Những thực phẩm bổ sung đẹp da mà bạn cần ghi nhớ

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng hàng đầu đối với sức khỏe và vẻ đẹp của bạn. Một chế độ dinh dưỡng thiếu lành mạnh sẽ khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể thay đổi. Điều này cũng là nguyên nhân gây tăng cân, khiến da ngày càng xuống cấp, lão hóa nhanh chóng. Dưới đây là những thực phẩm bổ sung đẹp da mà bạn cần ghi nhớ!

Bổ sung thực phẩm giàu sắt giúp đẹp da

Bổ sung thực phẩm giàu sắt đẹp da

Sắt là một loại khoáng chất có vai trò tổng hợp hemoglobin và myoglobin trong cơ thể. Đây là các chất vận chuyển oxy cho các tế bào và chất dự trữ oxy. Có thể nói, sắt chính là dưỡng chất quan trọng để bạn hạn chế vấn đề thiếu máu, hỗ trợ sức khỏe tốt hơn.

Nếu cơ thể bạn thiếu sắt, việc vận chuyển oxy tới các mô tế bào trong cơ thể sẽ suy giảm. Điều này kéo theo các phản ứng chuyển hóa sinh năng lượng không hiệu quả. Cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, ngủ gật, kém tập trung, khó ghi nhớ… Ngoài ra, việc thiếu sắt còn khiến da của bạn xanh xạo, nhợt nhạt, da khô, lão hóa sớm. 

Chính vì thế, thực phẩm bổ sung đẹp da bạn cần quan tâm chính là các thực phẩm giàu sắt. Chúng có nhiều trong súp lơ, thịt bò, khoai lang, măng tây, nấm, các loại đậu, hạt điều, gan động vật…

Thực phẩm bổ sung đẹp da giàu vitamin C

Thực phẩm giàu vitamin C chống lão hóa da

Khi hỏi thực phẩm bổ sung đẹp da nào tốt nhất, thực phẩm giàu vitamin C luôn nằm trong top đầu. Vitamin C là một chất chống oxy hóa hiệu quả hàng đầu với làn da. Nó tham gia vào sự phát triển của các mô, tăng cường sức đề kháng, bảo vệ da khỏi các yếu tố bên ngoài. Đặc biệt, vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa. Nó sẽ vô hiệu hóa các gốc tự do khiến da bị tổn thương. Đồng thời ức chế melanin dưới da hạn chế thâm sạm, nám, tàn nhang…

Đặc biệt hơn, vitamin C còn tham gia vào quá trình sản sinh collagen của cơ thể. Nếu thiếu vitamin C, các axit amin sẽ không thể liên kết với nhau tạo thành collagen được. Do đó, hoạt chất này được xem là “thần dược” giúp chống lão hóa, trẻ hóa da.

Các thực phẩm giàu vitamin C bạn nên bổ sung là cam, bưởi, ổi, quýt, chanh, rau xanh, cà chua, đu đủ… Ngoài ra bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua các sản phẩm thực phẩm chức năng từ bên ngoài.

Tăng hiệu quả làm đẹp da nhờ thực phẩm giàu vitamin A

Thực phẩm giàu vitamin A làm đẹp da

Vitamin A được xem là chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể con người. Nó có sự tác động không nhỏ tới sự hình thành của các tế bào da. Vitamin A sẽ điều chỉnh các yếu tố tăng trưởng của tế bào da. Đồng thời thúc đẩy sự biệt hóa biểu bì, ức chế hình thành androgen và sự hoạt động quá mức của tuyến bã nhờn.

Ngoài ra, vitamin A còn hạn chế enzyme tyrosinase hoạt động. Đây là loại enzyme làm thúc đẩy sản sinh melanin quá mức khiến da nám, tàn nhang, đồi mồi…

Đặc biệt, vitamin A còn có công dụng sửa chữa cấu trúc da. Từ đó ngăn chặn quá trình lão hóa tối ưu. Nếu thiếu vitamin A, làn da của bạn sẽ bị khô, nứt nẻ, nhăn nheo, lão hóa sớm… Do đó, thực phẩm bổ sung đẹp da bạn không nên bỏ qua chính là thực phẩm giàu vitamin A.

Một số gợi ý cho bạn là: trứng, gan, sữa, cà rốt, đu đủ, súp lơ, ớt chuông…

Các thực phẩm dồi dào collagen giúp da mịn màng săn chắc

Để giúp làn da duy trì được sự tươi trẻ, rạng rỡ thì các thực phẩm giàu collagen chính là điều bạn nên tích cực bổ sung. Collagen là một loại protein chiếm hơn 70% cấu trúc da. Nó tồn tại dưới dạng sợi ở lớp hạ bì của da. Nhiệm vụ của collagen là gắn kết các mô tế bào. Từ đó tạo ra mạng lưới nâng đỡ, giúp da săn chắc, đàn hồi hơn. Theo thời gian, lượng collagen trong cơ thể sẽ hao hụt dần. Điều này khiến cấu trúc da trở nên lỏng lẻo. Da sẽ ngày càng chảy xệ, nhăn nheo, kém săn chắc. Do đó, thực phẩm bổ sung đẹp da hàng đầu cho bạn chính là thực phẩm giàu collagen. 

Bạn hãy tích cực bổ sung các thực phẩm như: nước hầm xương, chân giò, rau xanh đậm, trái cây họ cam, cá hồi, cá ngừ, các loại hạt,….

Kết hợp dùng thêm các sản phẩm giúp bổ sung collagen hỗ trợ da săn chắc, mịn màng

Ngoài ra, phương pháp được nhiều chị em phụ nữ áp dụng hiện nay là sử dụng sản phẩm collagen dạng uống từ bên ngoài. Chúng sẽ mang lại hiệu quả cải thiện và chống lão hóa tối ưu hơn. Bạn có thể lựa chọn collagen Châu Âu, collagen Châu Á hoặc collagen Việt Nam sản xuất tùy sở thích. Tuy nhiên hãy chú ý thật kĩ tới nguồn gốc xuất xứ, thương hiệu sản phẩm. Tránh mua phải hàng nhái, kém chất lượng gây hại cho sức khỏe.

Tổng hợp: Dương Hoàng