Làm thế nào để cải thiện tình trạng rụng tóc ở tuổi trung niên?

Rụng tóc là một trong những vấn đề phổ biến khiến nhiều chị em cảm thấy hoang mang, lo lắng. Đặc biệt nhất là khi bước vào giai đoạn tuổi trung niên. Nó không những gây ra tâm lí tự ti mà còn ảnh hưởng tới tính thẩm mỹ nặng nề. Vậy bạn có biết làm thế nào để cải thiện tình trạng rụng tóc ở tuổi trung niên? Hãy tìm hiểu bài viết dưới đây!

Nguyên nhân nào dẫn tới rụng tóc ở tuổi trung niên?

Trước khi tìm hiểu các cách cải thiện, bạn cần nắm được nguyên nhân dẫn tới rụng tóc ở tuổi trung niên là gì? Theo cơ chế thông thường, mỗi ngày tóc của chúng ta sẽ rụng từ 20 – 50 sợi. Đồng thời nó cũng sẽ diễn ra quá trình mọc tóc mới. Thế nhưng, nếu số lượng tóc rụng nhiều hơn số lượng tóc mọc, tình trạng rụng quá thường xuyên thì bạn đã gặp phải tình trạng rụng tóc. 

Tình trạng rụng tóc nhiều ở tuổi trung niên khiến nhiều chị em cảm thấy lo lắng và tự ti

Vấn đề này có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi khác nhau. Tuy nhiên tỉ lệ cao nhất vẫn là ở tuổi trung niên. Một số nguyên nhân khiến rụng tóc ở tuổi trung niên là:

• Sự thay đổi nội tiết tố: Tuổi trung niên chị em sẽ bước vào giai đoạn mãn kinh. Hàm lượng nội tiết tố bị suy giảm đáng kể. Điều này ảnh hưởng tới quá trình vận chuyển dưỡng chất nuôi tóc. Từ đó khiến tóc rụng nhiều.
• Căng thẳng kéo dài: Các nỗi lo về cuộc sống, gia đình… sẽ khiến cho tâm lí chị em trở nên lo lắng, stress. Điều này sẽ ảnh hưởng tới quá trình hấp thu các dưỡng chất của tóc. Từ đó gây ra rụng tóc ở tuổi trung niên.
• Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học: Đây cũng là nguyên nhân phổ biến gây ra rụng tóc ở tuổi trung niên. Đặc biệt là khi bạn thiếu các vitamin thiết yếu như vitamin A, vitamin C, vitamin D, kẽm, biotin… Việc thiếu dinh dưỡng không chỉ khiến tóc nhanh rụng mà còn đẩy nhanh hơn tốc độ lão hóa da của chị em.
• Chăm sóc tóc sai cách: Việc chăm sóc tóc sai cách chính là tác nhân khiến tóc rụng nhiều. Ví dụ như sử dụng thuốc uốn, nhuộm thường xuyên. Các tác động nhiệt quá nóng lên tóc. Sử dụng dầu gội kém chất lượng. Chải tóc khi vẫn còn ướt…

Bạn nên làm gì để hạn chế rụng tóc ở tuổi trung niên?

Học cách kiểm soát căng thẳng

Kiểm soát căng thẳng hạn chế rụng tóc

Như đã nói ở trên, tâm lí căng thẳng, stress là nguyên nhân khiến tọc rụng nhiều. Do đó, việc kiểm soát được tâm lí là điều rất quan trọng. Một tinh thần lạc quan, vui vẻ không chỉ hạn chế tóc rụng mà còn giúp cơ thể chống lão hóa, duy trì nét trẻ trung lâu dài. Bạn hãy lưu ý một số điểm dưới đây:

• Rèn luyện thể dục mỗi ngày: Nó sẽ vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng. Đồng thời mang tới một tinh thần thoải mái, vui vẻ hơn. Nhờ đó cải thiện rụng tóc ở tuổi trung niên tối ưu.
• Tham gia các hoạt động ngoại khóa: Ví dụ như hoạt động thiện nguyện, sinh hoạt chung cộng đồng, các chương trình văn nghệ… Điều này sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái hơn, hạn chế những căng thẳng tiêu cực.
• Tập yoga, ngồi thiền: Đây là giải pháp tập trung giúp giải tỏa căng thẳng đã được khoa học chứng minh về tính hiệu quả.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Có chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ chất

Một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất sẽ mang lại hiệu quả cải thiện rụng tóc ở tuổi trung niên tới ưu. Một số dưỡng chất nên bổ sung để giúp tóc khỏe mạnh:

• Vitamin C: Tăng sức đề kháng, bảo vệ tóc khỏi tác nhân có hại từ bên ngoài. Nó có nhiều trong dâu tây, cam, quýt, bông cải xanh, ớt chuông, kiwi…
• Vitamin B: Tăng cường quá trình trao đổi chất, nuôi dưỡng tế bào tóc khỏe mạnh từ bên trong. Các thực phẩm giàu vitamin B bao gồm các loại hạt, rau màu xanh đậm, các loại đậu…
• Vitamin E: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp cấp ẩm, giúp tóc chắc khỏe. Thực phẩm giàu vitamin E là hạt hướng dương, rau chân vịt, dầu oliu..

Thực hiện massage da đầu tại nhà

Việc massage da đầu sẽ là giải pháp tối ưu giúp bạn làm tăng lưu lượng máu tới các tế bào nang lông. Từ đó thúc đẩy quá trình mọc tóc nhanh chóng. Ngoài ra, bạn nên có một chế độ chăm sóc tóc tối ưu hơn như lựa chọn dầu gội phù hợp, gội đầu nhẹ nhàng. Đồng thời sử dụng dầu xả dưỡng tóc sau khi gội. Đặc biệt là ưu tiên để tóc khô tự nhiên. Như vậy mái tóc sẽ được đảm bảo luôn săn chắc, suôn mượt rạng rỡ.

Bổ sung collagen cho cơ thể từ bên trong

Để cải thiện rụng tóc ở tuổi trung niên, một trong những bí quyết mà bạn nên áp dụng là bổ sung collagen từ bên trong. Đây là loại protein chiếm hơn 25% tổng lượng protein trong cơ thể. Đồng thời, collagen cũng là thành phần xuất hiện nhiều trong chất sừng của sợi tóc. Từ đó nó sẽ cung cấp dưỡng chất, giúp tóc thêm chắc khỏe hơn.

Bổ sung collagen cho tuổi trung niên cũng là điều cần thiết giúp hỗ trợ hạn chế lão hóa

Ở tuổi trung niên, chị em đã mất đi hơn 50% collagen trong cơ thể. Đây được xem là một trong những nguyên nhân khiến tóc rụng. Do đó, bổ sung collagen cho phụ nữ tuổi trung niên là giải pháp tối ưu bạn cần thực hiện. Nó sẽ phục hồi tóc bị hư hại, thúc đẩy tóc mới phát triển khỏe mạnh hơn.

Hiện nay trên thị trường, các sản phẩm collagen cho tuổi trung niên ngày càng đa dạng, phong phú. Bạn hãy lựa chọn những sản phẩm có xuất xứ rõ ràng, thương hiệu uy tín. Tránh mua phải hàng nhái, kém chất lượng ảnh hưởng xấu tới cơ thể.

Tổng hợp: Dương Hoàng