Bạn có biết hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu?

Collagen là hoạt chất đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của làn da và cơ thể. Kể từ tuổi 25, mỗi năm bạn sẽ mất đi 1,5% collagen. Đây là nguyên nhân khiến làn da bị lão hóa dần theo thời gian. Do đó, bổ sung collagen là phương pháp hàng đầu được các chuyên gia khuyên dùng. Vậy bạn có biết hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu?

Tổng quan về collagen

Trước  khi tìm hiểu hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu, bạn cần nắm được những thông tin cơ bản về hoạt chất này. Collagen là loại protein dạng sợi chiếm hơn 30% tổng lượng protein trong cơ thể. Đặc biệt với làn da, collagen chiếm hơn 70% cấu trúc da. Lớp collagen tập trung chủ yếu ở dưới lớp hạ bì của da. Nhiệm vụ của nó là liên kết các mô tế bào, nâng đỡ làn da thêm săn chắc, đàn hồi.

Theo thời gian, khả năng sản sinh collagen trong da sẽ bị hao hụt đi. Điều này khiến cấu trúc da bị suy yếu, lỏng lẻo. Da xuất hiện các vấn đề như nếp nhăn, chảy xệ, tối màu… Để duy trì làn da khỏe mạnh, bổ sung collagen là phương pháp hàng đầu được các chuyên gia khuyên dùng.

Trong cơ thể, collagen được chia thành 29 loại khác nhau. Tuy nhiên phổ biến nhất vẫn là tuýp I, II, III, IV, V. Do đó bạn cần tìm hiểu kĩ và chọn đúng loại collagen để hỗ trợ làm đẹp da. 

Collagen là protein hơn 70% cấu trúc da

Hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu?

Mặc dù collagen là hoạt chất “vàng” giúp chống lão hóa da. Tuy nhiên không phải vì thế mà bạn bổ sung càng nhiều càng tốt. Cũng giống như các hoạt chất khác, collagen chỉ mang lại hiệu quả tối ưu khi được bổ sung đúng liều lượng. Vậy hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu?

Các chuyên gia cho biết, mỗi ngày cơ thể chúng ta cần khoảng 60g protein. Một phần 3 trong số đó sẽ là collagen. Tỉ lệ trao đổi chất của collagen sẽ bằng 1/4 so với các dạng protein khác. Do đó, hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày sẽ được tính là: 60 : 3 : 4 = 5g (5.000mg).

Như vậy, mỗi ngày cơ thể bạn sẽ cần 5000mg collagen. Tuy nhiên càng tuổi cao thì khả năng trao đổi chất và hấp thụ chất béo của cơ thể sẽ giảm. Do đó bạn nên duy trì một bữa ăn đa dạng thịt, cá, rau củ, trái cây. Kết hợp với uống sản phẩm collagen từ bên ngoài để đảm bảo cung cấp nguồn dinh dưỡng cho cơ thể tốt nhất.

Bạn nên lưu ý không nên bổ sung hàm lượng collagen quá nhiều. Điều này sẽ khiến cơ thể không hấp thụ được hết dưỡng chất. Một phần collagen sẽ bị đào thải ra ngoài gây lãng phí.. Một phần khác có thể tích tụ trong cơ thể, gây ra các tác dụng phụ. Ví dụ như nóng trong, nổi mụn, tăng cân…

Hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu?

Sử dụng collagen như thế nào đúng cách?

• Bổ sung collagen vào thời điểm nào trong ngày tốt nhất?

Trên thực tế, các sản phẩm collagen chỉ là thực phẩm chức năng hỗ trợ làm đẹp da và bảo vệ sức khỏe. Nó không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Do đó bạn hoàn toàn có thể bổ sung collagen vào thời điểm nào cũng được. Tuy nhiên để đảm bảo cơ thể hấp thụ tốt nhất, bạn nên uống collagen khi bụng còn đói, trống rỗng. Cụ thể là trước khi ăn sáng 30 phút hoặc trước khi đi ngủ buổi tối 30 phút – 1 tiếng.

Các chuyên gia cho biết, thời điểm mà cơ thể hấp thụ trọn vẹn collagen nhất là từ 10h tối – 3h sáng. Lúc này, làn da sẽ diễn ra quá trình tự phục hồi và sửa chữa các tổn thương. Bổ sung collagen trong thời điểm này sẽ hỗ trợ da cải thiện sức khỏe tối ưu.

• Bổ sung collagen bao lâu mới có hiệu quả

Tùy thuộc vào tình trạng da cũng như sản phẩm collagen mà hiệu quả mang lại sẽ khác nhau. Tuy nhiên đa phần các sản phẩm này đều sẽ cần thời gian để cải thiện làn da. Nó sẽ không thể giúp da trẻ trung, săn chắc chỉ trong 1 sớm 1 chiều. Bạn cần có sự kiên trì sử dụng đều đặn hàng ngày. Sau vài tháng mới thấy được kết quả

Mỗi một liệu trình collagen sẽ kéo dài 1 – 2 tháng. Mỗi năm, bạn có thể uống 3 – 4 liệu trình collagen. Tuy nhiên bạn sẽ không uống liền một mạch các liệu trình này. Ngược lại giữa các liệu trình, bạn hãy nghỉ ngơi 1 – 2 tháng. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thụ trọn vẹn dưỡng chất hơn.

• Lựa chọn sản phẩm collagen uy tín, chất lượng

Ưu tiên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, nhập khẩu chính hãng

Đây là yếu tố cốt lõi quyết định tới hiệu quả sử dụng collagen. Hiện nay, các sản phẩm collagen chống lão hóa trên thị trường rất đa dạng. Bạn có rất nhiều sự lựa chọn khác nhau như: collagen Châu Âu, collagen Mỹ, Úc, Hàn, Nhật hay collagen Việt Nam sản xuất… Tuy nhiên điều quan trọng nhất vẫn là sản phẩm ấy phải có xuất xứ rõ ràng, từ thương hiệu uy tín. Tránh mua phải hàng giả, hàng nhái, kém chất lượng tác động xấu tới cơ thể.

Tổng hợp: Dương Hoàng