Chế độ ăn uống lành mạnh tuổi 50 làm chậm lão hóa da hiệu quả

Làn da được xem là tấm gương phản chiếu những điều mà bạn ăn mỗi ngày. Nếu như trong chế độ ăn uống hàng ngày bạn ăn nhiều các loại đồ ăn nhanh, dầu mỡ, đồ ngọt,… thì da sẽ càng nhanh lão hóa. Đặc biệt ở tuổi 50, quá trình lão hóa da lúc này đã diễn ra nặng nề. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn chế độ ăn uống lành mạnh tuổi 50 giúp làm chậm lão hóa da tối ưu!

Ăn uống lành mạnh tuổi 50 – Nên bổ sung thêm các loại rau màu xanh đậm giàu chất xơ

Các loại rau màu xanh đậm bổ sung nhiều chất xơ

Chất xơ trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp bạn loại bỏ chết béo, chất thải và các độc tố cùng các gốc tự do. Đây được xem là yếu tố hàng đầu để chống lại quá trình lão hóa tự nhiên. Trong đó, các loại rau màu xanh đậm chính là sự lựa chọn hàng đầu với nguồn chất xơ dồi dào. Tiêu biểu nhất phải kể tới rau bina và bông cải xanh

+ Rau bina hay còn được gọi là cải bó xôi. Đây là một trong những loại rau có giá trị dinh dưỡng vô cùng cao. Khoảng 30g cải bó xôi có thể cung cấp tới 56% nhu cầu vitamin A hàng ngày của cơ thể. Cùng với đó là lượng vitamin K dồi dào. Ngoài ra, rau bina còn chứa nhiều chất chống oxy hóa. Nó sẽ hỗ trợ bạn làm đẹp da, chống lão hóa, ngăn ngừa các nếp nhăn xuất hiện.

+ Bông cải xanh hay súp lơ cũng là cái tên sáng giá trong chế độ ăn uống lành mạnh tuổi 50 làm đẹp da. Thực phẩm này cung cấp hàm lượng dồi dào vitamin A, C, carotenoid, lutein, magie, folate,… Chúng sẽ giúp tăng cường đề kháng, kích thích da sản sinh tế bào hiệu quả. Nhờ đó chống lão hóa, hạn chế những vấn đề đột quỵ tối ưu.

Ngoài ra, một số loại rau xanh khác tốt cho da mà bạn nên bổ sung là bắp cải, rau muống, rau dền, cải chíp, su hào…

Tích cực uống các loại nước ép trái cây tươi tốt cho da

Uống nhiều các loại nước ép trái cây giàu dưỡng chất giúp da khỏe đẹp và trẻ trung

Nước trái cây và sinh tố chính là nguồn cung cấp cực kỳ đa dạng các loại vitamin, khoáng chất cho sức khỏe. Ví dụ như vitamin A, C, E, D, nhóm B, sắt, kali, mangan,… Chế độ ăn uống lành mạnh tuổi 50 giúp da tươi trẻ sẽ không thể thiếu các loại nước trái cây này. Lượng vitamin và dưỡng chất dồi dào sẽ rất tốt cho bạn trong việc chữa lành làn da và duy trì sức khỏe.

Bạn hãy ưu tiên lựa chọn và tự làm các loại nước ép từ trái cây nguyên chất. Tránh mua những loại đóng sẵn có chứa nhiều chất bảo quán và đường. Đây sẽ là biện pháp hiệu quả vừa bổ sung đủ chất, vừa hỗ trợ cơ thể đảm bảo đủ nước mỗi ngày.

Một số loại nước uống từ thiên nhiên bạn nên bổ sung là:

• Nước dừa: Có đặc tính hydrat hóa mạnh. Đây là nguồn cung cấp dồi dào kali, canxi, magie, vitamin C… giúp da đàn hồi, rạng rỡ.
• Nước cam: Nổi tiếng với lượng vitamin C dồi dào. Nó sẽ giúp bạn bảo vệ làn da khỏi tác hại từ tia UV. Đồng thời vô hiệu hóa melanin hoạt động khiến da thâm sạm, lão hóa.
• Trà xanh không đường: Đây là nguồn chất chống oxy hóa dồi dào với catechin, polyphenol, EGCG… Nó sẽ giúp hạn chế những dấu hiệu của lão hóa tối ưu.

Các thực phẩm giàu collagen hỗ trợ hạn chế lão hóa da tuổi 50

Chế độ ăn uống lành mạnh tuổi 50 làm chậm lão hóa da sẽ không thể thiếu các thực phẩm collagen. Đây là loại protein chiếm hơn 70% cấu trúc làn da. Collagen chính là tác nhân hàng đầu khiến da của bạn trở nên nhăn nheo, chảy xệ, kém săn chắc. Nếu thiếu hụt collagen, da sẽ trở nên nhăn nheo, chảy xệ, kém săn chắc hơn.

Mặc dù cơ thể của bạn có khả năng tự sản sinh collagen. Thế nhưng theo thời gian, lượng collagen trong cơ thể bạn sẽ dần bị hao hụt. Từ tuổi 25, mỗi năm bạn sẽ mất đi 1 – 1,5% collagen. Tới tuổi 50, lượng collagen bạn bị mất đi là hơn 45%. Đây là nguyên nhân khiến da trở nên nhăn nheo, chảy xệ, kém sắc hồi. Do đó, bạn hãy bổ sung collagen từ sớm để hỗ trợ làn da khỏe mạnh nhất.

Các thực phẩm giàu collagen bạn nên bổ sung là nước hầm xương, cá hồi, cá ngừ, trứng, thịt gà, rau màu xanh đậm, trái cây họ cam, quả mọng màu đỏ các loại hạt…

Kết hợp dùng thêm các sản phẩm bổ sung collagen hỗ trợ hạn chế lão hóa da tuổi trung niên

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung collagen cho phụ nữ tuổi trung niên thông qua những sản phẩm dạng uống từ bên ngoài. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều các sản phẩm collagen đa dạng về xuất xứ và thành phần mà chị em có thể lựa chọn. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên ưu tiên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và thương hiệu uy tín để bổ sung mỗi ngày.

Tổng hợp: Dương Hoàng