Các thực phẩm chống lão hóa da tuổi 30

Kể từ sau tuổi 30, làn da của bạn sẽ có dấu hiệu lão hóa da nhanh chóng. Có thể bạn chưa biết, một chế độ ăn uống lành mạnh cũng sẽ giúp làn da của chúng ta được cải thiện đáng kể. Vậy nên ăn gì để chống lão hóa da tuổi 30 hiệu quả?

Làn da sẽ thay đổi như thế nào khi đến tuổi 30?

Kể từ sau tuổi 25, làn da của bạn bắt đầu lão hóa. Thế nhưng đến năm 30 tuổi, những dấu hiệu của lão hóa da bắt đầu rõ rệt hơn. Làn da của bạn sẽ có những thay đổi rõ rệt như: sự xuất hiện của nếp nhăn sâu và đậm, da mất nước, khô ráp. Lúc này, da cũng bị chùng nhão, nhợt nhạt kém sắc và hình thành các vết nám.

Vậy nguyên nhân dẫn tới lão hóa da tuổi 30 là gì? Da của chúng ta gồm 3 lớp: Hạ bì, trung bì và thượng bì. Sau tuổi 30, các tế bào nuôi dưỡng phần thượng bì mỏng hơn, da được cung cấp ít chất dinh dưỡng hơn. Phần trung bì bị teo mỏng lại khiến số lượng tế bào và mạch máu giảm đi đáng kể. Các dưỡng chất nuôi dưỡng da ở phần trung bì có xu hướng giảm, trong đó phải kể tới collagen. Những thay đổi này khiến da bị mất nước nhanh chóng, từ đó dẫn tới nhăn nheo, khô ráp.

Bên cạnh tuổi tác, tình trạng lão hóa da tuổi 30 cũng do các nguyên nhân bên ngoài. Điển hình như các tác nhân: ánh nắng mặt trời, ô nhiễm môi trường, khói bụi,… Trong đó, chế độ ăn uống là yếu tố ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và vẻ đẹp của da.

Các thực phẩm chống lão hóa da tuổi 30 hiệu quả

• Các loại quả mọng giúp da chống lão hóa

Các loại quả mọng trong thành phần thịt của nó thường chứa nhiều nước, không có hoặc ít hạt. Những loại quả như mâm xôi, mận, nho, cherry… rất tốt cho da. Chúng có chứa hàm lượng lớn các chất chống oxy hóa có khả năng chống lại gốc tự do phá hủy tế bào da. Ngoài ra, trong quả mọng còn chứa lượng vitamin và dưỡng chất lớn.

Trong số những quả này đặc biệt phải kể tới táo – loại quả có khả năng làm chậm lão hóa da hiệu quả. Các chuyên gia từ Anh đã chỉ ra rằng, ăn táo đều đặn hàng ngày sẽ làm chậm quá trình lão hóa da của cơ thể tới 20%.

• Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là một chất có tác dụng chống lão hóa da tuổi 30 cực kỳ hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy rằng, phụ nữ có chế độ ăn uống giàu vitamin C và acid linoleic sẽ có ít nếp nhăn hơn, da mịn màng và đủ ẩm. Những thực phẩm giàu vitamin C mà bạn nên bổ sung cho cơ thể như cam, chanh, bưởi, cà chua, dâu tây, kiwi, súp lơ, bí xanh…

• Các loại rau xanh 

Các loại rau xanh cũng là một trong những thực phẩm chống lão hóa da hiệu quả cho tuổi 30. Điển hình như cải xanh, súp lơ xanh, rau bina, cải xoăn… sẽ mang tới cho bạn làn da mịn màng tươi mới. Chúng có chứa hàm lượng dồi dào các chất chống oxy hóa. Các chất này có tác dụng ngăn chặn da bị tổn thương bởi gốc tự do.

Đặc biệt, chị em nên thường xuyên ăn cải bó xôi và cải xoăn. Đây là các loại rau giàu dinh dưỡng, có thể giúp cơ thể hạn chế những tác động tiêu cực của tia UV. Đó chính là yếu tố khiến lão hóa da tới nhanh hơn.

• Chú trọng các thực phẩm bổ sung chất béo có lợi

Thực tế, không phải chất béo nào cũng có hại. Các nhóm chất béo có lợi ở trong thực phẩm như: dầu gạo, dầu ô liu, dầu cá… có chứa hàm lượng omega-3 lớn rất tốt cho da. Ngoài ra một số loại hạt như óc chó, hạnh nhân… cũng chứa lượng chất béo tốt dồi dào. Đồng thời chúng còn giàu vitamin E giúp da giữ ẩm và chống lão hóa hiệu quả.

Bổ sung collagen chống lão hóa da tuổi 30

Collagen là loại protein chiếm tới 30% tổng lượng protein của cơ thể và 70% cấu trúc của da. Loại protein này chủ yếu phân bố ở lớp hạ bì. Chúng có chức năng chính là kết nối lại các mô trong cơ thể. Từ đó giúp kích thích quá trình trao đổi chất. Đây là dưỡng chất quan trọng quyết định độ săn chắc, mịn màng của làn da.

Theo tốc độ lão hóa da, từ tuổi 25 mỗi năm cơ thể bạn sẽ mất đi 1 – 1,5% collagen. Lượng collagen còn lại cơ thể chuyển hóa thường không đủ để đáp ứng được nhu cầu của các tế bào da. Điều này sẽ khiến cho sự hoạt động của các cơ bị suy yếu. Làn da mất đi độ căng mịn, các dấu hiệu lão hóa da sẽ xuất hiện nhiều hơn. Da của bạn sẽ thiếu đàn hồi, chảy xệ và tổn thương lớn hơn.

Collagen có tầm quan trọng rất lớn đối với làn da. Bởi vậy việc bổ sung collagen là điều cần thiết mà bạn nên làm ngay lúc này để chống lão hóa da tuổi 30 hiệu quả.

Tổng hợp: Dương Hoàng