Chống lão hóa da nhờ nguyên tắc ăn sáng tuổi 50 khoa học

Một bữa ăn sáng hợp lý không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe của bạn một cách tốt nhất mà còn giúp ngăn ngừa lão hóa vô cùng hiệu quả. Bài viết này sẽ chia sẻ cách chống lão hóa da nhờ nguyên tắc ăn sáng tuổi 50 khoa học. Hãy tham khảo nhé!

Chỉ điểm 5 nguyên tắc ăn sáng tuổi 50 giúp chống lão hóa da 

Ăn sáng trong khung thời gian từ 7-8h 

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, 7-8 giờ sáng là khoảng thời gian ăn sáng thích hợp nhất. Bởi lẽ, thời điểm này, bạn dễ dàng đạt được cảm giác ngon miệng hơn để đón nhận chất dinh dưỡng từ thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe và làm đẹp da từ bên trong cho tuổi 50.

Uống một cốc nước trước khi ăn sáng

Có lẽ, ít người biết rằng, cơ thể chúng ta sẽ tiêu thụ rất nhiều nước và chất dinh dưỡng trong quá trình ngủ suốt một đêm dài. Vì vậy, cách tốt nhất là bạn nên uống một ly nước lọc trước khi ăn sáng sẽ giúp bù đắp lượng nước đã mất qua một đêm.

Bạn cũng có thể kết hợp nước ấm pha  mật ong để làm sạch ruột vô cùng hiệu quả. Phương pháp này được các chuyên gia đánh giá cao, sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng da khô bong tróc, giúp da căng mọng, ẩm mượt và tràn đầy sức sống.

Không nên ăn sáng với thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên rán

Đây chính là nguyên tắc chống lão hóa da nhờ ăn sáng khoa học cho tuổi 50 mà chị em cần đặc biệt lưu ý. Theo nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe hàng đầu hiện nay, ăn sáng với những thực phẩm chiên, rán có nhiều dầu mỡ sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới nguồn cung cấp máu cho não. Từ đó, bạn sẽ luôn có cảm giác buồn ngủ, khó tập trung trong công việc.

Ngoài ra, ăn đồ ăn sẵn, chiên rán sẽ còn tăng khả năng tiết dầu trên da, khiến da xuất hiện mụn và làm đẩy nhanh tiến trình lão hóa sớm.

Nên thay đổi thực đơn bữa sáng thường xuyên

Việc thay đổi thực đơn bữa sáng thường xuyên sẽ giúp bạn ngon miệng hơn và giúp cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể để tăng cường sức khỏe và chống lão hóa da. Bạn không nhất thiết phải thay đổi quá nhiều món ăn mà có thể sử dụng phương pháp chế biến khác nhau là bạn đã có một thực đơn mới rồi.

Bữa sáng cần đủ dinh dưỡng 

Theo các chuyên gia, một bữa sáng khoa học, đủ dinh dưỡng vừa giúp nâng cao sức khỏe vừa ngăn ngừa lão hóa, lấy lại thanh xuân cho tuổi trung niên nhanh chóng là bữa sáng cần có đủ 3 yếu tố: sữa, protein, vitamin và khoáng chất.

Sữa ngoài việc giúp bổ sung protein còn là nguồn cung cấp canxi cho cơ thể hỗ trợ xương chắc khỏe và giúp đầu óc buổi sáng minh mẫn hơn. Chị em có thể uống sữa bò hoặc sữa đậu nành đều rất tốt cho sức khỏe và làn da.

Với các thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất tốt cho da, chị em hãy tham khảo ngay nội dung tiếp theo đây nhé!

Một số thực phẩm ăn sáng hỗ trợ chống lão hóa da tuổi 50 hiệu quả

Để có bữa sáng đủ chất và đa dạng, chị em có thể tham khảo một số thực phẩm giàu chất chống lão hóa tốt cho da sau để thêm vào thực đơn sáng mỗi ngày:

• Khoai lang: Khoai lang rất giàu beta-carotene, đây là chất sẽ chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, có khả năng phục hồi độ đàn hồi của da, duy trì làn da săn chắc, luôn tươi trẻ và mềm mịn.
• Trứng gà: Lưu huỳnh trong trứng giúp cơ thể hấp thụ tốt vitamin B, sản sinh ra elastin và collagen, cân bằng độ sáng bóng và rạng rỡ của da phụ nữ tuổi trung niên.
• Quả bơ: Bơ được biết đến là một loại trái cây cung cấp chất béo cho cơ thể đồng thời nó còn giúp cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm cho da cực tốt. Trong bơ giàu carotenoid giúp bảo vệ da khỏi tác nhân gây hại từ bên ngoài. Không chỉ vậy bơ còn có một công dụng độc đáo là kích thích sản sinh collagen để ngăn ngừa lão hóa nhờ hàm lượng D-mannoheptulose.
• Ớt chuông: Ngoài giàu vitamin C thì trong ớt chuông còn chứa vitamin B6 và B9 có tác dụng ngăn ngừa tình trạng viêm da và mụn nhọt, tạo độ săn chắc cho làn da hữu hiệu.
• Rau bina và cải xoăn: Trong rau bina và cải xoăn có chứa hàm lượng lớn vitamin A, C và E giúp kiểm soát bã nhờn, tăng cường collagen và bảo vệ da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa.
• Nước trà xanh: Một ly trà xanh vào buổi sáng sẽ giúp ích cho làn da của chị em rất nhiều. Vì trong trà xanh có chứa polyphenol và catechin – chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tránh viêm, bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời hiệu quả.

Tăng cường collagen giúp da khỏe đẹp và rạng rỡ tuổi 50

Uống collagen giúp hỗ trợ làn da mịn màng săn chắc, lấy lại nét xuân cho phụ nữ tuổi 50

Các chuyên gia cho rằng, nếu muốn có làn da tươi tắn, trẻ trung hoàn hảo bạn cần kết hợp uống bổ sung collagen từ bên trong. Collagen là loại protein quan trọng, chiếm tới 70% cấu trúc da. Vì vậy, đây sẽ là yếu tố quyết định tới sự khỏe mạnh và đàn hồi, căng mịn của làn da.

Trên thực tế, cơ thể của chúng ta có khả năng tự tổng hợp collagen. Tuy nhiên theo thời gian, quá trình này sẽ giảm dần. Và khi tới tuổi 50, hàm lượng collagen đã bị hao hụt rất lớn, thậm chí là ngừng sản xuất. Đây là nguyên do hàng đầu khiến da phụ nữ tuổi trung niên xuất hiện các dấu hiệu dễ thấy như: chảy xệ, chùng nhão, thâm sạm, xỉn màu, khô ráp…. Do vậy, tăng cường bổ sung collagen cho phụ nữ tuổi 50 là giải pháp tối ưu nhất giúp chị em nhanh chóng lấy lại sự trẻ trung trên da, có làn da săn chắc và tươi trẻ bền lâu.

Tổng hợp: Linh Chi