Tại sao bạn nên tìm hiểu việc ăn gì để bổ sung collagen

Collagen là một loại protein có vai trò kết nối các mô tế bào trong cơ thể. Khi càng có tuổi thì lượng collagen càng sụt giảm, làm lộ rõ các dấu hiệu lão hóa da. Vậy nên ăn gì để bổ sung collagen?

Collagen quan trọng như thế nào với cơ thể?

Collagen được tìm thấy trong các mô liên kết và chiếm đến 25% tổng lượng protein trong cơ thể. Loại protein này kết hợp với nhau tạo thành một khung nâng đỡ và liên kết các bộ phận cơ thể. Đồng thời nó còn nằm trong các bộ phận khác như xương, khớp, mắt,… và đặc biệt là da.

Tầm quan trọng của collagen đối với các bộ phận trên cơ thể:

• Collagen giữ cho nền da luôn săn chắc: Cấu trúc da có đến 70% là collagen. Collagen tồn tại dưới dạng sợi và nằm ở tầng trung bì trên da. Nhiệm vụ chính của những sợi này là giữ cho nền da luôn săn chắc, mịn màng, có tính đàn hồi. Thế nên khi cơ thể bị thiếu collagen, da sẽ trở nên yếu đi, các nếp nhăn bắt đầu xuất hiện.
• Mắt duy trì thị lực tốt một phần nhờ collagen: Nếu muốn duy trì một thị lực tốt thì cần phải bổ sung collagen cho cơ thể đầy đủ. Bởi trong thủy tinh thể và giác mạc mắt chứa nhiều collagen. Thiếu collagen không chỉ khiến cho thủy tinh thể bị mờ đi mà giác mạc mắt cũng kém hơn.
• Xương cần collagen để duy trì độ dẻo dai: Collagen cùng với canxi giữ cho xương khớp luôn được chắc khỏe. Nhưng khi con người càng có tuổi, lượng collagen giảm dần khiến cho xương không còn dẻo dai và linh hoạt nữa. Như vậy có khả năng dẫn đến bệnh loãng xương hay các bệnh về xương khớp khác.
• Collagen giúp sụn hoạt động tốt: Các sợi collagen là thành phần chính cấu tạo nên sụn. Cơ thể không có đủ lượng collagen đồng nghĩa với việc sụn không thể làm tốt nhiệm vụ của mình. Khi đó, ma sát càng ngày càng lớn giữa các khớp xương sẽ dẫn đến các bệnh đau mỏi, nhức khớp.

Lí do bạn cần phải tìm hiểu xem ăn gì để bổ sung collagen

Theo nghiên cứu, mỗi năm con người sẽ bị hao hụt đi 1-1,5% lượng collagen. Mặc dù cơ thể của chúng ta có thể tự sản sinh ra lượng collagen nhất định. Tuy nhiên theo thời gian, tuổi tác càng cao thì quá trình này ngày càng chậm lại. Ngoài ra, bởi tác động của nhiều yếu tố bên ngoài, lượng collagen trong cơ thể cũng hao hụt nhiều.

Khi cơ thể không bù đắp được lượng collagen hao hụt mỗi ngày, cơ thể dễ gặp phải tình trạng thiếu hụt collagen. Thiếu hụt collagen cũng là nguyên nhân khiến tuổi già thường đi kèm với những nếp nhăn trên da và các vấn đề về xương khớp. Do đó, để cơ thể không bị thiếu hụt collagen, chúng ta nên tìm hiểu về các cách bổ sung collagen sớm cho cơ thể.

Hiện nay, tăng cường collagen qua thực phẩm được nhiều người lựa chọn. Bởi chúng an toàn và mang tới hiệu quả nhất định. Đó cũng chính là lí do vì sao bạn nên tìm hiểu về các loại thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể.

Ăn các loại thực phẩm giàu collagen hàng ngày cũng là một lựa chọn tốt trong việc bổ sung collagen. Các ưu điểm có thể thấy rõ đó là chúng tự nhiên, dễ tìm mua và chế biến. Hiểu được ăn gì để bổ sung collagen giống như “một công đôi việc” vì bạn vừa có thể ăn món ngon vừa có thể tăng cường chăm sóc da.

Mách bạn các món ăn tăng cường collagen cho cơ thể

Các món chính giúp bổ sung collagen

• Thịt gà: Ức và lườn gà là nơi chứa hàm lượng protein dồi dào nhất. Protein trong các phần thịt này khi được cơ thể tiêu hóa sẽ trở thành axit amin thúc đẩy tái tạo collagen.
• Cá: Trong cá có nhiều chất béo omega-3. Loại dưỡng chất này giúp cho quá trình sản xuất collagen dễ dàng hơn.
• Trứng gà: Trứng gà không chỉ có collagen ở lòng đỏ mà còn chứa các protein hỗ trợ tái tạo collagen trong lòng trắng trứng. Bên cạnh đó, trứng gà cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể.

Rau giúp cơ thể hấp thụ collagen tốt hơn

• Các loại rau cải (cải bắp, cải bó xôi, cải xanh,…) chứa chất lutein có hiệu quả tốt trong việc bổ sung collagen. Lutein là một chất chống oxy hóa đồng thời giúp cơ thể hấp thụ và sản sinh collagen thuận lợi hơn.
• Cà chua có chất lycopene – giúp kích thích tổng hợp collagen trong cơ thể, bù lại lượng collagen đã mất. Việc uống một cốc nước ép cà chua mỗi ngày có thể giúp cho da tươi trẻ hơn.

Trái cây tăng cường sản sinh collagen trong cơ thể

• Các loại trái cây chia múi như cam, bưởi hay chanh đều mang làm lượng vitamin C cao. Vitamin C hỗ trợ các axit amin sinh ra chất proline – chất hình thành nên collagen mới.
• Bơ vừa chứa nhiều vitamin E vừa có axit omega 3 làm tăng khả năng sản xuất collagen của cơ thể. Bơ cũng có khả năng tiêu diệt các gốc tự do, giữ cho làn da trẻ khỏe, hồng hào hơn.

Bổ sung collagen qua các thực phẩm là điều cần thiết. Nhưng trên thực tế, qua quá trình chế biến, lượng collagen sẵn có trong thực phẩm cũng bị ho hụt nhiều. Nên nếu chỉ tăng cường collagen thông qua chế độ ăn hàng ngày khó có thể đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Do đó, bạn nên sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung collagen để chăm sóc, bảo vệ sức khỏe và sự trẻ trung của làn da.

Các loại sản phẩm bổ sung collagen 

Để đáp ứng nhu cầu làm đẹp ngày càng lớn bằng collagen, thị trường hiện nay có đa dạng các sản phẩm. Phổ biến nhất là các loại sản phẩm như: mỹ phẩm chứa collagen, collagen dạng nước, và collagen dạng bột.

• Mỹ phẩm chứa collagen: khá dễ sử dụng, bôi trực tiếp lên vùng da cần bổ sung collagen. Tuy loại sản phẩm này có tác dụng giúp làn da trở nên mịn màng nhanh chóng, nhưng chúng lại chỉ tác động được lên một vùng da nhất định. Nếu muốn duy trì hiệu quả thì cần sử dụng mỹ phẩm liên tục.
• Collagen dạng nước: là nước uống nên dễ hấp thụ, dễ thẩm thấu vào cơ thể. Collagen dạng nước giúp cho cơ thể được bổ sung dưỡng chất từ bên trong. Chúng thường được thiết kế thành các chai tiện dụng để mang đi. Nhưng nhược điểm là có mùi không dễ uống.
• Collagen dạng bột: Đây là dạng collagen được đóng gói sẵn. Chỉ cần hòa tan với nước là có thể sử dụng được. Được chia thành các gói nên người dùng dễ mang theo và bảo quản.

Sản phẩm chính hãng hỗ trợ bổ sung collagen cho cơ thể

Mong rằng bài viết đã giúp bạn giải đáp băn khoăn tại sao phải bổ sung collagen cho cơ thể, ăn gì để bổ sung collagen. Chúc mọi người luôn giữ được một làn da tươi trẻ và mịn màng theo thời gian!