Ngoài 30 phụ nữ cần bổ sung gì để duy trì nét thanh xuân?

Khi bước tới tuổi 30, chị em phụ nữ sẽ phải đối mặt với những dấu hiệu của lão hóa khá rõ ràng. Chính vì thế, để giữ lại tuổi thanh xuân cho cơ thể, việc thay đổi một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng. Vậy bạn có biết ngoài 30 phụ nữ cần bổ sung gì để duy trì sự tươi trẻ, khỏe mạnh lâu dài? Hãy tìm hiểu bài viết dưới đây!

Ngoài 30 phụ nữ cần bổ sung gì? – Canxi và vitamin D giúp xương dẻo dai

Bổ sung canxi và vitamin D giúp xương dẻo dai

Canxi và vitamin D đều là những dưỡng chất đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương khớp. Nếu thiếu hụt các hoạt chất này sẽ dẫn tới xương giòn, dễ gãy, gây ra những bất tiện trong cuộc sống. Chính vì thế, nếu bạn thắc mắc ngoài 30 phụ nữ cần bổ sung gì để bảo vệ sức khỏe, chống lão hóa thì đây là bộ đôi không thể thiếu.

Bạn có thể bổ sung vitamin D và canxi theo 3 cách:

• Hấp thụ ánh sáng mặt trời qua da
• Từ chế độ ăn uống hàng ngày
• Bổ sung qua các thực phẩm chức năng bên ngoài.

Các chuyên gia cho biết, bạn nên tích cực ăn các thực phẩm như sữa chua ít béo, nước cam, các loại đậu, phô mai, trứng… Chúng sẽ là nguồn bổ sung vitamin D và canxi dồi dào cho cơ thể.

Theo thời gian khi tuổi tác tăng lên, khả năng sản sinh các tế bào xương mới ở chị em sẽ giảm xuống. Vì thế bên cạnh với ăn các thực phẩm giàu canxi, bạn cần bổ sung thêm các thực phẩm chức năng theo chỉ định. Liều bổ sung hợp lí là 800 – 1000mg mỗi ngày.

Dầu cá omega -3 ổn định hệ tim mạch

Omega-3 giúp ổn định hệ tim mạch, chống lão hóa da

Axit béo omega-3 là một dạng chất béo không bão hòa. Nó được xếp vào loại chất béo lành mạnh có vai trò cần thiết đối với cơ thể. Chất béo lành mạnh này sẽ giúp bạn làm chậm sự tăng trưởng của các mảng bám tích tụ trong động mạch. Đồng thời làm giảm huyết áp tối ưu. Ngoài ra, nó còn có công dụng làm tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu.

Bên cạnh đó, omega-3 còn hỗ trợ bạn sáng mắt. Cùng với đó, hoạt chất này sẽ cung cấp độ ẩm, chống lão hóa, tăng đàn hồi da tuổi 30 hiệu quả. Bổ sung omega-3 đều đặn mỗi ngày sẽ hỗ trợ phòng ngừa tim mạch, nâng cao trí lực một cách đáng kể.

Hiện nay, omega-3 thường được sản xuất dưới dạng viên dầu cá. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm này để bổ sung dưỡng chất  cho cơ thể. Ngoài ra, một số thực phẩm giàu omega-3 bạn nên bổ sung là dầu oliu, hạt hướng dương, cá hồi, cá ngừ, hạt óc chó, hạt điều,…

Ngoài 30 phụ nữ cần bổ sung gì? – Vitamin B12 tăng cường sức khỏe

Bổ sung vitamin B12 tăng cường sức khỏe cho cơ thể

Sự thiếu hụt vitamin B12 là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra thiếu máu. Các chuyên gia đã phát hiện rằng, phụ nữ thiếu máu sẽ có xu hướng tiêu thụ ít protein, folate, sắt, vitamin C… Từ đó khiến cơ thể ngày càng suy nhược, mệt mỏi.

Lượng vitamin B12 sẽ ngày càng thấp đi khi bạn bắt đầu bước vào tuổi ngoài 30. Theo thời gian, càng lớn tuổi thì sự thiếu hụt vitamin B12 sẽ càng gia tăng. Lượng axit hydrochloric trong da dày sẽ không còn đủ để giúp cơ thể hấp thụ hoạt chất này.

Việc thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn tới cơ thể mệt mỏi, giảm cân, trí nhớ kém, lý lẫn, trầm cảm. Chính vì thế, hoạt chất này thường định chỉ định để khắc phục các vấn đề mất trí nhớ, tăng cường tập trung. Liều dùng vitamin B12 cụ thể hàng ngày cho người trưởng thành là 1,4mcg. Nếu bạn đang tìm kiếm ngoài 30 phụ nữ cần bổ sung gì để bảo vệ sức khỏe tốt nhất thì đừng quên hoạt chất này nhé.

Bổ sung collagen hỗ trợ hạn chế lão hóa da tuổi 30

Tăng cường bổ sung collagen cho tuổi 30 hỗ trợ hạn chế lão hóa

Khi nhắc tới những chất giúp chống lão hóa, collagen luôn là cái tên xuất hiện hàng đầu. Đây là loại protein chiếm hơn 25% tổng lượng protein trong cơ thể. Cùng với đó, nó chiếm tới hơn 70% cấu trúc da. Collagen phân bố chủ yếu ở dưới lớp hạ bì. Nó có chức năng chính là kết nối các mô tế bào trong cơ thể. Từ đó kích thích quá trình trao đổi chất. Collagen được xem là một trong những yếu tố quyết định tới độ săn chắc, mịn màng của da.

Kể từ năm 25 tuổi, lượng collagen sẽ dần bị suy giảm. Mỗi năm bạn sẽ mất đi 1 – 1,5% collagen. Số lượng collagen còn lại trong cơ thể sẽ không còn đủ để đáp ức được nhu cầu của các tế bào. Điều này sẽ dẫn tới sự hoạt động của các cơ bị suy yếu, độ căng mịn của da giảm thiểu đáng kể.

Ước tính ở tuổi 30, lượng collagen bạn bị mất đi là khoảng 15%. Các dấu hiệu của lão hóa như nếp nhăn, vết chân chim, da sạm màu… sẽ xuất hiện ngày càng rõ nét. Bạn có thể quan sát bằng mắt thường. Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm ngoài 30 phụ nữ cần bổ sung gì chống lão hóa thì đừng quên collagen nhé.

Trên thị trường hiện nay, các sản phẩm bổ sung collagen cho tuổi 30 khá phong phú và đa dạng. Trong đó, collagen chiết xuất từ da cá là loại được đánh giá rất cao hiện nay. Nó có khả năng hấp thụ nhanh, độ tinh khiết lớn. Nhờ đó giúp làn da cải thiện tối ưu.

Tổng hợp: Dương Hoàng