Những thực phẩm chống lão hóa cho tuổi 30 mà bạn cần biết

Người ta thường nói, làn da chính là “tấm gương” phản chiếu chế độ dinh dưỡng mà bạn bổ sung hàng ngày. Việc ăn uống khoa học, lành mạnh sẽ bổ sung cho cơ thể bạn những loại vitamin và hoạt chất dồi dào. Nó không chỉ duy trì sức khỏe ổn định mà còn bảo vệ sức khỏe làn da tối ưu. Vậy bạn có biết đâu là những thực phẩm chống lão hóa cho tuổi 30?

Các loại quả mọng, trái cây có múi

Trái cây được xem là “những anh hùng” của chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Đặc biệt là các loại trái cây có múi như  cam, bưởi, chanh quýt… Đây là những thực phẩm chống lão hóa cho tuổi 30 được các chuyên gia hàng đầu khuyên dùng. Chúng có chứa lượng chất chống oxy hóa cùng vitamin C dồi dào. Nó sẽ giúp bạn làm giảm nếp nhăn, hạn chế vết nám, giảm viêm, ngăn ngừa nhiễm trùng.

Các loại quả mọng rất giàu chất chống oxy hóa

Ngoài lượng vitamin C cao, các loại trái cây này có chứa lượng chất xơ, kali, vitamin A, B6, B9, canxi, phốt pho, đồng, riboflavin, axit pantothenic…. Các hoạt chất như flavonoid, coumarin, carotenoid… có công dụng chống ung thư, bệnh tim mạch, kéo dài tuổi thọ…

Đặc biệt, các loại trái cây như mâm xôi, việt quất, dâu tây… có chứa lượng anthocyanin có công dụng vô hiệu hóa gốc tự do gây lão hóa da. Đồng thời kích thích sản sinh collagen tăng đàn hồi da tuổi 30. 

Cà rốt có công dụng thúc đẩy collagen làm đẹp da

Cà rốt thúc đẩy collagen làm đẹp da

Cà rốt được xem là thực phẩm có hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao. Nó được sử dụng rất nhiều trong các món ăn hàng ngày. Nổi bật trong cà rốt chính là hoạt chất beta – carotene cùng carotenoid.  Chính những chất này có công dụng giúp cà rốt có màu cam đẹp.

Các chuyên gia cho biết, beta – carotene sẽ giúp cơ thể chuyển đổi vitamin A, tăng cường hệ miễn dịch, thị giác, tăng cường tế bào… Đồng thời hỗ trợ giảm thiểu nếp nhăn hiệu quả. Các chất chống oxy hóa trong cà rốt sẽ giúp bạn làm giảm thiểu sự tác động của gốc tự do. Từ đó mang tới công dụng chống lão hóa da tuổi 30 tối ưu.

Ngoài ra, trong cà rốt còn chứa nhiều vitamin cùng khoáng chất khác tốt co da. Nó bao gồm nước, đạm, cellulose, vitamin B1, B2, B3, canxi, sắt, magie, natri, kali, đồng,… Đây là thực phẩm chống lão hóa cho tuổi 30 hiệu quả bạn nhất định không nên bỏ qua.

Rau họ cải chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa

Rau họ cải chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa

Các loại rau nhà họ cải cũng là thực phẩm quen thuộc với tất cả chúng ta. Nó bao gồm bắp cải, bông cải xanh, cải mầm, cải ngọt, cải thìa, cải bó xôi… Đây đều là những thực phẩm chống lão hóa cho tuổi 30 với nhiều khoáng chất vi lượng.

Các chuyên gia cho biết, các loại rau họ cải có chứa hàm lượng dinh dưỡng phong phú. Ví dụ như vitamin C, E, K, B9, canxi, selen… Chúng sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa, hấp thụ chất béo. Đồng thời ngăn ngừa tăng cân, cải thiện trí nhớ…

Đặc biệt trong rau họ cải còn chứa hoạt chất glucosinolates. Đây là chất có công dụng điều chỉnh các phản ứng căng thẳng, viêm trong cơ thể. Đồng thời giúp da kháng khuẩn, ngừa mụn, cải thiện ung thư

Ớt chuông giúp da đều màu, cải thiện nếp nhăn

Ớt chuông giúp da đều màu, cải thiện nếp nhăn

Một trong những thực phẩm chống lão hóa cho tuổi 30 hiệu quả chính là ớt chuông đỏ. Đây là thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin C, carotenoid,…. dồi dào. Chúng sẽ giúp da kháng viêm, hạn chế những tác động từ ánh mặt trời. Ngoài ra, lượng vitamin C trong ớt chuông còn kích thích da sản sinh collagen. Từ đó làm đầy nếp nếp nhăn, tăng đàn hồi da tuổi 30 hiệu quả.

Bạn có thể chế biến ớt chuông thành nhiều món ăn đa dạng khác nhau. Ví dụ như salad ớt chuông, ớt chuông nhồi thịt gà, tôm xào ớt chuông, cà ri bò nấu ớt chuông….

Các thực phẩm giàu collagen

Collagen là một trong những hoạt chất đóng vai trò quan trọng đối với làn da. Đây là loại protein chiếm hơn 70% cấu trúc da. Nhiệm vụ của collagen là duy trì một làn da săn chắc, đàn hồi, trẻ trung. Nếu thiếu hụt collagen, da sẽ trở nên nhăn nheo, chảy xệ, lão hóa sớm. Tới tuổi 30, mỗi năm bạn sẽ mất đi 15% collagen. Do đó bổ sung collagen là giải pháp tối ưu để bạn chống lão hóa da tuổi 30.

Các thực phẩm giàu collagen bao gồm nước hầm xương, chân gà, các loại cá béo, hải sản, da động vật, rau màu xanh, quả mọng, đậu nành…

Bổ sung sản phẩm collagen từ bên ngoài có xuất xứ rõ ràng, uy tín

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung collagen cho tuổi 30 từ bên ngoài. Tuy nhiên bạn hãy lưu ý lựa chọn những sản phẩm uy tín, chất lượng. Hạn chế mua hàng trôi nổi, kém chất lượng gây hại cho sức khỏe.

Tổng hợp: Dương Hoàng