Ăn gì bổ sung collagen cho da mặt cho phụ nữ tuổi trung niên?

Bước tới giai đoạn tuổi trung niên, cơ thể bạn đã ngưng hẳn việc sản xuất collagen. Do đó, da có sự xuống cấp nghiêm trọng. Biểu hiện của nó là những nếp nhăn, thâm sạm, đồi mồi… Do đó, bổ sung collagen là điều bạn nên làm để hạn chế da thêm lão hóa. Vậy nên ăn gì bổ sung collagen cho da mặt cho phụ nữ tuổi trung niên?

Tại sao nên bổ sung collagen tuổi trung niên?

Giai đoạn tuổi trung niên là lúc làn da của chị em có sự suy giảm nhanh chóng. Từ độ tuổi 50, khả năng sản sinh collagen tự nhiên vốn có trong cơ thể đã ngưng lại. Hậu quả của nó là da bạn xuất hiện các vấn đề: nếp nhăn, nám da, sạm da, chảy xệ…

Do đó, bạn cần bổ sung collagen để hạn chế làn da lão hóa nhiều hơn. Những công dụng khi bạn bổ sung collagen tuổi trung niên:

• Giải quyết vấn đề da khô: Sự thiếu hụt collagen khiến mạng lưới giữ nước trên da mỏng đi. Điều này khiến nước càng dễ thoát ra khỏi bề mặt. Do đó, bổ sung collagen sẽ bảo vệ lớp ẩm cho da.
• Khắc phục da thâm sạm: Nếu sợi collagen bị đứt gãy, cấu trúc da yếu hơn. Chất dinh dưỡng vận chuyển cũng hạn chế, da trở nên xỉn màu kém sức sống.
• Xóa mờ nếp nhăn: Collagen giúp liên kết tế bào da, kích thích trao đổi chất, tăng đàn hồi cho da. Nếu thiếu collagen, da sẽ xuất hiện lão hóa. Nếp nhăn là biểu hiện rõ rệt nhất

Trong số các phương pháp bổ sung collagen, cách thông qua chế độ ăn uống được xem là an toàn và đơn giản nhất. Vậy bạn nên ăn gì bổ sung collagen cho da mặt cho phụ nữ tuổi trung niên tốt nhất?

Ăn gì bổ sung collagen cho da mặt cho phụ nữ tuổi trung niên?

Thực phẩm chứa omega-3

Các loại cá hồi, cá thu, cá trích… chính là đáp án tốt nhất cho câu hỏi ăn gì bổ sung collagen cho da mặt cho phụ nữ tuổi trung niên? Trong các thực phẩm này chứa hàm lượng cao chất béo omega-3. Từ đó giúp da của bạn được dẻo dai và đàn hồi hơn. 

Ngoài ra, chúng còn cung cấp lượng lớn collagen, giảm thiểu viêm nhiễm trên da. Do đó giảm thiểu tình trạng da lão hóa.

Thực phẩm chứa vitamin C

Vitamin C là một chất cần thiết để tạo nên collagen. Đồng thời, tăng cường chất chống oxy  hóa bên trong cơ thể. Vitamin C có mặt nhiều trong các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, cà chua… Nếu bạn muốn tìm hiểu ăn gì bổ sung collagen cho da mặt cho phụ nữ tuổi trung niên hiệu quả nhất thì đừng quên bỏ qua những thực phẩm này. 

Các loại rau xanh

Bông cải xanh, măng tây, rau bina, bắp cải… đều là những loại rau màu xanh đậm tốt cho da. Đây là những loại rau chứa hàm lượng cao vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa… Từ đó mà thúc đẩy sản sinh collagen trong cơ thể bạn.

Do đó, thực đơn bổ sung collagen cho da mặt cho phụ nữ tuổi trung niên không thể thiếu những thực phẩm này.

Móng heo, da heo

Móng heo chứa hàm lượng dưỡng chất dồi dào như chất đạm chất béo, canxi, phốt pho , sắt, magie… Ngoài ra nó còn chứa các loại vitamin như vitamin A, D, E, K… Do đó nó là thực phẩm rất tốt cho cơ thể và làn da.

Đặc biệt móng heo rất giàu collagen. Hàm lượng chất béo trong nó lại thấp hơn thịt mỡ. Vì thế bạn có thể ăn nhiều mà không lo mập. Lượng collagen trong móng heo sẽ giúp da mặt mịn màng, săn chắc hơn

Chân gà

Chân gà chứa hàm lượng cao chất giàu canxi và collagen. Ăn chân gà sẽ hỗ trợ bạn làm mềm mạch máu, giảm huyết áp, cải thiện miễn dịch… Đồng thời giúp làn da không bị chảy xệ, nhăn nheo. Do đó nếu thắc mắc ăn gì bổ sung collagen cho da mặt cho phụ nữ tuổi trung niên, đừng bỏ qua món ăn này.

Thế nhưng lượng calo trong chân gà khá cao. 100g chân gà chứa tới 250g calo. Vì thế bạn không nên ăn nhiều. Nếu lạm dụng sẽ không tốt cho sức khỏe.

Uống collagen hạn chế lão hóa da tuổi trung niên

Bên cạnh những thực phẩm chống lão hóa da tuổi trung niên kể trên, bạn nên kết hợp với uống collagen để tăng thêm hiệu quả. Mặc dù trong thực phẩm có nhiều collagen, thế nhưng chúng sẽ không đủ để ổn định lượng collagen cho cơ thể. Hơn nữa thông qua chế biến, lượng collagen có thể bị hao hụt đi. Do đó, bổ sung collagen cho phụ nữ tuổi trung niên đường uống từ bên ngoài là biện pháp tối ưu cho bạn.

Bổ sung collagen hạn chế lão hóa da tuổi trung niên

Tuy nhiên trên thị trường hiện nay có nhiều sản phẩm bổ sung collagen khác nhau. Vậy loại collagen nào là tốt nhất cho bạn?

• Sản phẩm có tem chống hàng giả, được kiểm nghiệm từ các chuyên gia an toàn hiệu quả.
• Có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, thương hiệu uy tín.
• Chọn collagen chiết xuất từ da cá. Nó có cấu trúc gần giống với da người nhất, do đó mang khả năng phục hồi tối ưu.
• Chọn collagen thủy phân có kích thước phân tử nhỏ để tăng khả năng hấp thụ.
• Sản phẩm có kết hợp với vitamin C để bảo vệ da tốt hơn.
• Sản phẩm chứa chiết xuất trái cây (việt quất, lựu…) để gia tăng hương vị và bổ sung thêm chất.

Tổng hợp: Dương Hoàng