Mẹ bầu bị da nám sạm thì nên ăn gì? Thực đơn cho bầu bị nám sạm

Các mẹ bầu trong thời kì mang thai sẽ không khỏi tránh phải việc bị nám sạm trên da. Vậy mẹ bầu bị da nám sạm thì nên ăn gì để vừa bổ sung chất dinh dưỡng cho con vừa không lo bị nám? Dưới đây là thực đơn dành cho mẹ bầu bị da nám sạm.

Tại sao mẹ bầu lại bị nám sạm?

Chắc hẳn ai cũng biết về sắc tố melanin – đây là loại sắc tố quyết định đến màu da, màu mắt và màu tóc của con người. Trong quá trình mang thai, sự thay đổi bất thường của nội tiết tố khiến quá trình sản sinh melanin trở nên gia tăng đột biến. Điều này khiến làn da của các mẹ bầu có xu hướng sạm đi và xuất hiện các đốm nâu, sạm màu trên da.

Ngoài nguyên nhân do sắc tố melanin ra thì mẹ bầu bị nám sạm da cũng có thể da bị thiếu hụt collagen, chăm sóc da chưa đúng cách, ảnh hưởng của stress, …

Tình trạng nám, sạm da này còn được gọi là mặt nạ thai kỳ. Bởi các đốm nâu này thường xuất hiện ở các vùng quanh gò má, môi, mũi, và trán của các mẹ bầu.

Thiếu hụt collagen là một trong những nguyên nhân gây ra nám trong thai kì

Mẹ bầu bị da nám sạm thì nên ăn gì?

Các món ăn của mẹ bầu ảnh hưởng rất nhiều đến vấn đề da bị nám sạm. Trong giai đoạn mang thai, việc đảm bảo các chất dinh dưỡng cho bữa ăn cực kì quan trọng. Điều đó không chỉ giúp mẹ đảm bảo sức khỏe mà còn mang lại hiệu quả làm đẹp, tốt cho làn da bị nám sạm. Vì vậy, các mẹ nên có chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.

• Mẹ bầu nên ăn các loại rau củ quả tốt như các loại đậu, khoai tây, súp lơ xanh, rau mùng tơi… Bởi rau củ quả có rất nhiều chất xơ, bên cạnh đó chất diệp lục trong rau có khả năng tăng lượng procollagen. Đây chính là hợp chất bảo vệ da khỏi các bức xạ của tia cực tím và các gốc tự do dẫn đến lão hóa.
• Các mẹ nhớ ăn các loại thịt để bổ sung chất đạm (trừ các loại thịt đỏ và hải sản, đồ ăn tanh). Đạm đóng vai trò hết sức quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Dưỡng chất này giúp ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ trong việc điều trị nám.
• Bổ sung canxi qua đường thức ăn như sữa, sữa chua, phô mai, váng sữa. Bởi lượng canxi trong sữa rất cao giúp bổ sung canxi cho cơ thể mẹ và thai nhi. Có tác động tới hệ xương và răng chắc hơn, giúp thai nhi không bị dị tật bẩm sinh, còi xương.
• Thường xuyên ăn hoa quả như: cà chua, chuối, dưa chuột …  Hoa quả là thực phẩm chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Chúng có tác dụng nuôi dưỡng làn da và xóa mờ các vết sạm, nám.

Thực đơn cho bầu bị nám sạm?

Với thực đơn dinh dưỡng cho bữa sáng

Khi mang thai, các yêu cầu riêng đối với các chất dinh dưỡng trong đó có thực phẩm dành cho bữa sáng. Bữa sáng mẹ bầu nên ăn gì để đảm bảo cung cấp năng lượng sau một đêm dài và giúp da bị nám sạm được cải thiện.

Cháo kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt là bữa sáng ít đường bột và giàu vitamin.  Nếu mẹ bầu thích ăn bánh mì bạn nên chọn bánh mì nguyên cám như bánh mì lúa mạch đen để hạn chế tinh bột. Đây là một gợi ý cho bữa sáng nhanh chóng và đủ chất, bạn nên kết hợp với sữa chua và nước ép trái cây như nước cam để bữa ăn thêm hấp dẫn và ngon miệng hơn.

Thực đơn bữa trưa dành cho mẹ bầu

Thực đơn bữa trưa nên bố trí thêm thực phẩm giàu chất xơ như rau củ quả luộc, hấp để góp phần làm chậm quá trình bị nám sạm da. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp ăn với gạo lứt hoặc bổ sung các chất đạm bằng thịt.

Sau bữa ăn nên uống thêm một ly nước ép trái cây như bưởi, cam… để tăng cường dưỡng chất và giảm nám hiệu quả.

Thực đơn bữa tối đủ chất

Các món ăn tối đủ chất bạn nên tham khảo như canh xương hầm rau củ. Với món chính, mẹ có thể ăn mỳ ý hoặc là pasta nguyên hạt ăn kèm với sốt thịt và rau xà lách, các loại salad trộn kết hợp với thịt hun khói…

Sau mỗi bữa ăn tối các mẹ nên uống 1 cốc sữa tươi bởi sữa tươi có tác dụng rất tốt cho sức khỏe và làn da. Thành phần sữa tươi có nhiều giá trị dinh dưỡng cao, nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu đến cơ thể. Sữa tươi có tác dụng làm đẹp, bổ sung canxi và giúp mẹ ngủ sâu giấc hơn.

Trên đây là thực đơn cho mẹ bầu bị nám sạm da và mẹ bầu bị nám sạm da thì nên ăn gì. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp các mẹ bầu bị nám sạm da có chế độ ăn uống phù hợp và giúp các mẹ có một làn da trẻ đẹp hơn!