Muốn trẻ lâu chậm lão hóa, bạn hãy nhớ những điều dưới đây!

Đối với chị em phụ nữ, tuổi tác luôn là nối ám ảnh lớn nhất. Càng có tuổi, các nếp nhăn sẽ càng xuất hiện nhiều hơn. Từ đó khiến ngoại hình của chị em xấu đi. Khi bước qua tuổi 25, các dấu hiệu của lão hóa bắt đầu xuất hiện khiến chị em không ít lo lắng. Nếu muốn trẻ lâu chậm lão hóa, bạn cần ghi nhớ những điều dưới đây!

Duy trì tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày

Với nhịp sống hiện đại ngày nay, việc tập thể dục dường như trở nên khá khó khăn đối với các chị em. Những công việc gia đình, nhà cửa, con cái… dồn dập khiến bạn không còn thời gian chăm sóc bản thân. Điều này vô tình sẽ khiến cho cơ thể bị trì trệ, mệt mỏi và nhanh già trước tuổi.

Tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày

Để cải thiện vấn đề này, bạn hãy cố gắng duy trì tập thể dục thường xuyên. Việc vận động sẽ mang lại rất nhiều lợi ích trong việc cải thiện tâm trạng cũng như sức khỏe của bạn. Từ đó mà cả sức khỏe và tinh thần sẽ trở nên tươi mới, trẻ trung hơn. Thêm vào đó, việc tập thể dục sẽ tăng cường quá trình tuần hoàn máu và thải độc thông qua tuyến mồ hôi. Điều này cũng giúp duy trì làn da của bạn được tươi trẻ, hồng hào, tràn sức sống. 

Có rất nhiều bộ môn thể thao khác nhau để bạn lựa chọn. Ví dụ như đạp xe, yoga, bơi lội, chạy bộ… Hãy lựa chọn bài tập phù hợp nhất với cơ thể của mình. Bạn hãy duy trì tập thể dục ít nhất mỗi ngày 30 phút nhé! Đây là giải pháp hiệu quả giúp bạn trẻ lâu chậm lão hóa.

Có giấc ngủ đủ giấc, ngủ ngon

Giấc ngủ có một vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sự tươi trẻ của cơ thể. Các chuyên gia cho biết, giấc ngủ chiếm tới 1/3 cuộc đời mỗi người. Việc ngủ từ 7 – 9 giờ mỗi đêm sẽ giúp cơ thể nhanh chóng tái tạo năng lượng hoạt động. Từ đó phục hồi những tổn thương khi phải tiếp xúc với các chất độc hại từ môi trường bên ngoài.

Duy trì giấc ngủ ngon mỗi ngày

Các chuyên gia cho biết, một giấc ngủ ngon sẽ là phương pháp giúp trẻ lâu chậm lão hóa tốt nhất. Việc thiếu ngủ sẽ khiến khuôn mặt trở nên lờ đờ, kém sắc. Làn da sẽ xuất hiện nếp nhăn, quầng thâm, mắt sưng, da nhợt nhạt. Do đó, bạn hãy duy trì giấc ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Đồng thời nên đi ngủ trước 23h để cơ thể phục hồi tốt nhất.

Tích cực ăn nhiều thực phẩm chứa chất chống oxy hóa và omega-3

Các chuyên gia nhận định rằng, biểu hiện của làn da chính là “tấm gương” phản ánh những gì mà bạn ăn. Việc ăn quá nhiều đồ dầu mỡ, chiên rán hay đồ ngọt sẽ khiến làn da trở nên sần sùi, nổi mụn, nhanh già. Không chỉ thể, cơ thể bạn cũng sẽ thiếu săn chắc, tích mỡ thừa nhiều. Chưa kể, những thực phẩm này còn tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, giảm thọ, ung thư…

Bổ sung nhiều chất chống oxy hóa và omega-3

Chính vì thế, để cơ thể trẻ lâu chậm lão hóa, bạn hãy tích cực ăn nhiều rau xanh và trái cây. Đây là nguồn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào. Bạn hãy ăn các thực phẩm như rau xanh đậm, trái cây họ cam, quả mọng… Chúng sẽ bảo vệ da tối ưu khỏi sự tấn công của gốc tự do. Từ đó đẩy lùi các nếp nhăn, bạn sẽ trẻ hơn tuổi thật.

Ngoài ra, nếu muốn sở hữu làn da mềm mịn, trẻ trung, bạn hãy bổ sung nhiều omega-3. Đây là loại axit béo có khả năng chống lão hóa da cực hiệu quả. Nó sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường khả năng chống oxy hóa, tiêu diệt các gốc tự do. Đồng thời omega-3 sẽ bảo vệ mạng lưới collagen dưới da, duy trì sự đàn hồi, săn chắc của da. Bạn có thể bổ sung omega-3 thông qua các thực phẩm như cá thu, cá hồi, hạt đậu nành, óc chó, hạt lanh…

Bổ sung collagen từ bên trong giúp trẻ lâu chậm lão hóa

Nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể và làn da lão hóa nhanh là sự thiếu hụt collagen. Kể từ tuổi 25, mỗi năm bạn sẽ mất đi 1 – 1,5% collagen. Đây là loại protein chiếm hơn 70% cấu trúc da và 25% tổng lượng protein cơ thể. Collagen sẽ giúp làn da săn chắc, đàn hồi, hạn chế nếp nhăn. Đồng thời nó còn tăng cường sức khỏe cho các cơ quan khác. Ví dụ như như dây chằng, gân, xương, mạch máu, giác mạc… Do đó, nếu bị suy giảm collagen, không chỉ làn da trở nên nhăn nheo mà sức khỏe cơ thể cũng bị suy giảm đáng kể.

Bổ sung collagen hỗ trợ hạn chế lão hóa da từ bên trong

Do đó, nếu muốn trẻ lâu chậm lão hóa, bạn cần bổ sung collagen sớm cho cơ thể. Phương pháp được nhiều chị em áp dụng để bổ sung collagen hiện nay là thông qua sản phẩm dạng uống. Những sản phẩm này rất phong phú, bao gồm collagen Châu Âu, Mỹ, Hàn Quốc, Nhật Bản,… Thậm chí là collagen Việt Nam sản xuất. Tuy nhiên khi lựa chọn, bạn hãy quan tâm thật kỹ tới nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm. Tránh mua phải hàng kém chất lượng gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.

Tổng hợp: Dương Hoàng