Bạn đã biết ăn gì để bổ sung collagen nhiều nhất chưa?

Bổ sung collagen mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe và làn da của chúng ta. Việc bổ sung collagen qua các thực phẩm giàu collagen được chị em lựa chọn bởi tính an toàn và hiệu quả của nó. Vậy, bạn đã biết ăn gì để bổ sung collagen nhiều nhất chưa? Hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Bổ sung collagen có tác dụng gì?

Collagen là loại protein dồi dào nhất, chiếm 25% tổng lượng protein trong cơ thể. Collagen có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và làn da của chúng ta.

Đối với làn da

• Collagen có tác dụng làm tăng độ đàn hồi, đẩy lùi các dấu hiệu của lão hóa da hiệu quả.
• Bổ sung collagen giúp phục hồi, cải thiện làn da mang lại sự căng mịn và tươi trẻ.
• Ngoài ra, việc bổ sung collagen còn hỗ trợ làm lành nhanh các vết thương và không để lại sẹo. Từ đó giúp làn da mịn màng, đẹp không tì vết.

Bổ sung collagen giúp làn da căng mịn, chống lão hóa da hiệu quả

Đối với xương khớp

Tuổi càng cao càng dễ mắc các bệnh về xương khớp. Bổ sung collagen giúp xương khớp chắc khỏe và linh hoạt hơn. Từ đó giúp giảm đau xương khớp, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp.

Đối với sức khỏe tim mạch

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung collagen giúp tăng cường sức khỏe tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Bởi collagen có mặt trong các thành phần của động mạch. Do đó, nếu không bổ sung collagen các thành động mạch sẽ trở nên yếu đi. Tình trạng này có thể dẫn đến xơ vữa động mạch, đau tim,…

Đối với các khối cơ bắp

Collagen chiếm từ 1-10% thành phần của các mô cơ. Do đó, bổ sung collagen giúp tăng khối lượng cơ. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng, bổ sung collagen có thể thúc đẩy tổng hợp protein giúp tăng cơ. Từ đó kích thích phát triển cơ bắp khi kết hợp tập thể dục.

Ngoài ra, việc bổ sung collagen còn có rất nhiều tác dụng khác đối với cơ thể. Có thể kể đến như giúp tăng sức khỏe đường ruột, hỗ trợ móng, tóc chắc khỏe, …

Thực phẩm nào bổ sung collagen nhiều nhất?

Trái cây họ cam giàu vitamin C kích thích sản sinh collagen tự nhiên

Trái cây họ cam có đặc điểm chung đó là rất giàu vitamin C. Vitamin C là chất trung gian quan trọng trong việc kích thích cơ thể sản sinh collagen tự nhiên. Mặc dù vitamin C đem đến rất nhiều loại ích cho cơ thể cũng như làn da của chúng ta.

Tuy nhiên chúng không thể tổng hợp được trong cơ thể mà chỉ có thể bổ sung từ bên ngoài. Điển hình là bổ sung từ chế độ ăn uống hàng ngày.

Ăn các trái cây giúp bổ sung collagen dồi dào

Một số trái cây họ cam nên bổ sung cho cơ thể đó là như cam, bưởi, chanh, … Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C được coi là một trong những biện pháp bổ sung collagen nhiều nhất trong các thực phẩm ngày nay.

Cá hồi giàu collagen giúp chống lão hóa

Cá hồi được xếp vào danh sách top đầu các thực phẩm giàu collagen. Cơ thể cá hồi chứa kẽm có khả năng kích hoạt protein cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen.

Ngoài ra các axit omega-3 trong cá hồi cũng kích thích sản xuất collagen cho cơ thể, giúp giảm viêm và thúc đẩy quá trình tái tạo da, chống lão hóa da hiệu quả.

Cà chua giàu vitamin C tốt cho làn da

Cà chua là loại quả chứa nhiều vitamin C, rất tốt cho quá trình sản xuất collagen cho làn da và cơ thể. Nghiên cứu cho thấy một quả cà chua có thể cung cấp 30% các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc sản sinh collagen.

Cà chua giúp bổ sung collagen cho cơ thể

Ngoài ra, cà chua còn nổi tiếng trong việc chăm sóc và làm đẹp da. Bởi nó có chứa lycopene – chất chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV từ ánh nắng mặt trời. Đồng thời, hoạt chất này còn giúp ngăn chặn khả năng các sợi collagen tiêu hủy trong cơ thể.

Dây tây giúp ngăn chặn sự phá hủy collagen

Dâu tây là loại quả nằm trong top các loại thực phẩm giàu collagen nhất. Trong dâu tây chứa nhiều vitamin C và hoạt chất axit ellagic giúp kích thích sản xuất collagen và ngăn chặn sự phá hủy collagen trong cơ thể của các tác động bên ngoài.

Nếu bạn muốn có được làn da khỏe đẹp từ sâu bên trong và sáng mịn từ bên ngoài, hãy bổ sung collagen tự nhiên bằng cách ăn hoặc uống nước ép dâu tây nguyên chất hàng ngày.

Bơ giàu chất chống oxy hóa

Trong bơ có chứa nhiều khoáng chất và các loại vitamin giúp chống oxy hóa. Chúng có tác dụng giúp hạn chế hoạt động của các gốc tự do trong cơ thể. Từ đó giúp bảo vệ và chăm sóc làn da từ sâu bên trong.

Ngoài ra, lượng omega-3 cao có trong bơ còn có khă năng kích thích quá trình tái tạo collagen tự nhiên của cơ thể.

Bơ cung cấp hàm lượng collagen lớn cho cơ thể

Bạn nên bổ sung từ 1/2-1 quả bơ mỗi ngày để bổ sung lượng collagen cần thiết.

Ớt chuông rất giàu dưỡng chất tốt cho làn da 

Ớt chuông là loại thực phẩm giàu vitamin A và C. Đây là những loại vitamin có vai trò quan trọng trong việc kích thích cơ thể sản sinh collagen, giúp phục hồi và nuôi dưỡng tế bào da khỏe mạnh.

Bổ sung collagen bằng thực phẩm liệu có đủ?

Việc bổ sung collagen cho da qua các thực phẩm hàng ngày tuy mang lại hiệu quả nhưng chưa được cao. Bởi khi tuổi càng cao, hàm lượng collagen mà cơ thể hấp thu được từ các thực phẩm là không đủ để bù đắp lại lượng collagen hao hụt đi mỗi năm. Do đó, bạn nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng bổ sung hàm lượng collagen cần thiết cho làn da. Nhờ đó giúp việc chống lão hóa da được hiệu quả , đem lại làn da tươi trẻ và căng mịn cho chị em phụ nữ.

Bổ sung collagen giúp hạn chế quá trình lão hóa da

Tuy nhiên, muốn bổ sung collagen tốt cho da hiệu quả, bạn nên lựa chọn các sản phẩm có xuất xứ rõ ràng, uy tín và chất lượng.

Chúc bạn thành công!