Những chất cần thiết cho tuổi trung niên để cơ thể khoẻ mạnh, trẻ lâu

Tuổi trung niên là giai đoạn mà cơ thể của bạn đã trải qua rất nhiều sự thay đổi. Sức khoẻ tổng thể bị suy giảm. Làn da trở nên già nua, nhăn nheo kém sắc hơn. Để khắc phục những vấn đề này, việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể là điều rất quan trọng. Vậy bạn có biết đâu là những chất cần thiết cho tuổi trung niên để cơ thể khoẻ mạnh, trẻ lâu?

Bổ sung canxi giúp xương chắc khoẻ

Không cần suy nghĩ quá nhiều, một trong những chất cần thiết cho tuổi trung niên không thể thiếu là canxi. Tình trạng loãng xương là vấn đề không hề hiếm gặp ở tuổi trung niên. Thậm chí ngày nay nó đang có dấu hiệu gia tăng ở cả những người trẻ tuổi. Trên thực tế, có tới 1/3 phụ nữ trên 50 tuổi gặp phải tình trạng loãng xương.

Bổ sung canxi giúp xương chắc khoẻ cho tuổi trung niên

Nguyên nhân hàng đầu của vấn đề này là vì ở tuổi trung niên, cơ thể hấp thụ ít canxi hơn. Ngoài ra, khả năng dung nạp và chuyển hoá chất từ chế độ ăn uống hàng ngày cũng bị suy giảm. Vì thế nguồn canxi bổ sung cho cơ thể cũng bị giảm theo. Chính vì thế, để giúp xương khớp thêm chắc khoẻ, bạn đừng quên bổ sung canxi cho tuổi 50 nhé!

Phụ nữ trên 50 tuổi nên bổ sung 1200 mg canxi mỗi ngày. Một số thực phẩm giàu canxi mà bạn nên bổ sung là sữa, đậu phụ, trứng, hải sản, rau xanh, các loại hạt…

Bổ sung vitamin B12 cho cơ thể duy trì não bộ khoẻ mạnh

Như đã nói ở trên, tuổi trung niên khả năng chuyển hoá dinh dưỡng của cơ thể sẽ bị suy giảm. Do đó cơ thể sẽ rất dễ bị thiếu hụt dưỡng chất. Một trong những chất cần thiết cho tuổi trung niên bạn nên bổ sung là vitamin B12. Đây là hoạt chất cần thiết để giúp duy trì các tế bào hồng cầu và chức năng não bộ tốt nhất.

Vitamin B12 duy trì não bộ khoẻ mạnh

Việc thiếu hụt vitamin B12 sẽ khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi, giảm cân, suy giảm trí nhớ. Đồng thời chị em còn tăng cao tỉ lệ bị lú lẫn, mắc bệnh trầm cảm. Vitamin B12 thường xuất hiện nhiều trong các liệu trình trị bệnh mất trí nhớ, tăng tập trung.

Liều dùng vitamin B12 phù hợp hàng ngày cho bạn là 2,4 microgram. Ngoài ra loại vitamin này còn có nhiều trong các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc…

Vitamin C tăng cường sức đề kháng, chống lão hoá da

Đối với cơ thể chúng ta, vitamin C là hoạt chất không thể thiếu. Đây là một chất chống oxy hoá mạnh mẽ. Công dụng hàng đầu của nó là tăng cường hệ miễn dịch khoẻ và khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể. Vitamin C sẽ bảo vệ các tế bào khỏi tự “tấn công” của gốc tự do. Nhờ đó hạn chế các nguy cơ mắc bệnh về ung thư, tim mạch.

Vitamin C tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hoá da

Ngoài ra, vitamin C còn là dưỡng chất hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Từ đó phòng ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Các tế bào máu dồi dào sẽ vận chuyển oxy tới khắp các cơ quan và nuôi dưỡng cơ thể. Từ đó cải thiện sức khoẻ tối ưu.

Đặc biệt, vitamin C còn tham gia vào quá trình kích thích sản sinh collagen. Nếu thiếu vitamin C, các acid amin sẽ không thể liên kết với nhau tạo thành collagen được. Làn da của bạn sẽ thêm tươi trẻ, rạng rỡ, chống lão hóa tối ưu.

Bổ sung kali giảm thiểu nguy cơ đột quỵ

Cái tên tiếp theo trong danh sách những chất cần thiết cho tuổi trung niên và kali. Đây là khoáng chất có vai trò giúp xương chắc khoẻ, giảm huyết áp. Đặc biệt, kali sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ bị sỏi thận. Nếu thiếu kali, bạn sẽ tăng cao nguy cơ bị yếu cơ, liệt cơ và rối loạn nhịp tim.

Bạn hãy tích cực bổ sung kali thông qua các thực phẩm như khoai tây, chuối, rau xanh, các loại hạt, sữa… Bổ sung kali còn là giải pháp hiệu quả giúp giảm thiểu nguy cơ đột quỵ ở tuổi trung niên.

Bổ sung collagen hỗ trợ làn da mịn màng săn chắc

Đối với chị em phụ nữ, vẻ đẹp của làn da luôn là yếu tố quan trọng hàng đầu giúp chị em trở nên tự tin hơn. Tuy nhiên ở tuổi 50, làn da của chị em sẽ trở nên nhăn nheo, chảy xệ, lão hoá nhanh chóng. Nguyên nhân hàng đầu dẫn tới vấn đề này là sự thiếu hụt collagen dưới da.

Ngay từ tuổi 25, quá trình suy giảm collagen sẽ bắt đầu diễn ra trong cơ thể. Tới tuổi 50, lượng collagen bị hao hụt là hơn 50%. Điều này gây ra những tổn thương nghiêm trọng ở cấu trúc da. Làn da của bạn sẽ trở nên nhăn nheo, chảy xệ, kém săn chắc hơn. Do đó, bổ sung collagen chính là một trong những những chất cần thiết cho tuổi trung niên.

Bổ sung collagen hỗ trợ da mịn màng săn chắc

Trên thị trường hiện nay, các sản phẩm collagen cho phụ nữ tuổi trung niên rất phong phú, đa dạng. Các chuyên gia khuyên bạn nên lựa chọn collagen chiết xuất từ da cá. Da cá đã được chứng minh là có cấu trúc gần tương đồng với da người nhất. Từ đó nó sẽ mang lại hiệu quả cải thiện da tối ưu hơn!

Tổng hợp: Dương Hoàng