Điểm mặt những thực phẩm đẹp da nên ăn mỗi ngày

Làn da được xem là tấm gương phản chiếu chế độ dinh dưỡng của bạn mỗi ngày. Một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp làn da được tươi tắn, rạng rỡ, tràn sức sống hơn. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn những thực phẩm đẹp da nên ăn mỗi ngày!

Các loại rau xanh – Thực phẩm đẹp da nên ăn mỗi ngày

Ăn nhiều rau xanh giúp đẹp da

Thực phẩm đẹp da nên ăn mỗi ngày đầu tiên không thể không nhắc tới là các loại rau xanh. Đây là nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, các loại rau xanh có vai trò quan trọng trong việc làm đẹp da. Một số loại rau được biết tới với công dụng trẻ hóa da, làm trắng, giúp da duy trì độ ẩm.

Ngoài ra, rau xanh còn chứa dồi dào chất xơ và ít calo. Từ đó hỗ trợ bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể tối ưu. Các hoạt chất chống oxy hóa trong các loại rau này sẽ hạn chế sự hoạt động của các gốc tự do và độc tố từ môi trường bên ngoài. Làn da sẽ thêm hồng hào, rạng rỡ, duy trì sự tươi mới.

Một số loại rau bạn nên ăn để đẹp da là rau chân vịt, súp lơ, cải chíp, tía tô, bắp cải… Chúng không chỉ chứa hàm lượng dinh dưỡng cao giúp da khỏe đẹp. Nó còn bảo vệ cơ thể khỏi nhiều mối nguy hại của bệnh tật.

Các loại cá béo chứa omega-3 giúp đẹp da

Các loại cá béo ngăn ngừa lão hóa da sớm

Những loại cá béo như cá mòi, cá thu, cá hồi… đều là những thực phẩm đẹp da nên ăn mỗi ngày. Bởi trong nó có chứa hàm lượng axit béo omega-3, protein chất lượng cao.

Omega-3 là một axit béo có công dụng giúp làn da thêm mịn màng, tươi trẻ. Nếu thiếu hụt omega-3, da của bạn sẽ bị khô, xuất hiện nhiều nếp nhăn. Do đó, hoạt chất này có công dụng chống khô da, ngăn ngừa lão hóa. Đồng thời, các chất béo trong omega-3 có khả năng làm giảm viêm nhiễm. Từ đó hỗ trợ giảm mụn trứng cá hiệu quả.

Ngoài ra, các loại cá béo còn là nguồn cung cấp vitamin E cần thiết cho cơ thể. Đây là một chất chống oxy hóa có công dụng giữ độ ẩm của da luôn cân bằng. Ngoài ra, vitamin E còn là chất kháng viêm, ngăn ngừa các dấu hiệu của lão hóa sớm. 

Thực phẩm đẹp da nên ăn mỗi ngày: Các loại hạt, ngũ cốc 

Tích cực ăn các loại hạt, ngũ cốc giúp đẹp da

Các loại hạt và ngũ cốc được xem là nguồn dinh dưỡng cực dồi dào cho cơ thể chúng ta. Đặc biệt, nó còn chứa các vi chất giúp da thêm săn chắc, trẻ trung. Đây được xem là những thực phẩm giúp làm đẹp da nên ăn mỗi ngày.

Tiêu biểu nhất phải kể tới hạt óc chó. Loại hạt này có chứa lượng axit béo dồi dào hơn các loại hạt khác. Ước tính 28gr óc chó có chứa tới 6% RDI kẽm. Nó rất cần thiết để bạn duy trì một làn da săn chắc, đàn hồi. Đồng thời chất này còn hỗ trợ da chữa lành vết thương, chống lại các vi khuẩn gây viêm nhiễm. Cùng với đó, trong óc chó còn chứa lượng chất chống oxy hóa dồi dào như vitamin E, C, Selen….

Ngoài ra, hạt hướng dương cũng là thực phẩm đẹp da nên ăn mỗi ngày. Trong 28gr hạt hướng dương chứa 37% RDI vitamin E, 32% RDI selen, 10% RDI kẽm và 5,4gr protein. Nó sẽ phục hồi cấu trúc, sửa chữa và làm đẹp da từ bên trong.

Củng với đó, các loại hạt họ đậu như đậu nành, đậu đen, đậu phộng…. cũng là nguồn thực phẩm giàu kẽm và các chất béo không bão hòa. Nó sẽ giúp trẻ hóa da và phục hồi cơ thể khỏe mạnh hơn.

Các thực phẩm giàu collagen chống lão hóa da

Nếu bạn đang tìm kiếm những thực phẩm đẹp da nên ăn mỗi ngày thì đừng bỏ qua các thực phẩm giàu collagen. Collagen là một loại protein dạng sợi nằm ở dưới lớp hạ bì của da. Theo các nghiên cứu, hoạt chất này chiếm tới hơn 70% cấu trúc của da. Vai trò chính của collagen là liên kết các mô tế bào da lại với nhau. Từ đó hỗ trợ da thêm săn chắc, đàn hồi, trẻ trung. Ngoài ra, collagen còn thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da nhanh chóng.

Các thực phẩm giàu collagen bạn nên bổ sung là cam, chanh, cà chua, rau xanh đậm, thịt gà, thịt heo, nước hầm xương, bí đỏ, đậu nành, hải sản…

Bổ sung collagen hỗ trợ hạn chế lão hóa da

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung collagen cho cơ thể thông qua những sản phẩm dạng uống. Đây là phương pháp được rất nhiều chị em hiện nay áp dụng. Hiện nay trên thị trường, các sản phẩm collagen xuất hiện khá phong phú và đa dạng. Bạn có thể sử dụng collagen Hàn, Nhật, Úc, Mỹ, collagen Châu Âu hoặc collagen Việt Nam sản xuất tùy điều kiện. Tuy nhiên hãy chú ý tới nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm để đảm bảo an toàn nhất.

Tổng hợp: Dương Hoàng