Bạn có biết collagen có trong thực phẩm nào cho tuổi 20?

Collagen là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng giúp duy trì sự trẻ trung, rạng rỡ của làn da. Các chuyên gia cho biết bạn nên bổ sung collagen từ tuổi 20 để chống lão hóa da sớm. Vậy bạn có biết, collagen có trong thực phẩm nào cho tuổi 20?

Collagen có trong thực phẩm nào cho tuổi 20 – Đậu nành?

Đậu nành là một trong những thực phẩm giàu collagen mà bạn nên sử dụng mỗi ngày. Trong thực phẩm này chứa hợp chất tên isoflavones. Nó có công dụng cân bằng nội tiết tố, thúc đẩy chuyển hóa collagen mạnh mẽ.

Các nhà khoa học Mỹ đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, những người thường xuyên uống sữa đậu nành sẽ có da mềm mượt hơn bình thường. Bổ sung collagen qua thông qua đậu nành sẽ giúp ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả. Đồng thời bảo vệ da khỏi sự tấn công của tia cực tím.

Ngoài ra, hoạt chất genistein có trong đậu nành có khả năng chống oxy hóa hiệu quả. Từ đó thúc đẩy quá trình sản sinh collagen tự nhiên tốt hơn. Nếu bạn đang thắc mắc collagen có trong thực phẩm nào cho tuổi 20 thì đừng bỏ qua đậu nành nhé!

Collagen có trong thực phẩm nào cho tuổi 20? – Trứng và ngũ cốc nguyên hạt

Trứng là thực phẩm phổ biến với mọi gia đình hiện nay. Đặc biệt trong trứng có chứa hàm lượng collagen dồi dào. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác tốt cho da. Ví dụ như vitamin A, vitamin B, acid amin, lưu huỳnh…

Ngoài trứng ra, ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa lượng cực kỳ lớn collagen và biotin. Nó sẽ giúp da của bạn luôn ẩm mịn, mọng mướt, tươi trẻ. Đồng thời nuôi dưỡng móng và tóc chắc khỏe, tránh gãy rụng.

Do đó trứng và ngũ cốc là đáp án không thể thiếu khi trả lời câu hỏi “collagen có trong thực phẩm nào cho tuổi 20?”

Rau màu xanh đậm và trái cây màu đỏ

Trong danh sách thực phẩm bổ sung collagen cho tuổi 20 không thể không nhắc tới những thực phẩm này. Không chỉ giàu collagen, các loại rau màu xanh đậm còn chứa nhiều kẽm, mangan, chất chống oxy hóa lutein. Đây là những chất góp phần lớn trong việc thúc đẩy sản sinh và hấp thụ collagen của cơ thể.

Do đó trong bữa ăn hàng ngày bạn hãy bổ sung thêm các loại rau xanh. Ví dụ như súp lơ, cải thảo, rau bina, măng tây,…

Cùng với đó, trái cây màu đỏ cũng là nguồn kích thích sản sinh collagen hữu hiệu cho da. Trong những thực phẩm này chứa lượng lycopene dồi dào. Đây là chất tham gia vào quá trình sản sinh collagen tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, đây còn là chất chống nắng tự nhiên và chống lão hóa da.

Bạn hãy bổ sung các thực phẩm như cà chua, dâu tây, lựu, táo, dưa hấu, ớt chuông…

Collagen có trong thực phẩm nào cho tuổi 20? – Trái cây họ cam chanh

Các loại trái cây họ cam chanh đã quá nổi tiếng với hàm lượng vitamin C dồi dào. Đây là một chất chống oxy hóa đóng vai trò rất quan trọng đối với sự tổng hợp collagen. Nhờ có vitamin C mà các axit amin mới liên kết với nhau tạo thành collagen được. Có thể nói rằng, vitamin C chính là dưỡng chất có vai trò như “keo dính” các axit amin lại với nhau.

Ngoài ra, nhờ có vitamin C mà giảm thiểu được tốc độ tăng trưởng của các gốc tự do. Điều này khiến quá trình lão hóa diễn ra chậm hơn. Đặc biệt, vitamin C sẽ bảo vệ da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Nó vừa giúp hạn chế nám da, vừa hạn chế nếp nhăn và giúp làm đẹp da tuổi 20 hiệu quả.

Tăng cường collagen thông qua các thực phẩm bổ sung

Bên cạnh với các thực phẩm bổ sung collagen kể trên, bạn còn có thể bổ sung collagen thông qua các sản phẩm từ bên ngoài. Đây là phương pháp được rất nhiều chị em sử dụng hiện nay.

Mặc dù các thực phẩm kể trên chứa lượng collagen khá dồi dào. Tuy nhiên, qua quá trình chế biến, hàm lượng collagen cũng bị hao hụt đáng kể. Bởi vậy, nếu chỉ bổ sung collagen qua thực phẩm, khó có thể đáp ứng được lượng collagen mà cơ thể bị thiếu hụt đi mỗi ngày. Hơn nữa, các phân tử collagen trong thực phẩm thường có cấu trúc lớn. Do đó khi bổ sung vào cơ thể sẽ khó hấp thụ được trọn vẹn.

Bổ sung collagen chống lão hóa da sớm

Chính vì thế, các sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung collagen đã ra đời. Nó sẽ giúp bạn xử lí hết những vấn đề trên. Tuy nhiên giữa hàng ngàn sản phẩm, 20 tuổi nên uống collagen loại nào tốt nhất?

Câu trả lời là collagen chiết xuất từ da cá. Cũng bởi, collagen peptide typde I từ da cá là loại collagen hàng đầu đang được nhiều chuyên gia khuyên dùng hiện nay. Với cấu trúc phân tử siêu nhỏ, trọng lượng nhẹ, chúng dễ dàng thẩm thấu sâu và phục hồi cấu trúc da. Nhờ đó mang lại hiệu quả hấp thu tối đa cho cơ thể. Sở hữu độ tinh khiết lên tới hơn 90%, collagen từ cá vô cùng an toàn và lành tính. Đặc biệt, loại collagen còn chứa ít chất béo nên phù hợp cả với chị em đang ăn kiêng. Do đó, để chăm sóc và làm đẹp da nhanh chóng và hiệu quả, bạn đừng bỏ qua loại collagen này nhé.

Tổng hợp: Dương Hoàng