Bí quyết giảm nếp nhăn ở tuổi 20 nhờ chế độ ăn khoa học

Ở tuổi 20, các tác động như ánh nắng mặt trời, khói bụi, mỹ phẩm kém chất lượng, chế độ sinh hoạt kém khoa học…. khiến  làn da của bạn bắt đầu xuất hiện nếp nhăn. Cùng tham khảo bí quyết giảm nếp nhăn ở tuổi 20 nhờ chế độ ăn khoa học dưới đây!

Bổ sung thực phẩm chứa axit béo omega tốt cho da tuổi 20

Bổ sung thực phẩm chứa axit béo omega giúp giảm nếp nhăn tuổi 20

Duy trì độ ẩm tự nhiên từ trong ra ngoài cho làn da là cách tốt nhất để ngăn ngừa tình trạng khô da và hình thành nếp nhăn ở tuổi 20. Các loại axit béo omega 3, 6, 9 có trong chất béo tốt và dầu thực vật là một thành phần quan trọng trong quá trình hình thành tế bào da và giúp da giữ được độ ẩm tự nhiên. Khi các tế bào da được cấu tạo đầy đặn và đủ dưỡng chất, bạn sẽ có được làn da mềm mượt và căng mịn hơn.

Axit béo omega có trong các loại thực phẩm như cá hồi, quả óc chó, hạt lanh, hạt chia, dầu dừa, dầu ô liu, bơ…

Thực phẩm dồi dào Axit amin giúp giảm nếp nhăn ở tuổi 20

Axit amin hạn chế nếp nhăn hình thành tuổi 20

Một nguyên nhân khiến nếp nhăn hình thành sớm phổ biến phải kể tới là do da bị suy yếu quá trình sản xuất, tái tạo collagen và elastin theo thời gian. Các axit amin có trong protein có thể giúp cơ thể chống lại quá trình suy yếu tự nhiên này giúp chống lão hóa tuổi 20.

Axit amin có nhiều trong các loại thịt, cá, trứng, đậu phụ, ngũ cốc, hạt điều và các loại thực phẩm dạng hạt khác.

Thêm thịt nạc vào thực đơn giúp da khỏe đẹp tuổi 20

Các loại thịt nạc từ ức gà, cá hoặc đậu rất giàu hàm lượng protein. Khi được cơ thể hấp thụ, chúng sẽ được phân hủy thành axit amin để cơ thể sản sinh collagen và các tế bào dự phòng. Khi có nhiều tế bào da dự trữ, quá trình tái tạo da tổn thương sẽ diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn.

Vì thế, thịt nạc là thành phần dinh dưỡng bạn cần bổ sung vào chế độ ăn uống giảm nếp nhăn tuổi 20.

Giảm nếp nhăn ở tuổi 20 nhờ ăn rau xanh 

Giảm nếp nhăn ở tuổi 20 nhờ ăn rau xanh 

Bông cải xanh, cải xoăn, cải bó xôi là những loại rau xanh giúp da tăng cường khả năng ngậm nước để duy trì độ ẩm tự nhiên. Mặt khác, nước ép từ các loại rau màu xanh sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng. Chúng giống như các vitamin đa chất lỏng chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa để da duy trì sự tươi trẻ.

 Tăng cường thực phẩm giúp biểu bì da khỏe mạnh (phytoceramide)

Khi chúng ta già đi, lớp biểu bì (lớp ngoài da) trở nên mỏng và yếu dần đi. Điều này khiến chúng dễ bị mất nước và nhăn nheo. Hơn nữa, quá trình lão hóa tự nhiên còn làm cho việc sản xuất các phân tử ceramides (có nhiệm vụ duy trì độ săn chắc của da) bị chậm lại.

Vì thế, chế độ ăn uống giúp da khỏe đẹp đòi hỏi bạn phải bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ cho quá trình sản xuất phân tử ceramides và tăng cường sức khỏe cho lớp biểu bì phytoceramide. Những loại thực phẩm ấy đa phần có nguồn gốc thực vật như mầm lúa mì, gạo lứt, cải bó xôi, củ cải đường…

Giảm nếp nhăn ở tuổi 20 với thực phẩm giàu chất chống oxy

Thực phẩm có chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da

Với điều kiện thời tiết và khí hậu như ở Việt Nam, ánh nắng mặt trời quanh năm mang lại điều kiện có lợi nhưng cũng ẩn chứa nhiều rủi ro cho sự tươi trẻ của làn da. Tia UV tạo ra các gốc tự do có khả năng tiêu diệt vĩnh viễn các tế bào da khỏe mạnh.

Tuy nhiên, ánh nắng mặt trời không phải là yếu tố duy nhất gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe làn da. Một chế độ ăn uống thiếu lành mạnh, mất sự cân bằng có thể gây ra nhiều tác động tương tự.

Vì thế, bạn cần tích cực bổ sung các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa tốt cho da có màu sắc tự nhiên rực rỡ như cà chua, cà rốt, bí ngô, cải đuôi phụng… Thành phần carotenoids có trong các loại rau củ quả này có khả năng bảo vệ da và đẩy lùi một số tác động tiêu cực do môi trường và thời tiết gây ra.

Lựa chọn thực phẩm không chứa gluten

Gluten có nhiều trong ngũ cốc, đặc biệt là trong lúa mì. Gluten có gây ảnh hưởng tới quá trình hấp thu và tiêu hóa các chất khoáng trong đường ruột, làm mất đi một lượng khoáng chất cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết khác để duy trì tuổi thọ của da.

Thế nên, chế độ ăn giàu gluten sẽ đẩy nhanh tốc độ lão hóa da, khiến da chùng nhão và chảy xệ, nếp nhăn hình thành. Bởi vậy chị em cần lưu ý hạn chế bổ sung các thực phẩm này hàng ngày.

Thực phẩm lên men giúp bảo vệ sức khỏe làn da

Thực phẩm lên men giúp bảo vệ sức khỏe làn da

Probiotic có trong các loại thực phẩm lên men có nhiệm vụ điều chỉnh quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa và đưa các loại vi khuẩn tốt trở lại đường ruột. Yếu tố này giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ dưỡng chất từ các loại thực phẩm khác. Từ đó,  thực phẩm lên men cũng có vai trò gián tiếp trong việc duy trì sức khỏe làn da tuổi 20.

Thỉnh thoảng, bạn hãy nhớ bổ sung dưa bắp cải, kim chi hoặc các loại rau lên men khác vào khẩu phần ăn của mình.

Bổ sung thực phẩm giàu collagen để giúp chăm sóc làn da tuổi 20

Hiện nay, các chuyên gia khuyến cáo tuổi 20 cần bổ sung collagen sớm để duy trì làn da khỏe mạnh, hạn chế nếp nhăn sớm cũng như chống lão hóa tuổi 20.

Theo đó, cách đơn giản nhất để bổ sung collgen chính là thông qua dinh dưỡng hàng ngày. Một số thực phẩm giàu collagen là: sữa đậu nành, cà chua, dâu tây, việt quất, rau xanh đậm, cá hồi, nước xương… Ngoài ra, bạn nên tích cực bổ sung vitamin C từ các thực phẩm như cam, bí đỏ, dứa,… Chúng sẽ kích thích cơ thể sản sinh dồi dào collagen hơn.

Bổ sung collagen làm đẹp giúp hỗ trợ làn da mịn màng săn chắc ở tuổi 20

Ngoài ra, một phương pháp bổ sung collagen được nhiều chị em áp dụng hiện nay là thông qua các sản phẩm từ bên ngoài. Trên thị trường hiện nay, các sản phẩm collagen xuất hiện ngày càng phong phú, đa dạng. Bạn có thể lựa chọn collagen Việt Nam sản xuất, collagen Châu Á, collagen Châu Âu… tùy sở thích. Điều quan trọng nhất là sản phẩm cần có xuất xứ uy tín, tránh mua hàng giả, hàng kém chất lượng gây hại cho sức khỏe.

Tổng hợp: Linh Chi