Các thực phẩm làm đẹp da hiệu quả mà bạn nên ăn mỗi ngày

Một làn da khoẻ đẹp là làn da gìn giữ được sự căng bóng, mịn màng, hạn chế những dấu hiệu của lão hoá… Bên cạnh với việc chăm sóc từ bên ngoài, chế độ dinh dưỡng từ bên trong cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng để giúp bạn duy trì làn da sáng khoẻ. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ các thực phẩm làm đẹp da hiệu quả mà bạn nên ăn mỗi ngày!

Thực phẩm làm đẹp da: cá hồi giúp da mềm ẩm, ngừa mụn

Cá hồi là một trong những thực phẩm làm đẹp da hiệu quả mà bạn nên bổ sung. Thực phẩm này có chứa khá ít chất béo. Thay vào đó lại là nguồn protein dồi dào. Cùng với đó là nguồn chứa vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt, kẽm…

Trong đó, nổi bật nhất là lượng omega-3 và omega-6 lành mạnh. Đây là các axit béo có khả năng cấp ẩm, chống khô da hữu hiệu. Đồng thời chúng cũng duy trì độ ẩm, cung cấp chất dầu tự nhiên trong da. Nó không chỉ giúp da mềm ẩm, ngừa mụn mà còn cải thiện tình trạng sưng viêm hữu hiệu.

Cá hồi giàu dưỡng chất giúp da mềm mịn và ngăn ngừa mụn

Quả bơ giúp da giảm nếp nhăn, làm chậm lão hoá

Bơ là loại trái cây có chứa hàm lượng dồi dào các chất béo có lợi cho sức khoẻ và làn da. Việc bổ sung các chất béo này sẽ giúp cho làn da của chị em luôn ở trạng thái đủ ẩm. Đồng thời da được bảo vệ tối ưu khỏi sự tác động của ánh sáng mặt trời. Từ đó hỗ trợ giảm thiểu lão hoá, giảm nếp nhăn, tàn nhang, ngừa thâm nám tối ưu.

Các chuyên gia cho biết, một khẩu phần khoảng 100gr quả bơ (1/2 quả) sẽ bổ sung 15% lượng vitamin E và 11% lượng vitamin C hàng ngày. Cả 2 loại vitamin này đều có khả năng chống oxy hoá, chống lão hóa da hiệu quả. Từ đó chúng sẽ giúp tế bào da khoẻ mạnh, bổ sung dưỡng chất mềm mịn từ bên trong và tươi tắn từ bên ngoài.

Thực phẩm làm đẹp da: hạt óc chó kích thích sản sinh collagen 

Khi nhắc tới các thực phẩm làm đẹp da, chúng ta không thể không nhắc tới quả óc chó. Đây là thực phẩm có chứa hàm lượng omega-3 và omega-6 dồi dào. Các chất này đều là axit béo lành mạnh có khả năng cấp ẩm, nuôi dưỡng làn da mềm mịn, rạng rỡ. Ngoài ra, các axit béo còn có khả năng kích thích làn da sản sinh collagen dồi dào. Từ đó ổn định cấu trúc da, hạn chế các dấu hiệu của lão hoá. 

Ngoài ra, trong hạt óc chó còn bổ sung hàm lượng chất kẽm lớn. Chúng sẽ giúp da tạo ra hàng rào bảo vệ trước những ảnh hưởng xấu từ mặt trời, hoá chất, khói bụi. Đồng thời hỗ trợ chữa lành vết thương, chống lại vi khuẩn hiệu quả.

Hạt óc chó có chứa hàm lượng omega-3 và omega-6 dồi dào

Khoai lang giúp da thêm săn chắc, đều màu

Có thể bạn chưa biết, khoai lang là thực phẩm làm đẹp da nổi tiếng với hàm lượng beta – carotene dồi dào. Dưỡng chất này có chức năng tương tự như vitamin A. Nó sẽ giúp làn da của bạn ổn định cấu trúc, tăng cường độ đàn hồi. Làn da sẽ dần trở nên thêm săn chắc, đều màu hơn.

Các chuyên gia cho biết, một khẩu phần khoai lang có chứa đủ hàm lượng vitamin A và beta carotene cần thiết cho 1 ngày. Nó sẽ vừa ổn định cấu trúc da từ bên trong. Đồng thời vừa bảo vệ da khỏi sự tác động của tia UV, ánh sáng xanh, giảm thiểu da khô, bong tróc thiếu sức sống.

Đậu nành giúp phục hồi, tái tạo da bị tổn thương

Đậu nành là nguồn bổ sung isoflavone dồi dào giúp tái tạo da bị tổn thương

Chúng ta đều biết đậu nành chính là nguồn bổ sung isoflavone dồi dào. Đây là một hợp chất thực vật hoạt động giống như lượng estrogen trong cơ thể. Isoflavone có khả năng hỗ trợ tái tạo và phục hồi lại tế bào da bị tổn thương. Ngoài ra, nó cũng hạn chế các ảnh hưởng xấu của tia UV, khói bụi từ môi trường tới làn da.

Ngoài ra, hàm lượng isoflavone có trong đậu nành còn hỗ trợ cân bằng nội tiết tố hữu hiệu. Từ đó hạn chế các vấn đề da khô, nhăn nheo, xuất hiện sạm nám.

Bổ sung collagen từ bên trong hỗ trợ hạn chế lão hoá da

Bên cạnh với những thực phẩm làm đẹp da kể trên, một trong những phương pháp được rất nhiều chị em hiện nay áp dụng để làm đẹp da là bổ sung collagen từ bên trong. Đây là một loại protein chiếm hơn 70% cấu trúc da. Nhờ có collagen, làn của chị em mới duy trì được sự trẻ trung, săn chắc, đàn hồi, Ngược lại nếu thiếu collagen, da sẽ ngày càng nhăn nheo, chảy xệ, già nua nhanh chóng.

Uống bổ sung collagen sớm có công dụng hỗ trợ hạn chế lão hóa da

Kể từ tuổi 25, mỗi năm cơ thể bạn đã mất đi 1,5% collagen. Do đó, bù đắp collagen từ sớm chính là giải pháp hàng đầu mà bạn nên làm để duy trì nét trẻ trung trên da lâu dài.

Trên thị trường hiện nay, các sản phẩm collagen xuất hiện ngày càng đa dạng, phong phú. Một trong những loại collagen tốt cho da hàng đầu được chuyên gia đánh giá cao là collagen chiết xuất từ da cá. Các nghiên cứu cho thấy rằng da cá và da người có cấu trúc gần tương đồng nhau. Đồng thời, collagen từ cá cũng nổi tiếng và được đánh giá cao bởi có cấu trúc phân tử siêu nhỏ, trọng lượng nhẹ nên khi được bổ sung dễ dàng thẩm thấu sâu và mang lại hiệu quả nhanh chóng. Bên cạnh đó, với độ tinh khiết cao bởi được sản xuất với công nghệ hiện đại, collagen từ cá cũng rất an toàn lành tính. Do vậy, bổ sung loại collagen này sẽ mang tới hiệu quả phục hồi da hữu hiệu.

Tổng hợp: Dương Hoàng