Phụ nữ ngoài 30 cần bổ sung gì để cơ thể khỏe đẹp?

30 tuổi là thời điểm cơ thể bắt đầu xuất hiện một số dấu hiệu lão hóa rõ ràng, được biểu hiện ở: làn da khô sạm, nếp nhăn nhiều ở khóe mắt, nám, tàn nhang tập trung 2 bên má,… Vậy, phụ nữ ngoài 30 tuổi cần bổ sung những gì để cơ thể luôn khỏe đẹp. Chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Dưới đây là những dưỡng chất chị em cần bổ sung hàng ngày để duy trì được sức sống của cơ thể, giữ gìn được nét xuân sắc rạng ngời của da: 

Canxi

Khả năng sản sinh tế bào xương sẽ giảm dần khi tuổi càng cao. Lý giải cho việc xương khớp kém dẻo dai và chắc khoẻ, dễ bị gãy xương và mắc phải một số  bệnh về đau nhức xương khớp, thoái hóa khớp khi về già.

Cho nên, từ 30 tuổi trở đi, chị em phụ nữ nên uống bổ sung thêm 600mg canxi mỗi ngày và chia làm 2 lần. Bên cạnh đó, tăng cường bổ sung các thực phẩm như: đậu phụ, đậu nành, bông cải xanh, cải xoăn, cải bắp, cá hồi,… vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. 

Vitamin D

Vitamin D là loại vitamin có vai trò rất quan trọng và cần thiết đối với hệ xương khớp. Thiếu vitamin D, cơ thể sẽ dễ gặp phải các tình trạng, giòn xương, loãng xương,… ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của bạn.

Do đó, chị em nên tăng cường bổ sung vitamin D cho cơ thể, thông qua viên uống hay thực phẩm giàu vitamin D để có được sự dẻo dai. 

Omega – 3

Theo các chuyên gia, Omega – 3 là một dạng acid không bão hòa giúp cân bằng lượng Cholesterol, ổn định sức khỏe tim mạch và chống lão hóa da hiệu quả.

Vì thế, chị em ngoài 30 tuổi rất cần bổ sung Omega – 3 đó nhé.

Sắt

Trải qua những lần sinh nở, các chu kỳ kinh nguyệt chị em rất dễ bị thiếu hụt chất sắt. Do đó, việc bổ sung sắt thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày hay viên uống là rất cần thiết, giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn.

Bổ sung Vitamin C

Phụ nữ ngoài 30 cũng cần bổ sung thiếu vitamin C. Để bảo vệ làn da, ngăn ngừa lão hoá da và giúp ngăn chặn việc tổng hợp nên hắc sắc tố Eumelanin gây nên tình trạng đen sạm da. 

Ngoài ra, loại vitamin này còn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cải thiện sắc tố da, giảm nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch, ung thư, đục thủy tinh thể nữa đó. 

Vitamin B12

Thiếu hụt vitamin B12 một cách trầm trọng chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng thiếu máu. Đồng thời, khi thiếu máu phụ nữ sẽ có xu hướng đó là tiêu thụ rất ít folate, protein, chất sắt và các vitamin C, B12. Điều này cũng lý giải tại sao cơ thể chị em thường ở trong tình trạng mệt mỏi, cân nặng sụt giảm và dễ mắc phải bệnh trầm cảm.

Chính vì vậy, bổ sung thêm vitamin B12 bằng viên uống và các thực phẩm giàu vitamin này là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe.

Collagen

Phụ nữ ngoài 30 không thể bỏ qua việc bổ sung Collagen. Bởi đây chính là thành phần quan trọng quyết định đến sự căng mịn và săn chắc của làn da.

Bước sang tuổi 25, collagen nội sinh trong cơ thể bắt đầu suy giảm. Tốc độ sụt giảm này sẽ tỷ lệ thuận với độ tuổi của bạn. Cũng chính là lý do càng lớn tuổi thì da càng nhăn chùng và chảy xệ rõ rệt hơn.

Uống collagen đều đặn mỗi ngày chính là câu trả lời cho câu hỏi phụ nữ ngoài 30 cần bổ sung gì. Trên thị trường có khá nhiều sản phẩm bổ sung collagen khác nhau, do đó nếu như bạn muốn sử dụng thì cần phải cân nhắc và tìm hiểu thật kỹ để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng. Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên lựa chọn những loại sản phẩm collagen peptide được chiết xuất từ da cá. Bởi lẽ dòng sản phẩm này sẽ mang lại hiệu quả cao hơn, giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn. Từ đó mà giữ cho làn da của bạn được tươi trẻ, ngăn ngừa những dấu hiệu của lão hóa sớm.