Mách bạn chế độ ăn uống lý tưởng mang lại một làn da căng mịn

Không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe, những đồ ăn, thức uống mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày còn có những ảnh hưởng tới làn da. Vậy, những thực phẩm nào bạn nên sử dụng, những thực phẩm nào bạn nên hạn chế? Hãy tham khảo ở bài viết dưới đây

Những nguyên tắc làm đẹp da bằng thực đơn ăn uống

Cho dù áp dụng phương pháp nào thì bạn cũng cần phải chú ý rằng chúng luôn có những nguyên tắc riêng. Chính vì thế, bạn hãy tìm hiểu và ghi nhớ thật kỹ để bổ sung đúng cũng như đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và làn da khỏe đẹp

Bạn cần tránh xa:

• Những loại thực phẩm chiên, rán, chứa nhiều dầu mỡ,… Nhóm thực phẩm này sẽ kích thích cho tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ hơn, từ đó gây mụn.
• Tránh xa các loại đồ ăn cay, nóng, bởi lẽ chúng sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu có hệ tiêu hóa của bạn, khiến cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị gián đoạn, quá trình lão hóa sẽ diễn ra nhanh hơn.
• Bất cứ dưỡng chất gì, dù là tốt hay không tốt thì cũng chỉ nên dừng lại ở một ngưỡng nhất định, nếu quá lạm dụng sẽ không tốt

Bạn nên bổ sung

• Hãy cố gắng tăng cường các thực phẩm giàu vitamin C, vitamin E, vitamin A, chúng có nhiều trong các loại rau, củ, quả.. Những dưỡng chất này sẽ giúp cho bạn căng da mặt, ngăn chặn những quá trình lão hóa xuất hiện từ bên trong
• Nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm có chứa giàu chất đạm như thịt gà, thịt bò, hải sản… Chất đạm sẽ phần nào giúp bạn săn chắc các cơ, khiến cho da luôn được căng mịn.
• Chú ý uống đủ nước mỗi ngày để kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra một cách hiệu quả.

Bạn nên ăn gì để khắc phục những vấn đề về da?

Giúp tái tạo da hiệu quả

Vitamin A là một trong những dưỡng chất hàng đầu giúp cho bạn cải thiện được làn da cũng như ngăn ngừa sự lão hóa một cách hiệu quả. Nó sẽ là tác nhân mạnh mẽ giúp loại bỏ đi những tế bào chết trên da, giúp cho làn da trở nên tươi trẻ hơn.

Vitamin A có 2 hình thức là retinol và beta carotene. Retinol sẽ có nhiều trong thịt, trứng, cá, hải sản, các sản phẩm từ sữa, còn beta-carotene sẽ dồi dào trong các loại trái cây có màu đỏ, vàng, cam và rau có màu xanh đậm như khoai lang, bí ngô, cà rốt…

Làm căng da và sáng da

Cá không chỉ được biết tới như một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào mà còn chứa hàm lượng protein khá cao, cung cấp thêm những axit béo thiết yếu cho cơ thể của bạn, mang lại những tế bào khỏe mạnh.

Để mang lại cho cơ thể một làn da tươi sáng, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng các loại cá như cá thu, cá ngừ, cá hồi khoảng 3 lần/ tuần. Ngoài ra, để làn da thêm săn chắc hơn, bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm khác như đậu lanh, hạt bí, hạt hướng dương, dầu đậu nành, quả óc chó…

Loại bỏ đi những nếp nhăn

Stress và môi trường bị ô nhiễm là những kẻ thù lớn nhất của làn da bạn. Những tác nhân này sẽ dẫn tới các yếu tố như bị viêm da, giảm đi độ đàn hồi của da, hình thành những nếp nhăn. Tuy nhiên, thiên nhiên cũng mang lại cho bạn một số thực phẩm sẽ là “vũ khí” giúp bạn chống nếp nhăn hiệu quả.

Phải kể tới các thực phẩm như dầu thực phẩm, rau lá xanh, quả hạch… với hàm lượng vitamin E cao, các loại họ cam, quýt, quả mọng, rau lá xanh… dồi dào vitamin C, măng tây giàu glutathione, hải sản, rau chân vịt… giàu CoQ10.

Ngoài ra, một số thực phẩm giàu chất chống oxy hóa khác phải kể tới như củ cải đường, nho khô, mận khô, quả sung, quả đậu…

Xóa đi những vết mụn, nám

Việc ăn quá nhiều đường hay tiếp xúc với ánh nắng mặt trời chính là nguyên nhân chính khiến cho bạn mọc mụn hay những vết nám. Để loại bỏ những điều này, không chỉ đơn thuần sử dụng kem chống nắng, bạn cũng nên sử dụng các thực phẩm giàu selenium như tỏi, hạt vừng…

Ngoài ra, kẽm cũng là một trong những dưỡng chất tự nhiên giúp làn da của bạn sáng đẹp hơn. Một số thực phẩm giàu kẽm như thịt cừu, hàu, gừng, hạt bồ đào…

Giảm thiểu sưng, phù

Nếu như các mao mạch ở dưới da bị yếu hoặc hoạt động kém hiệu quả, tế bào da của bạn sẽ không có đủ oxy và những dưỡng chất cần thiết. Hệ quả xảy ra sẽ là sự bài tiết kém đi, làm làn da của bạn bị sưng, phù, lão hóa sớm hơn.

May mắn thay, trong các loại quả họ cam, quýt có chứa bioflavonoid sẽ giúp bạn bảo vệ các mao mạch, hỗ trợ quá trình sản xuất collagen giúp da đàn hồi hiệu quả hơn. Các loại nước ép cam, bưởi hay chanh chính là sự lựa chọn lý tưởng cho bạn.

Chống lão hóa da bằng bổ sung collagen

Lão hóa da là một quá trình xảy ra cả bên trong lẫn bên ngoài. Sự lão hóa nội tại là do gen di truyền và quá trình thay đổi nội tiết tố. Sự lão hóa ngoại tại là do ảnh hưởng từ các yếu tố bên ngoài như bức xạ tia cực tím, khói thuốc lá, ô nhiễm môi trường. Chúng kích thích việc sản sinh các gốc tự do, kẻ thù chính của da, gây ra stress oxy hóa. Chính những sự lão hóa này sẽ  giảm số lượng và chất lượng của các sợi collagen.

Tổng hợp: Dương Hoàng