Chế độ ăn cho những người bị da nám và mụn như thế nào?

Da nám và mụn là nỗi khổ của rất nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Bởi đây là 2 vấn đề lớn nhất của lão hóa da. Vậy đâu là nguyên nhân thật sự gây ra tình trạng này? Chế độ ăn cho những người bị da nám và mụn thế nào?  Hãy tìm hiểu bài viết dưới đây!

Tại sao bạn vừa bị nám vừa bị mụn?

Nguyên nhân gây ra mụn:

• Xuất phát từ 3 nguyên nhân chính là phì đại tuyến nhờn, vi khuẩn P.Acnes và sừng hóa cổ nang lông.
• Ngoài ra còn do những tác nhân từ môi trường bên ngoài khác như khói bụi, thức khuya, nội tiết, ăn đồ cay nóng…

Nguyên nhân gây nám:

• Sự suy giảm collagen trong cơ thể; sự sản sinh hắc sắc tố melanin quá mức; sự thay nổi nội tiết tố như khi mang thai, uống thuốc tránh thai…
• Ngoài ra còn do những yếu tố khác như ánh nắng mặt trời, yếu tố gia đình, độ tuổi, ảnh hưởng từ các loại thuốc…

Như vậy, mụn và nám xuất phát từ những nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên, làn da của bạn hoàn toàn có thể gặp phải nhiều tác nhân xấu cùng lúc. Ví dụ như sự hoạt động quá mức của vi khuẩn P.Acnes và sắc tố melanin cùng lúc có thể dẫn tới mụn và nám xuất hiện đồng thời.

Ngoài ra khi bạn sử dụng các loại kem trộn có chứa corticoid khiến cho da trở nên yếu, mỏng. Từ đó các tác nhân xâm nhập dễ dàng gây ra mụn. Đồng thời hàm lượng melanin từ dưới lớp hạ bì hoạt động nhiều hơn để bảo vệ da, đẩy lên lớp thượng bì chống lại tia UV. Điều này cũng là lí do khiến 2 vấn đề mụn và nám phát sinh cùng lúc.

Chế độ dinh dưỡng cho da nám và mụn như thế nào?

Cho da mụn

Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học cho làn da mụn là điều vô cùng cần thiết. Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn đúng chính là bạn nên cắt giảm chất béo xấu, đường, chất kích thích,… Đồng thời tăng cường chất xơ, hạn chế tinh bột và đồ ăn cay nóng. Một số dưỡng chất mà bạn nên đưa vào thực phẩm hàng ngày để có làn da sạch mụn:

• Vitamin A: Giúp kháng khuẩn, chống oxy hóa, kích thích sản sinh collagen và tăng thêm độ liên kết của tế bào da. Vitamin A không chỉ hỗ trợ ngăn chặn mụn mà còn giúp trẻ hóa, làm chậm lão hóa da. Một số thực phẩm giàu vitamin A: cà rốt, rau bina, khoa lang, hạnh nhân…
• Axit béo omega 3-6-9: Đây là nhóm chất béo lành mạnh tốt cho da bị mụn. Chúng có khả năng tăng độ đàn hồi cho da, xóa nếp nhăn, điều hòa nội tiết không cho nồng độ androgen tăng cao quá mức (nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá ở tuổi dậy thì và phụ nữ mang thai). Thực phẩm giàu omega 3-6-9: cá hồi, cá thu, dầu oliu, dầu đậu nành, hạt óc chó…
• Trà xanh: Trà xanh rất giàu polyphenol có khả năng điều hòa lưu lượng máu và oxy ở dưới da. Ngoài ra nó cũng rất giàu catechin có khả năng kháng khuẩn, giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mụn. Bên cạnh đó, trà xanh có khả năng chống viêm, giảm thiểu vết đỏ do mụn tạo ra.

• Các loại trái cây: Việt quất, mâm xôi, cam, bưởi, nho, anh đào… chính là những loại trái cây chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa. Chúng sẽ giúp làn da của bạn ức chế sự hoạt động của gốc tự do có hại, bảo vệ làn da mụn khỏi những tác nhân xấu. Nhờ đó duy trì sự tươi trẻ của da và nhan sắc cho chị em phụ nữ.

Cho da nám

Để loại bỏ các vết sạm, nám, bạn cần bổ sung cho cơ thể các loại thực phẩm giàu khoáng chất, protein cũng như vitamin. Tuy nhiên, phương pháp này đòi hỏi sự quyết tâm và kiên trì vô cùng lớn. Một số nhóm dinh dưỡng cho da nám:

• Nhóm dinh dưỡng bổ máu: Máu có vai trò cung cấp dưỡng chất nuôi toàn bộ cơ thể. Khi máu xấu sẽ dẫn tới tình trạng da thiếu sức sống, xanh xao, dễ xuất hiện nám. Bạn hãy tích cực bổ sung các thực phẩm bổ máu như: đậu đen, thịt bò, rau diếp, bí đỏ, quả mọng…
• Nhóm dinh dưỡng chống nắng cho da: Ánh nắng mặt trời chính là mối đe dọa lớn nhất tới tình trạng sạm, nám. Các bác sĩ cho biết rằng, vitamin C, vitamin A, beta – carotene, carotenoid… có khả năng ngăn chặn tác động xấu của ánh nắng mặt trời tới da. Bạn có thể bổ sung những chất này thông qua các thực phẩm như trà xanh, cà chua, quả mọng, dầu oliu, socola,…
• Nhóm dinh dưỡng tăng cường collagen: Sự thiếu hụt collagen chính là tác nhân lớn khiến da của bạn bị lão hóa. Các chuyên gia cho biết rằng, collagen chiếm hơn 70% cấu trúc của da, là chất keo liên kết và tạo nên bộ khung nâng đỡ da. Để giúp da khỏe mạnh, căng mịn, không bị nám hay mụn, bạn hãy bổ sung các thực phẩm giàu collagen như đậu nành, chân giò, các loại hạt, trái cây họ cam, trái cây màu đỏ, rau màu xanh đậm… Ngoài ra, bạn có thể bổ sung collagen cho da thông qua các sản phẩm thực phẩm chức năng từ bên ngoài.

Sản phẩm hỗ trợ bổ sung collagen tốt cho sức khỏe của làn da

• Nhóm dinh dưỡng cho da tươi sáng: Để giúp da được tươi sáng, đều màu hơn, bạn hãy tích cực ăn các thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, thịt gà, sữa, cà rốt,…. Đây đều là những nguồn vitamin C và vitamin E dồi dào, vừa làm giảm các đốm sậm màu, vừa tăng sức đề kháng cho da.

Tổng hợp: Dương Hoàng