Điểm mặt những thực phẩm tốt cho phụ nữ trên 30 giúp trẻ hoá da

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì một làn da khoẻ đẹp, rạng rỡ, đàn hồi. Đặc biệt là khi bước vào ngưỡng tuổi 30, các dấu hiệu của lão hoá bắt đầu “ghé thăm” bạn. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn những thực phẩm tốt cho phụ nữ trên 30 giúp trẻ hoá da!

Thực phẩm tốt cho phụ nữ trên 30: dâu tây giàu chất chống oxy hóa

Ăn dâu tây giúp da khoẻ đẹp từ bên trong

Cái tên đầu tiên trong danh sách thực phẩm tốt cho phụ nữ trên 30 trẻ hoá da là dâu tây. Loại trái cây này sẽ mang tới cho bạn một làn da tươi trẻ, rạng rỡ hơn từ bên trong. Các vấn đề về nếp nhăn, chảy xệ… sẽ được loại bỏ. Thay vào đó, da sẽ thêm săn chắc, mịn và đẹp hơn. Tất cả là nhờ các chất chống oxy hoá dồi dào trong dâu tây. Chúng sẽ ức chế các gốc tự do hoạt động, nhờ đó giúp hạn chế những tổn thương gây lão hoá tế bào da.

Trong dâu tây có chứa hàm lượng cao các chất như vitamin B2, B5, B6, vitamin K, magie… Chúng sẽ hỗ trợ da khoẻ đẹp. Đồng thời ức chế quá trình viêm, hạn chế mụn trứng cá hữu hiệu

Đặc biệt, loại quả này còn rất giàu acid salicylic. Đây là thành phần phổ biến được tìm thấy trong các loại kem trị mụn. Do đó, loại trái cây này sẽ rất thích hợp với những làn da bị mụn. Các chất axit sẽ loại bỏ tế bào chết khỏi da. Làn da sẽ thêm trẻ trung, rạng rỡ, tăng đàn hồi da tuổi 30 hữu hiệu.

Bông cải xanh giúp da mịn, đẹp tự nhiên

Bông cải xanh giúp da mịn đẹp tự nhiên

Một trong những loại rau củ màu xanh đậm nổi tiếng với nhiều dưỡng chất là bông cải xanh. Đây cũng chính là thực phẩm tốt cho phụ nữ trên 30 mà bạn nên bổ sung. Các chuyên gia cho biết, bông cải xanh là nguồn dinh dưỡng cực dồi dào mà bất kì ai cũng cần. Có thể kể tới như vitamin A, C, D, E, vitamin nhóm B, magie, phot pho, sắt, canxi, kẽm…. Các chất này sẽ góp phần nuôi dưỡng làn da sáng khoẻ, mịn đẹp từ bên trong.

Đặc biệt, tích cực ăn bông cải xanh sẽ kích thích cơ thể sản sinh collagen nhiều hơn, hỗ trợ chống lão hoá da tuổi 30. Các vấn đề da nhăn nheo, vết chân chim… sẽ được cải thiện. Không chỉ thế, lượng vitamin K trong bông cải xanh sẽ giúp da làm mờ các vết thâm. Làn da của bạn sẽ thêm trắng đẹp tự nhiên.

Cà chua – Thực phẩm tốt cho phụ nữ trên 30 

Cà chua giúp da hồng hào, sáng mịn hơn

Sẽ thật sự sai sót nếu chúng ta bỏ qua cà chua trong danh sách này. Đây là một loại thực phẩm quen thuộc xuất hiện phổ biến trong bữa ăn của nhiều gia đình. Cà chua là một nguồn dồi dào các chất chống oxy hoá. Có thể kể tới như caortenoids, lycopene, lutein, alpha carotene, beta – carotene… Các chất này sẽ góp phần hạn chế gốc tự do hoạt động khiến da của bạn bị tổn thương, nhanh lão hoá. Đồng thời chúng còn có khả năng kháng viêm, tăng cường hệ miễn dịch của da hữu hiệu.

Đặc biệt, hoạt chất không thể không nhắc tới trong cà chua là vitamin C. Theo ước tính, trong 100g cà chua có chứa tới 13,7mg vitamin C. Nếu là một tín đồ của làm đẹp, chắc chắn bạn sẽ không còn quá xa lạ với dưỡng chất này. Đây là chất chống oxy hoá nổi tiếng với khả năng bảo vệ da khỏi ánh mặt trời. Vitamin C sẽ ức chế melanin hoạt động giúp hỗ trợ giảm thiểu sạm nám, giúp da sáng khoẻ hồng hào hơn. Ngoài ra, dưỡng chất này còn tham gia vào quá trình sản sinh collagen giúp da mịn màng, trẻ trung lâu dài.

Các thực phẩm giàu collagen chống lão hoá da hiệu quả

Collagen là loại protein có vai trò quyết định tới sự săn chắc, đàn hồi của da. Nếu thiếu hụt collagen, da sẽ trở nên nhăn nheo, chảy xệ, lão hoá. Chính nhờ hàm lượng collagen dồi dào mà khi còn trẻ, làn da của bạn mới duy trì được sự rạng rỡ, trẻ trung. Theo thời gian, lượng collagen trong cơ thể sẽ dần suy giảm. Tới tuổi 30, số lượng collagen bạn bị hao hụt là 15%. Con số này sẽ còn tăng nhiều hơn theo thời gian. Do đó, bổ sung collagen cho tuổi 30 sẽ là giải pháp gìn giữ nét thanh xuân lâu dài trên da.

Bổ sung collagen hỗ trợ làn da được mịn màng và săn chắc hơn

Nhóm các thực phẩm giàu collagen sẽ là sự lựa chọn tối ưu cho bạn để hạn chế lão hoá da. Ví dụ như cá hồi, cá ngừ, thịt gà, nước xương, trái cây họ cam, các loại hạt, trứng….

Bên cạnh các thực phẩm hàng ngày, bạn có thể bổ sung collagen thông qua các sản phẩm dạng uống từ bên ngoài. Hiện nay, có khá nhiều dòng sản phẩm collagen khác nhau trên thị trường. Bạn hãy tra cứu, tìm hiểu thật kĩ các thông tin. Tránh mua phải hàng giả, hàng nhái khiến da thêm tổn thương, ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ.

Tổng hợp: Dương Hoàng