Phụ nữ tuổi 50 cần bổ sung gì để tốt cho sức khỏe, đẹp da?

Cơ thể của chị em phụ nữ khi tới tuổi 50 sẽ trải qua rất nhiều sự thay đổi về sức khỏe và nhan sắc. Do đó, bạn cần có cho mình một chế độ ăn uống cẩn thận. Từ đó hỗ trợ sức khỏe cải thiện tối ưu, làn da hồng hào, căng mịn. Vậy bạn có biết tuổi 50 cần bổ sung gì để tốt cho sức khỏe, đẹp da?

Tuổi 50 cần bổ sung gì? – Canxi giúp xương cứng cáp

Loãng xương là một trong những vấn đề không hề hiếm gặp hiện nay. Nó đặc biệt xuất hiện nhiều hơn ở phụ nữ trong độ tuổi 50. Theo ước tính, có tới hơn 30% phụ nữ trên độ tuổi 50 có nguy cơ bị gãy xương do loãng xương.

Bổ sung canxi cho tuổi trung niên ngừa loãng xương

Nguyên nhân của vấn đề này là do khi bạn lớn tuổi, khả năng hấp thụ canxi của cơ thể sẽ ít đi. Cùng với đó, khả năng dung nạp các sản phẩm chứa nguồn canxi dồi dào của cơ thể cũng bị suy giảm. Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm tuổi 50 cần bổ sung gì thì đừng quên canxi.

Các chuyên gia cho biết phụ nữ tuổi 50 nên bổ sung khoảng 1200mg canxi mỗi ngày. Để bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể, bạn cần sử dụng các thực phẩm giàu canxi trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Có thể kể tới như sữa, chế phẩm từ sữa, thủy hải sản, thực phẩm họ đậu, vừng, các loại rau màu xanh đậm, trứng,…

Bổ sung vitamin C cho tuổi trung niên

Cái tên tiếp theo trong danh sách tuổi 50 cần bổ sung gì là vitamin C. Đây là một chất chống oxy hóa hiệu quả cho cơ thể. Nó sẽ giúp cơ thể bạn duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Đồng thời bảo vệ các tế bào khỏi các gốc tự do gây hại cho cơ thể. Với cơ thể tuổi 50, sức đề kháng đã có sự suy giảm đáng kể. Cơ thể sẽ rất dễ bị tổn thương bởi những tác nhân có hại từ môi trường bên ngoài. Bổ sung vitamin C sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, củng cố sức khỏe tối ưu.

Vitamin C tăng hệ miễn dịch, làm đẹp da tuổi trung niên

Ngoài ra, vitamin C còn có công dụng tối ưu trong việc làm đẹp da tuổi 50 hiệu quả. Nó sẽ bảo vệ làn da khỏi những tác động từ tia UV, khói bụi, ô nhiễm… Đồng thời kích thích sản sinh collagen dưới da dồi dào hơn. Nếu thiếu vitamin C, các axit amin sẽ không thể liên kết với nhau tạo thành collagen được. Nhờ đó, vitamin C sẽ giúp chống lão hóa da tuổi 50, cải thiện các nếp nhăn, thâm sạm tối ưu.

Bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua các thực phẩm hàng ngày. Ví dụ như rau xanh, trái cây họ cam, kiwi, dâu tây, cà chua,…

Tuổi 50 cần bổ sung gì? – Đừng quên nạp vitamin B12 

Những phụ nữ trong giai đoạn tuổi trung niên sẽ hấp thụ ít chất dinh dưỡng hơn từ thực phẩm. Một hoạt chất dinh dưỡng cần thiết cho tuổi 50 mà bạn nên bổ sung, đó là vitamin B12. Hoạt chất này cớ công dụng duy trì các tế bào hồng cầu cùng chức năng não tối ưu hơn.

Vitamin B12 cải thiện sức khỏe cho tuổi trung niên

Lượng vitamin B12 được khuyến nghị sử dụng cho tuổi 50 là 2,4 microgram mỗi ngày. Nguồn vitamin B12 dồi dào mà bạn nên tham khảo là trứng, sữa, thịt nạc, cá, ngũ cốc… Ngoài ra hiện nay có rất nhiều sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung vitamin B12. Tuy nhiên trước khi sử dụng, bạn cần đi kiểm tra sức khỏe để biết xem mình có cần bổ sung chất dinh dưỡng này hay không nhé.

Bổ sung collagen hỗ trợ hạn chế lão hóa da tuổi 50

Khi hỏi tuổi 50 cần bổ sung gì thì collagen là hoạt chất không thể thiếu. Đây là một loại protein chiếm hơn 25% tổng lượng cơ thể. Công dụng lớn nhất của collagen là duy trì sự trẻ trung, rạng rỡ cho da. Collagen chiếm hơn 70% cấu trúc của da. Nhiệm vụ củ nó là kết dính các mô tế bào với nhau. Từ đó tạo thành mạng lưới nâng đỡ da săn chắc, đàn hồi. Sự thiếu hụt collagen chính là nguyên nhân hàng đầu khiến da của bạn bị lão hóa nhanh chóng theo thời gian.

Bổ sung collagen hỗ trợ chống lão hóa da tuổi 50

Kể từ tuổi 25, lượng collagen trong cơ thể bạn đã suy giảm 1,5% mỗi năm. Tới tuổi 50, con số này là hơn 45%. Thậm chí ở một số chị em, khả năng tái tạo collagen của cơ thể đã ngừng lại. Do đó, bổ sung collagen là phương pháp hàng đầu giúp bạn lấy lại thanh xuân cho tuổi trung niên. 

Cách đơn giản nhất để bổ sung collagen cho phụ nữ tuổi trung niên là thông qua dinh dưỡng hàng ngày. Một số thực phẩm giàu collagen là cá hồi, tôm, mực, rau xanh, cam, chanh, dâu tây, thịt gà, chân giò,… Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm collagen từ bên ngoài. Tuy nhiên hãy tìm hiểu thật kĩ nguồn gốc xuất xứ sản phẩm để đảm bảo an toàn nhất.

Tổng hợp: Dương Hoàng