Những dấu hiệu da thiếu vitamin mà bạn cần nắm được

Để sở hữu một làn da khỏe mạnh, rạng rỡ tràn sức sống, bổ sung đầy đủ dưỡng chất là điều quan trọng bạn cần làm. Hay nói cách khác, làn da chính là tấm gương phản chiếu chế độ dinh dưỡng của bạn. Sự thiếu hụt các loại vitamin, dưỡng chất sẽ được phản ánh rõ rệt trên da. Bài viết dưới đây sẽ cập nhật cho bạn những dấu hiệu da thiếu vitamin mà bạn cần nắm được!

Dấu hiệu da thiếu vitamin A khiến ngứa, xù xì

Thiếu vitamin A khiến da xù xì, ngứa

Vitamin A là một trong những hoạt chất đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Nó được biết tới nhiều hơn với công dụng làm sáng mắt. Ngoài ra, vitamin A còn kích thích khả năng tái sinh các tế bào da. Từ đó chống lại sự lão hóa và teo đi của da khô. Cùng với đó, vitamin A còn điều hòa sự bài tiết chất nhờn, ngăn chặn quá trình khô da. Từ đó nó sẽ chống lại sự hình thành lớp sừng, bảo vệ da khỏi các tại hại từ tia tử ngoại bên ngoài.

Do đó, dấu hiệu da thiếu vitamin A sẽ làm các vấn đề ngứa, tróc vảy, xù xì xuất hiện. Làn da của bạn sẽ trở nên khô sần, kém mượt mà do các tuyến nhờn hoạt động kém đi. Làn da sẽ bị thô ráp và xỉn màu.

Một số thực phẩm giàu vitamin A có thể kể tới như gan cá, gan động vật, bơ, lòng đỏ trứng, cà chua, cà rốt, khoai lang, đu đủ, gấc…

Thiếu vitamin B khiến da bị tróc vảy, gồ ghề

Thiếu vitamin B khiến da bị tróc vảy, gồ ghề

Các dấu hiệu da thiếu vitamin B cũng là điều được rất nhiều chị em quan tâm. Vitamin B bao gồm các loại B1, B2, B3, B5, B6, B7… Mỗi một loại trong vitamin nhóm B sẽ mang lại công dụng khác nhau đối với làn da. Vitamin B1 sẽ giúp bạn loại bỏ độc tố và các gốc tự do, cải thiện quá trình lưu thông máu. Riboflavin hay vitamin B2 sẽ chống oxy hóa, bảo vệ làn da khỏi tổn thương. Vitamin B3 hay niacin sẽ thúc đẩy da khỏe mạnh, kháng viêm, trẻ hóa da. Panthenol hay vitamin B5 sẽ giúp da cấp ẩm, phục hồi, cải thiện các tổn thương trên da hiệu quả…

Nếu cơ thể bạn không được cung cấp đầy đủ các loại vitamin nhóm B sẽ gây ra sự rối loạn tuyến nhờn trên da. Từ đó khiến da bị khô, tróc vảy, mỏng. Đặc biệt là ở những khu vực da có nếp gấp. Khi đó, các chất nhờn vón lại trên lỗ chân lông sẽ làm cho da bị gồ ghề, xấu xí. Ngoài ra, khi không đủ vitamin nhóm B, khả năng kháng viêm của da sẽ suy giảm. Da rất dễ sưng, trầy xước. Đặc biệt là phần da tiếp xúc với mặt trời hoặc bị chấn thương.

Bạn có thể bổ sung vitamin B cho cơ thể thông qua các thực phẩm như gan, thận, thịt bò, thịt vịt, thịt gà, sữa, cơm gạo…

Dấu hiệu da thiếu vitamin C khiến da sần sùi, lão hóa

Thiếu vitamin C khiến da sần sùi, lão hóa

Khi nhắc tới dấu hiệu da thiếu vitamin, chúng ta không thể không nhắc tới vitamin C. Đây là một chất chống oxy hóa hàng đầu đối với da. Vitamin C có công dụng tăng sức đề kháng, bảo vệ làn da khỏi ánh mặt trời và các yếu tố bên ngoài. Đồng thời nó cũng vô hiệu hóa sự sản sinh quá mức của melanin, hạn chế các vấn đề sạm nám, đồi mồi, tàn nhang. Ngoài ra, vitamin C còn kích thích da sản sinh collagen dồi dào, giúp da chống lão hóa, giảm thiểu nếp nhăn. Nhờ đó, hoạt chất này sẽ hỗ trợ da không bị khô. Vitamin C cũng tham gia vào quá trình điều hòa sự tiết chất nhờn trên da.

Trên thực tế, vitamin C là chất mà cơ thể không thể tự tổng hợp. Thay vào đó, bạn cần bổ sung nó từ bên ngoài. Dấu hiệu da thiếu vitamin C hàng đầu chính là tình trạng dày sừng nang lông. Từ đó khiến cho da trở nên sần sùi, xỉn màu, kém sắc. Ngoài ta, nó còn gây ra tình trạng xuất huyết dưới da khi các mạch máu dưới nang lông bị vỡ. Bạn sẽ thấy có các đốm  nhỏ màu đỏ tươi xuất hiện xung quanh nang lông.

Các thực phẩm giàu vitamin C là cam, chanh, bưởi, quýt, kiwi, cà chua, dâu tây, đu đủ, rau màu xanh đậm…

Thiếu collagen khiến da mất đàn hồi, thiếu săn chắc

Một trong những hoạt chất đóng vai trò quan trọng hàng đầu đối với làn da là collagen. Đây là loại protein dạng sợi nằm chủ yếu ở dưới lớp hạ bì. Collagen chiếm hơn 70% cấu trúc da. Nhiệm vụ chính của nó là liên kết các mô tế bào da với nhau. Từ đó tạo ra mạng lưới duy trì sự săn chắc, đàn hồi của da. Đồng thời collagen còn kích thích quá trình tái tạo tế bào da nhanh chóng hơn. Nhờ vậy mà đẩy nhanh tốc độ phục hồi các vết thương trên da.

Nếu thiếu hụt collagen, cấu trúc da sẽ trở nên lỏng lẻo, chảy xệ, kém săn chắc. Từ đó khiến da xuất hiện nhiều nếp nhăn, già nua, lão hóa. Mặc dù cơ thể bạn có khả năng tự sản sinh collagen. Thế nhưng nó sẽ dần dần bị suy yếu theo thời gian. Do đó, bổ sung collagen chính là giải pháp hỗ trợ hạn chế lão hóa da hàng đầu mà bạn nên áp dụng.

Bổ sung collagen hỗ trợ da mịn màng và hỗ trợ hạn chế lão hóa da

Các thực phẩm giàu collagen bao gồm cá ngừ, cá hồi, nước xương, thịt heo, thịt gà, thịt bò, trứng, phô mai, rau xanh, quả mọng màu đỏ, các loại hạt…

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung collagen thông qua các sản phẩm thực phẩm chức năng từ bên ngoài. Tùy vào điều kiện, sở thích mà bạn có thể lựa chọn collagen Châu Á, collagen Châu Âu hay collagen Việt Nam sản xuất… Tuy nhiên hãy chắc chắn sản phẩm ấy có nguồn gốc rõ ràng, được kiểm nghiệm an toàn về chất lượng.

Tổng hợp: Dương Hoàng