Đâu là chế độ dinh dưỡng tốt cho bạn khi bị mụn trứng cá?

Chế độ dinh dưỡng không chỉ góp phần giúp bạn duy trì sức khỏe ở bên trong mà còn là nhân tố quyết định vẻ đẹp bên ngoài của làn da. Tình trạng mụn xuất hiện thường xuyên rất có thể bắt nguồn từ một chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng của bạn. Việc hiểu rõ về chế độ dinh dưỡng khi bị mụn trứng cá sẽ giúp bạn điều trị mụn hiệu quả hơn, đồng thời hạn chế được những nguy cơ gặp phải sẹo thâm sau mụn.

Mụn trứng cá và đường huyết

Thời gian trước đây, có nhiều ý kiến cho rằng chế độ dinh dưỡng không ảnh hưởng nhiều tới mụn trứng cá. Thế nhưng trong nhiều năm trở lại đây, đã có nhiều chuyên gia thay đổi lại góc nhìn của mình về vấn đề này, cho rằng chế độ dinh dưỡng khi bị mụn trứng cá có tác động không nhỏ tới quá trình điều trị.

Có một vài thực phẩm có thể làm tăng thêm đường huyết, khiến cơ thể của bạn tiết ra một lượng lớn insulin, khiến các tế bào hấp thu đường tốt hơn. Cơ thể tiết ra nhiều hormone insulin ở trong máu sẽ dẫn tới những thay đổi trong bộ máy làm việc của các cơ quan, từ đó gây ra tình trạng bị bít tắc lỗ chân lông, đẩy mạnh sự hoạt động của tuyến dầu, dần dần sẽ hình thành mụn.

Để tránh việc quá hấp thu nhiều đường, bạn có thể:

• Tích cực ăn nhiều rau củ: Hãy lựa chọn đa dạng các loại rau quả khác nhau. Chúng sẽ cung cấp một lượng lớn chất chống oxy hóa giúp bạn hạn chế tình trạng mụn
• Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ: Ăn sau khoảng 2 giờ hay 2 giờ 30 phút sẽ giúp cơ thể bạn duy trì lượng đường huyết và insulin ở mức ổn định.
• Lựa chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp

Sữa trong chế độ dinh dưỡng bị mụn trứng cá

Trên thực tế, vai trò của sữa hay các sản phẩm từ sữa ở trong chế độ dinh dưỡng khi bị mụn trứng cá vẫn chưa có kết quả cuối cùng. Có một nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hormone từ sữa có liên quan tới tình trạng mụn của bạn. Nhiều chuyên gia khác cũng cho rằng, sữa có chứa những thành phần liên quan tới testosterone – một loại hormone kích thích tuyến dầu của da cũng như gia tăng nguy cơ bị mụn trứng cá. 

Sữa cùng các chế phẩm từ sữa đều là nguồn cung cấp vitamin D và canxi quan trọng cho xương và các cơ quan trong cơ thể. Vì thế bạn hãy chú ý một số điểm sau:

• Nếu cảm thấy da mặt sạch mụn sau khi ngưng dùng sữa, hãy kiểm tra lại bằng cách sử dụng lại một chút sữa xem có khiến mụn trở lại hay không. Một số trường hợp uống ít sữa vẫn không gây ra nhiều ảnh hương và da vẫn sạch mụn.
• Bạn có thể sử dụng nhiều loại sữa hay các sản phẩm từ sữa khác nhau. Yogurt không đường hay sữa dê có thể phù hợp với làn da của bạn.
• Thay vì hấp thụ canxi từ sữa, bạn có thể hấp thụ từ nguồn thực phẩm giàu canxi khác như hải sản, rau cải xoăn, bông cải xanh…

Cân bằng các chất béo trong cơ thể

Việc tiêu thụ quá nhiều loại axit béo như omega – 3 hay omega – 6 có thể khiến cho tình trạng viêm và mụn trở nên nghiêm trọng hơn. Đa số chúng ta sẽ tiêu thụ omega – 6 nhiều hơn, từ đó dẫn tới sự mất cân bằng của axit béo và hậu quả là mụn có thể xuất hiện nhiều hơn.

Để có thể giải quyết tình trạng này, bạn nên:

• Hạn chế sử dụng các loại dầu thực vật
• Ưu tiên lựa chọn thịt bò và trứng từ động vật được chăn thả tự nhiên
• Bổ sung thêm các loại cá giàu hàm lượng omega – 3 như cá thu hay cá hồi, tăng bổ sung thêm cả dầu cá. Hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi bổ sung dưỡng chất để tránh tác dụng phụ nhé.

Tổng hợp: Dương Hoàng

Collagen chống lão hóa da