Top những thực phẩm giàu vitamin C vừa giúp bạn tăng thêm sức đề kháng, vừa chống lão hóa da hiệu quả

Vitamin C là một chất chống oxy hóa hoạt động vô cùng mạnh mẽ, giúp bạn chống lại sự hoạt động của các gốc tự do gây hại có trong cơ thể cũng như ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả. Thế nhưng, cơ thể của chúng ta lại không thể tự sản xuất ra vitamin C mà bắt buộc nó phải được bổ sung từ bên ngoài. Dưới đây là những thực phẩm giàu vitamin C giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và làn da tràn đầy sức sống.

 

Quả ổi

Quả ổi là một trong những nguồn thực phẩm rất giàu vitamin C. Theo ước tính, trung bình một quả ổi chứa tới 628% hàm lượng vitamin C cần thiết cho ngày. Chính vì thế, nếu như bạn chăm sử dụng ổi thì sẽ không cần phải lo lắng về việc cơ thể thiếu hụt vitamin C. Thậm chí, nếu bạn ăn ổi ngày hôm nay thì cũng đã đủ hàm lượng vitamin C cho vài ngày sau đó. Làn da theo đó cũng sẽ càng được mịn màng, căng bóng hơn, đẩy lùi đi những dấu hiệu của lão hóa.

Ớt chuông vàng và đỏ

Ớt chuông cũng là một loại thực phẩm giàu vitamin C mà bạn không nên bỏ qua. Trung bình 1 quả ớt chuông sẽ chứa khoảng 317 – 341 mg vitamin C. Chính vì thế, việc bổ sung ớt chuông vào thực đơn dinh dưỡng hàng tuần cũng chính là một phương pháp giúp bạn nạp thêm vitamin C cho cơ thể hiệu quả, từ đó giữ cho cơ thể khỏe mạnh hơn, chống lão hóa da hiệu quả.

Rau mùi tây

Rau mùi tây là một loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C và các khoáng chất khác tốt cho cơ thể. Chỉ với 25gr rau mùi tây nhưng đã chứa tới 133% vitamin C trong ngày. Chính vì thế, loại rau này sẽ không chỉ giúp bạn tăng thêm hương vị cho món ăn mà còn giúp tăng cường thêm hệ miễn dịch cho cơ thể hiệu quả, làn da cũng theo đó mà trở nên sáng bóng, chống lão hóa.

Kiwi

Là một loại trái cây nhiệt đới, kiwi không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn chứa hàm lượng vitamin C dồi dào. Một trái kiwi có thể chứa tới 273 mg giá trị vitamin C mà bạn cần hàng ngày. Bên cạnh đó, kiwi cũng là một nguồn dinh dưỡng hoàn hảo với các dưỡng chất khác như vitamin A, chất xơ, canxi,….

Bông cải xanh

Đã từ lâu, bông cải xanh vẫn được biết tới là một loại thực phẩm với giá trị dinh dưỡng “khủng” mà rất ít đối thủ khác có thể vượt qua. Thế nhưng, ít người nghĩ rằng, loại rau này lại vô cùng dồi dào vitamin C. cứ khoảng 100gr bông cải xanh nhưng đã chứa tới 135% giá trị vitamin C hàng ngày. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng bông cải xanh để xào nấu, chế biến thành món ăn sử dụng trong bữa cơm hoặc là xay cùng với các loại rau quả khác để sử dụng. Không chỉ cơ thể mà làn da của bạn sẽ nhận được hiệu quả tối ưu, giúp trẻ hóa làn da hiệu quả.

Vải

Vải cũng là một loại trái cây với hàm lượng vitamin C vô cùng cao, 100gr vải chứa tới 71,5 mg vitamin C. Ngoài ra, đây cũng là một thực phẩm giàu kali và các chất béo lành mạnh khác. Đặc biệt hơn, vải đã được công nhận là một loại thực phẩm giàu các chất chống oxy hóa, do vậy mà nó mang lại rất nhiều tích cực cho làn da của bạn.

Đu đủ

Đu đủ là một loại thực phẩm cung cấp vitamin C dồi dào. Chỉ với 140g đu đủ nhưng chứa tới 144% giá trị của vitamin C mỗi ngày. Chính vì thế, mỗi tuần bạn chỉ cần ăn đu đủ từ 2 – 3 lần thôi là sẽ không phải lo lắng về vấn đề cơ thể thiếu hụt vitamin C. Ngoài ra, đu đủ còn là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin A, chất xơ, canxi, axit folic, kali….

Cam và chanh

Thật là thiếu sót nếu chúng ta bỏ qua cam và chanh trong danh sách những thực phẩm giàu vitamin C này. Cam là một trong những loại trái cây có múi phổ biến với hàm lượng vitamin C cao. Một quả cam lớn có thể cung cấp cho bạn 163% giá trị vitamin C hàng ngày. Do đó, mỗi ngày chỉ cần một cốc nước cam nhỏ, bạn đã đủ để cung cấp thêm vitamin C cho cơ thể khỏe mạnh cũng làn da căng mịn, đầy sức sống hơn. Ngoài ra, chanh cũng là một sự lựa chọn lý tưởng dành cho bạn, bởi trong 100gr chanh cũng chứa tới 53mg vitamin C.

Dứa

Dứa cũng là một loại trái cây nhiệt đới với hàm lượng vitamin C dồi dào. Cứ khoảng 200gr dứa tươi đã chứa tới 131% giá trị vitamin C mỗi ngày của bạn. Ngoài ra, dứa cũng là nguồn cung cấp thêm vitamin, canxi, kali cùng các chất xơ rất tốt, do đó đây cũng là một loại thực phẩm lý tưởng mà bạn nên bổ sung, vừa tăng thêm chất đề kháng, vừa giúp làn da được khỏe mạnh, chống lão hóa da tốt hơn.

Bên cạnh các thực phẩm giàu vitamin C kể trên, để chống lão hóa da được hiệu quả hơn, bạn hãy bổ sung collagen cho cơ thể.

Tổng hợp: Dương Hoàng