Bữa sáng với những thực phẩm giúp chống nắng, chống lão hóa da hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng vào buổi sáng phù hợp ngoài việc bổ sung năng lượng cho cơ thể còn là giải pháp an toàn giúp cơ thể chống lão hóa, chống nắng từ bên trong. Bắt đầu bữa sáng với những thực phẩm này sẽ giúp chị em tránh được sự tấn công của những tia UV và chống lão hóa da tối ưu.

Cùng với thói quen sử dụng kem chống nắng hàng ngày, thì việc duy trì bữa sáng với những thực phẩm có khả năng chống nắng sẽ giúp chị em sở hữu làn da tươi trẻ, mịn màng.

Thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp chị em chống lại những tia cực tím vào ban ngày. Đồng thời, một chế độ ăn không khoa học sẽ làm tăng nguy cơ lão hóa da. Chính vì vậy, hãy thay thế bữa nhẹ ban đêm bằng bữa sáng với các loại thực phẩm có công dụng chống nắng, chống lão hóa da dưới đây:

Quả việt quất

Là trái cây rất giàu chất chống oxy hóa, có khả năng chống lại các gốc tự do gây hại cho da trước mọi tác nhân xung quanh môi trường sống. Đặc biệt, những loại việt quất mọc hoang sẽ có thể đem lại nhiều dinh dưỡng tốt hơn cho da.

Bên cạnh đó, trong việt quất còn chứa lượng lớn vitamin C, giúp ngừa nếp nhăn và chống lại những ảnh hưởng của tia cực tím gây hại cho da. Chị em nên bắt đầu bữa sáng của mình bằng những trái việt quất tươi ngon hay mứt việt quất để ăn kèm với bánh mì. Đây sẽ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời để chống lão hóa, chống nắng cho da mỗi ngày.

Dưa hấu

Như chúng ta đã biết, cà chua vốn nổi tiếng với thành phần chứa nhiều lycopene – chất chống oxy hóa giúp loại trái cây này có màu đỏ. Nhưng ít ai biết rằng dưa hấu chính là loại trái cây màu đỏ chứa nhiều lycopene hơn cả cà chua. Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh được, lycopene có khả năng hấp thụ cả bức xạ UVA và UVB.

Do đó, bữa sáng với 1 lượng vừa đủ dưa hấu sẽ giúp cơ thể có khả năng chống lại sự ảnh hưởng của các tia UVA và UVB của cả ngày.

Các lọai hạt

Các loại hạt như: óc chó, hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia,… đều dồi dào hàm lượng axit béo thiết yếu omega-3. Bên cạnh đó, cá và trứng cũng là nguồn bổ sung chất béo này tuyệt vời.

Ăn các loại hạt này trong bữa sáng không những cung cấp thêm cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào, mà còn là trợ thủ đắc lực cho việc chống nắng và ngừa lão hóa da hiệu quả.

Cà rốt và rau xanh

Thông thường, cơ thể sẽ chuyển hóa dưỡng chất beta carotene thành vitamin A với mục đích tăng cường sức khỏe cho làn da. Theo các chuyên gia, beta carotene có khả năng chống nắng tự nhiên sau 10 tuần thường xuyên bổ sung.

Chị em có thể chuẩn bị bữa sáng của mình với một đĩa salad cải xoăn cùng cà rốt, khoai lang nhằm tăng nguồn dưỡng chất beta carotene và giúp cho cơ thể đạt hiệu quả chống nắng cao nhất.

Trà xanh

Theo nhiều nghiên cứu, tiêu thụ trà xanh thường xuyên sẽ giúp giảm bớt nguy cơ hình thành khối u do tia UV gây ra nhờ công dụng tuyệt vời của chất EGCG.

Chính vì vậy, một tách trà xanh vào mỗi buổi sáng, kết hợp cùng với lá bạc hà và trái cây họ cam quýt sẽ là giải pháp chống nắng tự nhiên, đẩy lùi lão hóa da mà chị em nên thực hiện.