Bạn có biết ăn gì tăng sinh collagen giúp trẻ hóa làn da?

Collagen là một dưỡng chất đóng vai trò đặc biệt giúp bạn trẻ hóa làn da. Thực tế, bạn có thể tăng cường collagen thông qua chế độ ăn uống. Vậy bạn có biết ăn gì tăng sinh collagen giúp trẻ hóa làn da?

Collagen đóng vai trò quan trọng như thế nào?

Collagen là loại protein chiếm hơn 70% cấu trúc da. Nó có vai trò gắn kết các mô với nhau, củng cố bộ khung nâng đỡ da. Vì thế, collagen là dưỡng chất chính giúp làn da được đàn hồi, căng mịn.

Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ sản sinh ít collagen hơn. Các enzyme sản sinh tự nhiên làm phá hủy collagen, từ đó làn da bị mất đi độ căng mọng, xuất hiện nếp nhăn. Bên quá trình lão hóa tự nhiên, những yếu tố như: phơi nắng quá nhiều, hút thuốc, ô nhiễm môi trường, ăn nhiều đường… cũng là nguyên nhân khiến collagen bị suy giảm.

Bổ sung collagen hỗ trợ làn da mịn màng săn chắc

Sự thiếu hụt collagen khiến cho da bị lão hóa nhanh chóng. Biểu hiện của nó là sự xuất hiện của những nếp nhăn, thâm nám, sạm, đồi mồi, khô, chảy xệ…

Như vậy, thật không quá khi ví collagen là “thần dược” để trẻ hóa làn da. Nó sẽ giúp da của bạn được:

• Duy trì độ săn chắc
• Tăng cường sự trẻ trung, rạng rỡ
• Làm phẳng các vết sẹo, tái tạo da…

Bổ sung collagen thông qua thực phẩm – Sự lựa chọn an toàn và hiệu quả cho làn da

Một số thực phẩm hàng ngày như nước dùng xương, thịt động vật… có chứa một dạng collagen sinh học mà cơ thể bạn có thể dùng ngay lập tức. Dạng collagen này vượt trội hơn so với những collagen từ nguồn khác.

Ngoài ra, các chuyên gia đã nghiên cứu và chỉ ra rằng trái cây và rau quả là những phương pháp bổ sung collagen an toàn và lành mạnh nhất.

Ăn những thực phẩm giàu collagen sẽ giúp bạn tạo ra những khối xây dựng (axit amin). Có 3 axit amin quan trọng để tổng hợp collagen là proline, lysine, glysine.  Thế nhưng không phải thực phẩm nào cũng chứa dồi dào lượng collagen cho bạn. Vậy bạn nên ăn gì tăng sinh collagen để chống lão hóa da?

Ăn gì tăng sinh collagen giúp trẻ hóa làn da?

Nước dùng xương tăng sinh collagen

Nước dùng xương được xem là một nguồn collagen khá tin cậy để bạn sử dụng. Nó được tạo ra bằng cách đun sôi xương động vật trong nước. Quá trình này được xem là chiết xuất collagen.

Bởi nước dùng xương được làm từ xương và các mô liên kết, do đó nó không chỉ chứa collagen mà còn nhiều chất dinh dưỡng khác như canxi, phốt pho, chondroitin, axit amin, magie, ….Do đó khi nhắc tới “ăn gì tăng sinh collagen?”, bạn hãy nghĩ ngay tới món ăn này nhé.

Tuy nhiên bạn cũng chỉ nên sử dụng nước dùng xương ở mức độ vừa phải. Đừng ăn quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng không tốt.

Hải sản như hàu, cá… thúc đẩy sản sinh collagen

Cá sẽ giúp bạn tạo ra tế bào khỏe mạnh hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết rằng, cá khá giàu chất béo omega-3. Tế bào da thường có lớp màng chất béo bao quanh để bảo vệ. Nếu như lớp màng này khỏe mạnh, nó có thể hỗ trợ nâng đỡ cấu trúc da.

Ngoài ra, hàu là thực phẩm giàu kẽm – một dưỡng chất quan trọng để thúc đẩy sản xuất collagen. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều vitamin và dưỡng chất khác. Do đó, hàu là sự lựa chọn tốt cho bạn để vừa trẻ hóa da, vừa bảo vệ sức khỏe.

Rau màu xanh đậm – Đơn giản mà hiệu quả để tăng collagen

Thật thiếu sót nếu không nhắc tới rau màu xanh đậm trong danh sách ăn gì tăng sinh collagen. Một số loại rau màu xanh đậm mà bạn nên bổ sung là rau cải chip, rau cải xoong, rau bina, súp lơ…

Nguyên nhân là bởi trong các loại rau màu xanh có chứa hàm lượng chlorophyll cao. Đây là sắc tố giúp cho rau có màu xanh tươi. Sắc tố này sẽ giúp làn da của bạn tươi tắn hơn, tăng tiền chất collagen cho da.

Trái cây màu đỏ giảm nếp nhăn hiệu quả

Trái cây màu đỏ cũng là sự lựa chọn hiệu quả cho bạn cho vấn đề ăn gì tăng sinh collagen. Các loại rau củ, trái cây màu đỏ như cà chua, ớt, củ dền, dâu tây, lựu… rất giàu lycopene. Dưỡng chất này có khả năng bảo vệ da khỏi cháy nắng, ngăn ngừa sự phá hủy collagen.

Ngoài ra, các thực phẩm này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa khác. trong đó có vitamin C. Vitamin C sẽ giúp bảo vệ da ở cấp độ tế bào, kích thích tăng sinh collagen nhanh chóng.

Tổng hợp: Dương Hoàng