Ngăn ngừa lão hóa da ở tuổi 30 bằng những thực phẩm nào?

Sở hữu làn da căng đầy, đẹp không tỳ vết là giấc mơ của mọi chị em phụ nữ chúng ta. Vậy, ngăn ngừa lão hóa da ở tuổi 30 bằng những thực phẩm nào? Hãy cùng tham khảo nội dung bài viết dưới đây nhé!

Vai trò của thực phẩm đối với làn da tuổi 30

Thực tế cho thấy, những gì bạn ăn hằng ngày ảnh hưởng rất lớn đến vẻ đẹp của làn da. Trong các loại thực phẩm đều chứa các loại vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe của làn da có thể kể đến như:

• Nước: giúp duy trì sự cân bằng bên trong da, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố ra bên ngoài, duy trì làn da săn chắc và hồng hào.
• Protein: cung cấp và sửa chữa các mô da tổn thương, giúp kích thích tế bào mới sản sinh, tái tạo sức sống cho da.
• Đồng: Tham gia vào chất nền ngoại bào, tổng hợp và ổn định protein cho da và hình thành mạch máu nuôi dưỡng da khỏe mạnh.
• Selen: là chất rất cần thiết cho sự phát triển và chức năng của tế bào sừng của da. Cùng với đó Selen cũng liên quan đến hoạt động của enzyme chống oxy hóa.
• Vitamin A: là thành phần chống lão hóa thường được sử dụng bằng cách điều chỉnh sự biểu hiện của gen và ma trận metalloproteinase.
• Vitamin B: Liên quan đến tình trạng viêm da và hiện tượng tăng sắc tố.
• Vitamin C: Tham gia vào quá trình tổng hợp collagen tự nhiên, giúp ngăn ngừa oxy hóa và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
• Vitamin E: Ngăn ngừa lão hóa bằng cách ức chế quá trình peroxy hóa lipid.

Dưới đây là top list 7 thực phẩm giúp ngăn ngừa lão hóa da tuổi 30 mà bạn nên thêm vào menu hằng ngày của mình!

Ngăn ngừa lão hóa da ở tuổi 30 bằng những thực phẩm nào?

Ớt chuông đỏ giúp chống oxy hóa

Ớt chuông đỏ là thực phẩm rất giàu các chất chống oxy hóa. Ngoài ra, với hàm lượng vitamin C cao, ớt chuông cũng hỗ trợ hiệu quả quá trình sản sinh collagen tự nhiên giúp da săn chắc, có độ đàn hồi tốt hơn và chống lão hóa da tuổi 30 hiệu quả. Bên cạnh đó, dưỡng chất carotenoid – sắc tố thực vật trong các loại trái cây có màu cam hoặc đỏ giúp chống viêm, bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, khói bụi.

Ăn bông cải xanh – đập tan nỗi lo lão hóa sớm

Bông cải xanh rất giàu vitamin C, K, đồng, folate, chất chống oxy hóa, canxi… hỗ trợ quá trình sản xuất collagen tự nhiên và giúp khôi phục độ đàn hồi cho da đáng kể. Do đó, chị em đừng quên siêu thực phẩm này nếu muốn xóa tan nỗi lo lão hóa da sớm nhé.

Giúp da săn chắc tuổi 30 nhờ bổ sung cam

Cam là thực phẩm nổi tiếng giàu vitamin C và nước giúp hydrate da từ bên trong, ngăn ngừa mụn nhọt xuất hiện, giúp giữ ẩm cho da và giúp cho làn da của chị em luôn dẻo dai, có độ đàn hồi nhất định. Do đó, hãy bổ sung cam hằng ngày để giúp da luôn khỏe đẹp từ bên trong nhé!

Cá béo – thực phẩm cho làn da lão hóa số 1

Theo các chuyên gia, cá có chứa rất nhiều axit béo omega-3 ( đặc biệt là các loại cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ…). Axit béo Omega-3 giữ cho làn da của chị em luôn mềm mại, giữ ẩm và giảm viêm. Những loại cá này cũng là một nguồn vitamin E, selen dồi dào giúp chữa lành vết thương, loại bỏ mụn trứng cá và giảm kích ứng.

Bơ giúp da trắng sáng và mịn màng

Các axit béo trong bơ có tác dụng chống viêm, giúp làn da tăng độ mịn màng, săn chắc, ngăn ngừa nguy cơ lão hóa và các vấn đề về da khác. Ngoài ra, trong bơ còn giàu vitamin B, E giúp ngăn ngừa tình trạng viêm da, giúp da được đều màu, sáng khỏe và bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím.

Cà chua giúp ngăn ngừa nếp nhăn

Cà chua là một nguồn vitamin C, E dồi dào cùng chất chống oxy hóa carotenoids giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa nếp nhăn, đồng thời chống viêm. Để cà chua phát huy lợi ích tốt nhất, các bạn hãy nấu chúng với các loại chất béo lành mạnh như  dầu ô liu thay vì ăn sống nhé. Bởi cà chua khi được nấu chín cà sẽ giúp cơ thể hấp thụ nhiều lycopene hơn đấy!

Sữa chua giúp da trắng mịn và khỏe mạnh

Sữa chua giúp cung cấp các chế phẩm sinh học tự nhiên giúp da bạn trông trẻ hơn bằng cách giảm mẩn đỏ, kích ứng và mụn trứng cá. Các lợi khuẩn trong sữa chua vừa tốt cho đường ruột lại giúp trẻ hóa da, giúp da sáng mịn. Ngoài ra, axit lactic giúp chống lão hóa, thanh tẩy tẩy tế bào chết nhẹ nhàng, giảm nếp nhăn để giúp làn da chị em ngày một tươi mới và rạng rỡ hơn.

Bổ sung collagen giúp hỗ trợ làn da mịn màng săn chắc và hạn chế lão hóa tuổi 30 

Bổ sung collagen hỗ trợ hạn chế lão hóa da từ bên trong

Collagen là dưỡng chất quan trọng chiếm 70% cấu trúc da. Nhờ có collagen mà làn da mới duy trì được sự trẻ trung, căng mịn và đàn hồi tốt. Tuy nhiên từ tuổi 25, collagen trong cơ thể đã bắt đầu có xu hướng bị hao hụt. Tới năm 30 tuổi, hàm lượng collagen đã bị suy giảm lên tới 15%. Điều này khiến làn da bạn trở nên kém sắc, nhăn nheo, chảy xệ hơn và thiếu sức sống.

Do đó, việc bổ sung collagen cho tuổi 30 là điều cần thiết bạn nên thực hiện mỗi ngày để giúp hỗ trợ làn da mịn màng săn chắc và hạn chế lão hóa hiệu quả. Nhờ đó mang lại cho chị em làn da rạng rỡ, tươi mới và trẻ trung.

Tổng hợp: Linh Chi