Để đáp ứng đủ collagen cho cơ thể mỗi ngày, bạn nên bổ sung bao nhiêu?

Bổ sung collagen là phương pháp làm đẹp da hiệu quả được nhiều chị em ưa chuộng hiện nay. Việc tăng cường dưỡng chất này thường xuyên sẽ giúp bạn chống lão hóa, trẻ hóa làn da, giúp da giảm thiểu nếp nhăn, chảy xệ. Vậy bạn có biết bên bổ sung bao nhiêu để đáp ứng đủ collagen cho cơ thể mỗi ngày?

Bạn nên bổ sung bao nhiêu để đáp ứng đủ collagen cho cơ thể?

Để biết hàm lượng đáp ứng đủ collagen cho cơ thể, bạn cần nắm được các dạng collagen trên thị trường hiện nay. Chủ yếu collagen hiện nay được chia làm 2 dạng: collagen thường và collagen peptide. Collagen peptide có kích thước phân tử siêu nhỏ, trọng lượng nhẹ. Từ đó, chúng dễ thẩm thấu sâu khi được bổ sung và giúp đẩy nhanh hiệu quả hấp thụ hơn so với collagen thông thường.

Để đáp ứng đủ collagen cho cơ thể, nếu bạn bổ sung collagen thường bạn sẽ cần 10 000mg – 20 000mg. Tuy nhiên nếu bạn sử dụng collagen peptide, bạn chỉ cần bổ sung 3000mg – 5000mg mỗi ngày để đáp ứng đủ collagen cho cơ thể. Bởi khả năng hấp thụ và hàm lượng dưỡng chất trong collagen peptide cao hơn. Khi bổ sung vào cơ thể sẽ mang lại hiệu quả tối ưu hơn cho bạn.

Ưu tiên bổ sung collagen peptide

Tuy nhiên, tùy thuộc vào độ tuổi hay yếu tố môi trường bên ngoài mà khiến lượng collagen hao hụt trong mỗi cơ thể khác nhau. Đồng thời hàm lượng đáp ứng đủ collagen cho cơ thể của mỗi người cũng khác. Nếu như bạn bổ sung collagen liều lượng thấp sẽ không mang lại tác dụng. Nhưng nếu bổ sung quá nhiều collagen sẽ gây dư thừa, đào thải ra ngoài gây lãng phí. Không những vậy, nó còn gây ra các tác dụng phụ. Ví dụ như tăng cân, nóng trong, nổi mụn… Do dó, hàm lượng collagen lý tưởng mà bạn nên bổ sung mỗi ngày thường được đưa ra là 5000 mg với collagen dạng thủy phân.

Trừ một số trường hợp như lăn kim, laser…, hàm lượng đáp ứng đủ collagen cho cơ thể sẽ cao hơn. Lúc này bạn cần bổ sung lượng collagen peptide lên tới 8000mg – 10 000mg. Tuy nhiên hãy tham khảo thật kĩ ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung nhé.

Bạn bổ sung collagen bao lâu thì thấy tác dụng?

Chu trình tái tạo da ở mỗi độ tuổi là khác nhau. Ở 18 – 25 tuổi, bạn chỉ mất 20 ngày. Từ 30 – 40 tuổi bạn sẽ mất 30 ngày. Lúc này quá trình tái tạo da đã chậm hơn rất nhiều. Cho tới năm 50 tuổi, chu kỳ này còn chậm hơn, lên tới 90 ngày. Do đó tùy thuộc vào mỗi độ tuổi bổ sung mà hiệu quả mang lại sẽ khác nhau.

Khi còn trẻ, chu trình tái tạo da sẽ ngắn hơn. Khi bạn bổ sung collagen có khi chỉ cần mất 1 tháng để thấy rõ hiệu quả. Tuy nhiên nếu uống collagen ở tuổi 40 – 50, bạn sẽ thường phải mất 2 – 3 tháng để thấy rõ sự thay đổi. Bởi chu kỳ tái tạo da ở giai đoạn này sẽ cần nhiều thời gian hơn.

Tuy nhiên, bạn đừng thấy da được cải thiện mà dừng uống collagen. Bởi hàm lượng collagen tự nhiên trong cơ thể sẽ suy giảm theo thời gian. Từ tuổi 25, mỗi năm bạn sẽ hao hụt 1,5% collagen. Tới năm 30 tuổi bạn mất đi 30% collagen. 40 tuổi là 30%, đến 50 tuổi là hơn 45%. Sự thiếu hụt collagen sẽ khiến da xuất hiện nếp nhăn, chảy xệ, lão hóa.

Do đó, hiệu quả của việc bổ sung collagen phụ thuộc vào độ tuổi. Nếu tuổi càng cao, việc bổ sung collagen càng cần sự đều đặn hơn. Nếu bạn dừng uống, da sẽ nhanh chóng bị xuống cấp, kém sức sống hơn.

Bạn nên bổ sung collagen như thế nào để hiệu quả?

Về thời điểm, bạn nên bổ sung collagen vào buổi sáng trước khi ăn 30 phút. Hoặc là buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút. Đây là những thời điểm quá trình trao đổi chất và sản sinh tế bào da diễn ra mạnh mẽ nhất. Do đó việc hấp thụ collagen sẽ diễn ra tốt hơn. Từ đó giúp bạn phát huy tối đa công dụng của sản phẩm.

Cách đơn giản và hiệu quả nhất để bạn bổ sung collagen là thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Một số thực phẩm giàu collagen có thể kể tới như chân gà, móng heo, quả bơ, cá hồi,… Thế nhưng, một vấn đề là các thực phẩm này sẽ có lượng chất béo cao. Những chị em sợ tăng cân sẽ hạn chế ăn các thực phẩm này.

Giải pháp cho bạn lúc này để đáp ứng đủ collagen cho cơ thể là thông qua các sản phẩm hỗ trợ bổ sung. Trên thị trường hiện nay, các sản phẩm này xuất hiện cực kỳ nhiều với các thương hiệu, mẫu mã khác nhau. Tuy nhiên bạn cần chú ý lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, thương hiệu uy tín. Tránh chọn phải hàng kém chất lượng gây tổn hại cho da và sức khỏe.

Tổng hợp: Dương Hoàng