Bạn nên bổ sung hàm lượng collagen mỗi ngày là bao nhiêu?

Bổ sung collagen thường xuyên sẽ giúp làn da của bạn được trẻ lâu, căng bóng, mịn màng. Tuy nhiên, bạn cần phải bổ sung hàm lượng đúng và đủ mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất. Vậy bạn nên bổ sung hàm lượng collagen mỗi ngày là bao nhiêu?

Collagen là gì?

Collagen là một loại protein trong cơ thể. Nó ở dạng sợi dài, có tác dụng gắn kết các mô tế bào. Collagen được tìm thấy nhiều ở trong da, gân, sụn, mạch máu, giác mạc… Collagen chiếm khoảng 30% tổng lượng protein trong cơ thể. Đây chính là thành phần quan trọng giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.

Đối với da, 70% cấu trúc da là collagen. Do đó, collagen chịu trách nhiệm chính cho sự đàn hồi, căng mịn của da.

Bổ sung collagen duy trì da trẻ trung, căng mịn

Tuy nhiên theo thời gian, lượng collagen cơ thể tổng hợp sẽ càng suy giảm. Điều này dẫn tới da xuất hiện nếp nhăn, chảy xệ, đốm màu… Do đó, bạn cần bổ sung collagen sớm cho cơ thể.

Bạn có thể bổ sung thông qua các thực phẩm giàu collagen hoặc các thực phẩm chức năng từ bên ngoài. Điều này sẽ giúp giải quyết vấn đề liên quan tới lão hóa da. Thế nhưng bạn nên bổ sung bao nhiêu hàm lượng collagen mỗi ngày để hiệu quả nhất?

Bạn nên bổ sung hàm lượng collagen mỗi ngày là bao nhiêu?

Hàm lượng collagen mỗi ngày đóng vai trò quan trọng

Chúng ta đều biết rằng, khi bổ sung collagen, nó không chỉ phân bổ cho da. Thay vào đó, nó sẽ di chuyển tới khắp các mô trong cơ thể. Nếu bạn bổ sung một lượng ít quá thì hiệu quả không cao.

Ngược lại nếu bổ sung quá nhiều thì sẽ gây lãng phí, không cần thiết. Trên thực tế cơ thể bạn chỉ hấp thụ được hàm lượng collagen nhất định mỗi ngày. Nếu bạn bổ sung quá nhiều, cơ thể sẽ không hấp thụ hết. Lượng collagen dư thừa sẽ bị tích tụ từ đó gây ra tình trạng nóng trong, nổi mụn, tăng cân.

Đâu là hàm lượng collagen mỗi ngày bạn nên bổ sung?

Hiện nay, bổ sung collagen dạng uống là sự lựa chọn hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ. Khi bổ sung vào cơ thể, collagen sẽ hấp thụ qua đường máu và tới các cơ quan khác.

Các chuyên gia cho biết rằng, trung bình mỗi ngày bạn cần bổ sung 5000mg collagen. Nếu như bổ sung ít hơn thì khó mang lại những hiệu quả cải thiện làn da. Còn nhiều hơn thì sẽ gây ra sự đào thải, lãng phí, thậm chí còn có hại cho sức khỏe.

Một số lưu ý cho bạn khi bổ sung collagen

Bên cạnh với hàm lượng collagen mỗi ngày, bạn hãy chú ý tới thời gian bổ sung và cách thức. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thụ collagen tốt hơn:

+ Bạn nên bổ sung collagen sau ăn 30 phút. Đặc biệt, các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung collagen vào buổi tối trước khi ngủ 30 phút – 1 tiếng. Đây là khoảng thời gian cơ thể diễn ra quá trình tái tạo tế bào mạnh mẽ nhất. Từ đó mà mang lại hiệu quả tối đa khi sử dụng.

+ Bạn nên sử dụng trong thời gian liên tục và kiên trì để thấy hiệu quả. Trung bình, bạn hãy bổ sung collagen liên tục trong 3 – 6 tháng, sau đó nghỉ 1 – 2 tháng rồi mới bổ sung tiếp.

+ Từ tuổi 40, lượng collagen trong cơ thể bạn sẽ suy giảm mạnh mẽ hơn. Do đó bạn cần có phương pháp bổ sung lâu dài và đều đặn hơn.

+ Phụ nữ trong quá trình mang thai nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia trước khi dụng collagen.

+ Nên lựa chọn sản phẩm chứa collagen chiết xuất từ da cá để mang lại hiệu quả hấp thụ cao nhất. Loại collagen này có kích thước phân tử siêu nhỏ, độ tinh khiết cao. Từ đó vừa mang lại tác dụng rõ rệt, vừa an toàn, không tác dụng phụ.

+ Nên lựa chọn sản phẩm có kết hợp với các chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E tăng khả năng chống lão hóa.

+ Kết hợp uống collagen với chế độ ăn uống – sinh hoạt khoa học, ổn định. Ăn nhiều rau củ quả, trái cây, tránh thức khuya, ăn đồ ngọt, uống rượu bia, thuốc lá…

Tổng hợp: Dương Hoàng