Chế độ dinh dưỡng tốt sau tuổi 40 giúp trẻ hóa da nên ăn gì?

Muốn có một làn da khỏe mạnh, rạng rỡ, bên cạnh chăm sóc da, chế độ ăn uống cũng đóng một phần vô cùng quan trọng. Đặc biệt khi tới tuổi 40, da của bạn đã có sự xuống cấp nghiêm trọng. Việc bổ sung các chất dinh dưỡng lại càng cần thiết hơn. Vậy bạn có biết chế độ dinh dưỡng tốt sau tuổi 40 giúp trẻ hóa da nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng tốt sau tuổi 40: thêm đu đủ vào thực đơn

Ăn đu đủ giúp cải thiện độ đàn hồi da

Thực phẩm đầu tiên nên có trong chế độ dinh dưỡng tốt sau tuổi 40 là đu đủ. Đây là loại trái cây có hương vị thơm ngon được rất nhiều chị em yêu thích. Đặc biệt, đu đủ còn chứa hàm lượng dồi dào các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Từ đó giúp cải thiện độ đàn hồi của da, giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn.

Trong đu đủ có chứa các thành phần như vitamin A, C, K, E, canxi, kali, magie, phốt pho, các vitamin nhóm B… Chúng vừa giúp nuôi dưỡng làn da tươi trẻ, mềm mại từ bên trong. Đồng thời bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, trì hoãn dấu hiệu lão hóa.

Đặc biệt trong đu đủ còn chứa loại enzyme có tên là papain. Nó hoạt động như một hoạt chất chống viêm tự nhiên. Từ đó hỗ trợ da tẩy da chết, mang tới lợi ích chống lão hóa da tuổi 40 hiệu quả. Chính vì thế, bạn hãy bổ sung đu đủ vào chế độ dinh dưỡng tốt sau tuổi 40 của mình nhé.

Cải bó xôi giúp da săn chắc, căng mịn

Cải bó xôi giúp da mịn màng, săn chắc

Thực phẩm tiếp theo nên có trong chế độ dinh dưỡng tốt sau tuổi 40 là cải bó xôi. Nó còn có tên gọi khác là rau bina hay rau chân vịt. Đây là một loại rau màu xanh đậm chứa dồi dào chất chống oxy hóa. Cùng với đó là các loại vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể như vitamin A, E, C, K, magie, sắt, lutein…

Đặc biệt, nổi trội nhất trong cải bó xôi chính là hàm lượng vitamin C dồi dào. Nó sẽ giúp bảo vệ làn da tối ưu khỏi tia UV, hạn chế sạm nám. Đồng thời vitamin C còn kích thích da sản sinh collagen. Từ đó duy trì làn da săn chắc, đàn hồi lâu dài. Với những lợi ích trên, cải bó xôi là cái tên sáng giá trong chế độ dinh dưỡng tốt cho da sau tuổi 40 mà bạn cần bổ sung.

Thêm ớt chuông đỏ vào chế độ dinh dưỡng tốt sau tuổi 40

Ớt chuông đỏ kích thích da sản sinh collagen

Trong ớt chuông đỏ có chứa rất nhiều hoạt chất chống oxy hóa. Nó sẽ bảo vệ làn da khỏi sự “tấn công” của gốc tự do. Nhờ đó hạn chế tình trạng da chảy xệ, nếp nhăn, thậm sạm. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C cao trong ớt chuông đỏ sẽ kích thích da sản sinh collagen dồi dào. Bạn sẽ có một làn da tươi trẻ, sáng mịn lâu dài.

Đặc biệt, trong ớt chuông đỏ con chứa hoạt chất chống oxy hóa mạnh có tên carotenoid. Đây là một sắc tố thực vật giúp tạo ra màu đỏ tươi, vàng hoặc cam cho nhiều loại rau củ quả. Nó có đặc tính chống viêm. Đồng thời bảo vệ làn da khỏi tác hại của ô nhiễm, ánh sáng mặt trời và chất độc từ môi trường. Do đó, bạn hãy tích cực bổ sung ớt chuông mỗi ngày để trẻ hóa da tối ưu nhé!

Quả bơ giúp da mềm mại, đàn hồi

Ăn bơ giúp da đàn hồi, ẩm mịn

Khi nhắc tới chế độ dinh dưỡng tốt sau tuổi 40, chúng ta không thể thiếu trái bơ. Đây là thực phẩm có chứa nhiều axit béo chống viêm. Nó có tác dụng giúp cho da mềm mại, mịn màng hơn. Ngoài ra, quả bơ còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Nó sẽ ngăn ngừa các tác động tiêu cực của lão hóa da. Những chất đó là vitamin K, vitamin nhóm B, vitamin E, C, A, kali…

Hàm lượng dồi dào vitamin A trong bơ sẽ giúp loại bỏ các tế bào da chết. Từ đó giúp da bạn sáng đẹp hơn. Cùng với đó, lượng carotenoid sẽ bảo vệ da khỏi yếu tố độc hại từ môi trường bên ngoài. Không chỉ ăn trực tiếp, bạn có thể dùng bơ tạo thành các loại mặt nạ. Nó sẽ giúp da dưỡng ẩm, chống viêm, giảm mẩn đỏ và ngừa nếp nhăn tối ưu.

Bổ sung thực phẩm giàu collagen chống lão hóa da

Nếu là một tín đồ của làm đẹp, bạn sẽ không còn quá xa lạ với cái tên collagen. Đây là hoạt chất hàng đầu có công dụng duy trì sự trẻ trung, đàn hồi của da. Mặc dù cơ thể bạn có khả năng tự sản sinh collagen. Tuy nhiên từ tuổi 25, cơ chế này sẽ dần suy yếu. Mỗi năm bạn sẽ mất đi 1 – 1,5% collagen. Tới tuổi 40, lượng collagen bạn bị mất là hơn 30%. Do đó, để giúp da giảm nếp nhăn, tăng đàn hồi, bổ sung collagen là phương pháp hàng đầu.

Bổ sung sớm collagen giúp hỗ trợ hạn chế lão hóa tuổi 40

Các thực phẩm giàu collagen bao gồm nước hầm xương, cá hồi, cá ngừ, cam, chanh, cà chua, cà rốt, trứng, phô mai, thịt gà, các loại hạt…

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung collagen thông qua các sản phẩm dạng uống. Đây chính là gợi ý hoàn hảo khi hỏi phụ nữ 40 uống gì đẹp da? Các sản phẩm này sẽ cung cấp hàm lượng dưỡng chất được xử lí kĩ lưỡng. Chúng có độ tinh khiết cùng kích thước siêu nhỏ. Từ đó tăng khả năng hấp thụ vào cơ thể, cải thiện làn da tối ưu.

Tổng hợp: Dương Hoàng