Thực phẩm chống lão hóa da tốt không gây tăng cân

Hãy cùng tìm hiểu ngay các thực phẩm chống lão hóa da tốt, cung cấp nhiều dinh dưỡng, giữ làn da luôn trẻ trung và đặc biệt không gây tăng cân nhé.

Đậu nành giúp da căng mịn

Đậu nành là nguyên liệu quen thuộc trong các bữa ăn của người châu Á và được coi là một loại thực phẩm chống lão hóa hàng đầu. Đậu nành có thể được chế biến thành đồ ăn vặt hoặc thành sữa, đậu phụ (đậu hũ)… trong các bữa ăn.

Đậu nành rất giàu isoflavone có nguồn gốc từ thực vật. Loại chất này có đặc tính chống viêm nhiễm giúp điều chỉnh những phản ứng viêm của cơ thể, chống lại quá trình oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa tế bào.

Những món ăn được làm từ đậu nành rất giàu những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Ngoài ra, trong đậu nành có nhiều khoáng chất như canxi, sắt, photpho, magie, kẽm giúp xương chắc khỏe.

Cũng có nghiên cứu cho rằng việc ăn đậu phụ sẽ giúp no lâu hơn và hạn chế tăng cân.

Cá hồi giàu omega-3 bảo vệ da khỏi quá trình lão hóa

Cá hồi chứa nhiều protein, axit béo omega-3 có lợi cho mắt, giúp sáng mắt, chống khô mắt, tăng cường trí nhớ, chống lại quá trình oxy hóa, giúp da trẻ trung, căng mịn.

Hàm lượng kali trong cá hồi có khả năng ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, điều chỉnh hoạt động hormone tăng cao khả năng trao đổi chất, giảm các bệnh về tuyến giáp.

Trái cây có múi giàu vitamin C giúp da căng mịn

Trái cây là loại thực phẩm không thể thiếu của chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là các loại trái cây có múi như cam, bưởi, quýt, chanh.

Các loại trái cây có múi được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên sử dụng thường xuyên vì có hàm lượng vitamin C cao, có tác dụng chống oxy hóa, giảm nếp nhăn, xóa mờ vết nám da, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm viêm, chống nhiễm trùng.

Ngoài hàm lượng vitamin C cao, các loại trái cây này còn chứa chất xơ, kali, vitamin A, B6, B9, canxi, photpho… Các chất  này có tác dụng chống ung thư, các bệnh về tim mạch, thoái hóa thần kinh và kéo dài tuổi thọ.

Các loại trái cây này có thể thay đổi thành nhiều thức uống kết hợp, các loại bánh hoặc làm gia vị cho một số món ăn. Các loại trái cây này không những không gây tăng cân mà còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chống lão hóa với cà rốt

Cà rốt là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, được sử dụng nhiều trong các món ăn hàng ngày.

Sắc tố cam trong cà rốt giúp cơ thể chuyển đổi vitamin A, tăng cường miễn dịch, thị giác, tăng trưởng các tế bào mới. Sắc tố cam của cà rốt cũng là một chất chống oxy hóa giúp các tế bào làm giảm sự tác động từ các gốc oxy hóa tự do được gây ra trong cơ thể.

Để giữ được hàm lượng dinh dưỡng vốn có trong cà rốt, bạn nên để nguyên củ cà rốt khi luộc và chỉ cắt chúng sau khi luộc. Bạn cũng có thể chế biến thành nước ép để sử dụng mỗi ngày

Rau họ cải chống oxy hóa

Các loại rau họ cải như bắp cải, bông cải xanh, cải mầm, cải ngọt, cải thìa, cải bó xôi… là những thực phẩm có nhiều vi lượng chống lão hóa.

Những loại rau họ cải có chứa  hàm lượng dinh dưỡng phong phú như vitamin C, E, K, B9, kali, canxi, … có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường trí nhớ, bảo vệ tim. Ngoài ra, loại rau này còn giúp hấp thụ chất béo, ngăn ngừa tăng cân

Đặc biệt trong các loại rau cải chứa glucosinolates có nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp điều chỉnh các phản ứng căng thẳng, kháng viêm trong cơ thể, có khả năng kháng khuẩn và phòng ngừa bệnh ung thư.

Bổ sung collagen chống lão hóa da hiệu quả không gây tăng cân

Những thực phẩm trên có tác dụng chống lão hóa tốt, không gây tăng cân nhưng mất nhiều thời gian để đạt được hiệu quả chống lão hóa. Vì vậy, một phương pháp chống lão hóa nhanh chóng, hiệu quả từ sâu bên trong là uống bổ sung collagen. Bởi collagen chính là yếu tố quan trọng quyết định đến cấu trúc của làn da. Bổ sung đầy đủ collagen giúp da săn chắc và mịn màng, đồng thời chống lại quá trình lão hóa da hiệu quả.

Bạn nên lựa chọn sản phẩm bổ sung collagen peptide chiết xuất từ cá. Đây là dạng collagen thủy phân nên có độ tinh khiết cao, trọng lượng phân tử nhẹ. Nhờ đó giúp cơ thể dễ dàng hấp thu nhanh hơn, không gây tăng cân và mang lại hiệu quả tối đa.