Bổ sung hàm lượng collagen bao nhiêu là đủ cho da?

Collagen là một dưỡng chất có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sắc đẹp. Vì thế mà các chị em phụ nữ hiện nay luôn tìm cách bổ sung collagen cho cơ thể để chống lão hóa, trẻ hóa làn da. Thế nhưng bạn có biết bổ sung hàm lượng collagen bao nhiêu là đủ cho da?

Tìm hiểu collagen là gì?

Collagen là một loại protein dạng sợi có mặt trong 25% tổng lượng protein của cơ thể. Ngoài ra, collagen còn có mặt trong nhiều bộ phận khác của cơ thể như giác mạc, mạch máu, răng… Có nhiều loại collagen khác nhau, thế nhưng chủ yếu là 4 loại chính là loại I, II, III, IV.

Đối với làn da, collagen chiếm hơn 70% cấu trúc của da. Vì thế, dưỡng chất này giữ vai trò cho da được săn chắc, căng mịn, đàn hồi. Theo thời gian, cơ thể sẽ sản xuất ít collagen hơn và chất lượng thấp hơn. Một dấu hiệu dễ nhận thấy nhất là da bạn trở nên kém săn chắc và mềm mại.

Do đó, việc bổ sung collagen sẽ là cách hiệu quả để làm chậm quá trình lão hóa da. Tuy nhiên, hàm lượng collagen là bao nhiêu là tốt nhất?

Hàm lượng collagen đủ cho một ngày?

Trên thị trường hiện nay, các sản phẩm collagen chủ yếu ở 2 dạng: collagen thường và collagen thủy phân. Collagen thủy phân có dạng siêu phân tử, kích thước và trọng lượng siêu nhỏ. Vì thế mà nó có tốc độ hấp thụ nhanh hơn nhiều lần so với collagen thông thường.

Ngoài ra, collagen thủy phân còn bổ sung thêm lượng axit amin như glycine, proline, hydroproline cao hơn 10 – 20 lần so với thông thường. Các axit amin này sẽ làm chậm sự hình thành nếp nhăn và khô sạm. Da của bạn sẽ căng bóng và săn chắc hơn.

Bởi collagen thủy phân có khả năng hấp thụ cao hơn nên bạn hàm lượng collagen mỗi ngày sẽ khác. Theo đó, hàm lượng collagen mà bạn nên bổ sung mỗi ngày:

• Collagen thông thường: 10.000mg – 20.000mg/ ngày
• Collagen thủy phân: 3000mg – 5000mg/ ngày

Bổ sung collagen thủy phân 5000mg mỗi ngày

Tùy thuộc vào độ tuổi và môi trường bên ngoài mà lượng collagen hao hụt trong cơ thể mỗi người là khác nhau. Từ đó mà hàm lượng collagen bạn cần bổ sung cũng khác.

Nếu uống collagen hàm lượng quá thấp sẽ không thấy tác dụng. Thế nhưng không phải cứ bổ sung càng nhiều là càng tốt. Collagen dư thừa do cơ thể không hấp thụ hết sẽ bị đào thải ra ngoài. Không những vậy nó còn gây ra tác dụng phụ như nóng trong, nổi mụn, tăng cân.

Có một số trường hợp đặc biệt có thể bổ sung nhiều collagen hơn, từ 8.000 – 10.000mg/ ngày. Đó có thể là da đang tổn thương, lăn kim, phi kim, laser… cần được phục hồi gấp. Tuy nhiên những trường hợp này cần có sự tư vấn của bác sĩ. Tránh tự ý sử dụng gây ra những ảnh hưởng không tốt.

Cách uống collagen mang lại hiệu quả

Trên thực tế mỗi ngày, bạn vẫn bổ sung collagen cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống. Một số thực phẩm giàu collagen như cá hồi, cá trích, chân gà, móng heo, quả bơ, các loại cá, rau màu xanh đậm… Thế nhưng một số thực phẩm động vật lại có lượng chất béo cao. Nếu bổ sung nhiều có thể gây tăng cân.

Ngoài ra hàm lượng collagen trong thực phẩm cũng bị suy giảm qua quá trình nấu nướng. Do vậy khi bổ sung sẽ không mang lại hiệu quả. Kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh và sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung là phương pháp tối ưu giúp bạn tránh khỏi tình trạng thiếu hụt collagen.

Một mẹo nhỏ nữa cho bạn là nên uống collagen vào buổi sáng sau ăn 30 phút. Ngoài ra có thể bổ sung vào buổi tối trước đi ngủ 30 phút – 1 tiếng. Đây là những thời điểm quá trình trao đổi chất và sản sinh tế bào diễn ra mạnh mẽ. Từ đó giúp phát huy tối đa công dụng của sản phẩm.

Bên cạnh với việc lựa chọn sản phẩm có hàm lượng collagen phù hợp, bạn hãy chú ý tới nguồn gốc sản phẩm. Hãy lựa chọn những thương hiệu uy tín, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Sản phẩm cần có tem mác đầy đủ. Đồng thời được các chuyên gia kiêm nghiệm lâm sàng về độ an toàn và hiệu quả.

Tổng hợp: Dương Hoàng