phụ nữ gặp phải. Có nhiều người chỉ mải mê tìm kiếm phương pháp để điều trị nám mà quên đi chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng hàng đầu. Vậy bạn có biết da nám nên ăn gì và không nên ăn gì?

Nám da là gì?

Nám da là hiện tượng xuất hiện các vết thâm nám, đốm sẫm màu trên da mặt. Để điều trị được dứt điểm các vết nám cứng đầu đòi hỏi bạn cần có một phương pháp chữa trị phù hợp kết hợp với yếu tố dinh dưỡng khoa học.

Trước khi xác định rõ nám da nên năn gì, không nên ăn gì, bạn cần xác định rõ nguyên nhân dẫn tới hình thành nám, từ đó lựa chọn các thực phẩm phù hợp. Theo đó, 2 nguyên nhân dẫn tới hiện tượng nám da:

• Thiếu hụt collagen: Theo thời gian, hàm lượng collagen trong cơ thể bạn sẽ dần dần bị hao hụt. Điều này kéo theo sức đề kháng của da suy giảm, xuất hiện những dấu hiệu của lão hóa da, trong đó có nám và tàn nhang.
• Hắc tố melanin hoạt động quá mức: Sự tác động của khói bụi, ô nhiễm, tia UV, thiếu hụt collagen khiến cho hắc tố melanin trong cơ thể hoạt động quá mức, dẫn tới sự hình thành các mảng da không đều màu.

Thiếu hụt collagen là một trong những nguyên nhân gây nám da

Da nám nên ăn gì?

• Các loại quả thuộc họ cam quýt

Các loại quả chứa cam quýt có hàm lượng vitamin C cùng acid citric cao, giúp da trắng sáng, giảm thâm nám hiệu quả.

Bạn hãy tập thói quen sử dụng 1 – 2 cốc nước ép cam hay chanh pha loãng mỗi ngày để tăng sức đề kháng, hỗ trợ trị nám hiệu quả.

• Các loại quả có màu vàng (xoài, chuối, bí ngô…)

Một số loại quả có màu vàng như xoài, chuối, bí ngô… rất tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường chức năng của dạ dày. Từ đó, làn da của bạn sẽ được điều hòa nội tiết tố, hỗ trợ giảm sắc tố gây nám da.

• Tích cực ăn cà chua, cà rốt, dưa leo

Cà chua là nguồn vitamin C và các chất chống oxy hóa dồi dào. Do đó đây là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng chống nám da của bạn.

Trong khi đó, dưa leo hay cà rốt có thể hạn chế hắc tố melanin hoạt động nhờ caroten, vitamin B1, vitamin B2, sắt.. Từ đó giúp bạn đẩy lùi thâm nám nhanh chóng và hiệu quả hơn.

• Các loại rau màu xanh đậm (rau bina, xà lách, diếp cá, bắp cải…)

Các thực phẩm có màu xanh đậm như rau bina, súp lơ, xà lách… sẽ giúp bổ sung hàm lượng dồi dào dưỡng chất giúp xương chắc chắn, tăng cường hệ tuần hoàn, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Ngoài ra, các loại rau này còn nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C tối ưu, từ đó làm giảm melanin gây hại, hạn chế hiện tượng thâm nám.

• Nám da nên ặn mộc nhĩ, táo đỏ

Táo đỏ và mộc nhĩ kết hợp với nhau sẽ trở thành một phương pháp trị nám và làm sáng da tối ưu cho bạn. Táo tốt cho gan, lá lách, giảm thiểu sự hình thành hắc sắc tố; trong khi đó mộc nhĩ lại giúp da sáng tự nhiên hơn.

Ngoài những thực phẩm kể trên, bạn có thể bổ sung thêm trà xanh, sữa chua, nước ép táo tươi, thịt lợn, các loại đậu… để hỗ trợ giảm thâm nám hiệu quả.

Nám da không nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng có sự tác động trực tiếp tới hiệu quả ngăn ngừa nám. Thực tế cho thấy rằng, có nhiều loại thực phẩm khác nhau có khả năng khiến nám phát triển rộng hơn.

• Kiêng ăn trứng gà và trứng gia cầm

Trứng là một trong những thực phẩm được ưa chuộng nhất trong các bữa ăn hàng ngày hiện nay. Thực phẩm này có chứa nhiều vitamin A, vitamin D, kẽm, protein… thiết yếu cho sức khỏe.

Tuy nhiên, trứng lại không tốt đối với những người bị nám da hoặc đang trong giai đoạn điều trị nám. Bởi thực phẩm này có thể khiến cho da không đều màu, loang lổ, khiến nám phát triển mạnh hơn.

Thay vì ăn trứng, bạn có thể sử dụng lòng trắng trứng để làm mặt nạ trị nám, cũng khá hiệu quả đấy nhé.

• Hạn chế các loại thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt trâu, thịt cừu… có lượng đạm, protein khá cao, vô cùng tốt cho cơ bắp. Thế nhưng đối với những người bị nám da, việc ăn những loại thịt này có thể làm cho vùng nám bị xơ cứng, tăng sinh các vết nám mới.

Thay vì ăn các loại thịt này, bạn hãy thay chúng bằng thịt trắng như thịt ngan, thịt gà… để có hiệu quả trị nám tối ưu hơn.

• Kiêng ăn hải sản, thực phẩm tanh

Một số loại hải sản như mực, cua, tôm…. có chứa hàm lượng sắt và vitamin E cao, thế nhưng nó lại được liệt vào danh sách bị nám không nên ăn gì. Trên thực tế, hải sản hay đồ tanh có thể khiến cho bạn bị ngứa, kích ứng vùng da bị nám.

Theo đó, nếu như bạn đang bị nám hay trong liệu trình chữa nám, bạn hãy hạn chế tối đa việc ăn hải sản, đồ tanh nhé.

• Kiêng thực phẩm cay nóng, uống rượu bia

Một số đồ cay nóng như mì tôm, ớt, đồ chiên rán… có thể khiến cho cơ thể của bạn nóng hơn, dễ nổi mẩn và làm giảm chức năng gan. Từ đó sẽ làm quá trình trao đổi chất của bạn bị hạn chế, từ đó gia tăng sắc tố nám.

Trong khi đó, các loại chất kích thích như rượu, bia, cà phê… sẽ khiến cho các đốm nám trở nên sẫm màu hơn.

Tổng hợp: Dương Hoàng