Phụ nữ 50 tuổi nên bổ sung gì để khoẻ mạnh, làm đẹp da?

Bước vào giai đoạn tuổi 50 trở đi, việc bổ sung đầy đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết là điều rất quan trọng. Nó sẽ mang lại cho bạn sức khoẻ dồi dào, làn da rạng rỡ hơn. Vậy bạn có biết phụ nữ 50 tuổi nên bổ sung gì để khoẻ mạnh, làm đẹp da?

Phụ nữ 50 tuổi nên bổ sung gì? – Nhóm các chất dinh dưỡng cần thiết

Tuổi 50 bổ sung các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết

+ Protein: Đây là chất tham gia vào cấu tạo chính của các enzyme trong cơ thể. Đồng thời nó cũng góp phần ảnh hưởng tới nội tiết tố, chiếm hơn 50% trọng lượng thô của tế bào. Ngoài ra, protein còn cung cấp thêm khoảng 30% năng lượng của cơ thể mỗi ngày. Do đó, nếu bạn không biết phụ nữ 50 tuổi nên bổ sung gì để khoẻ mạnh thì hãy tích cực cung cấp protein cho cơ thể nhé. Nó có dồi dào trong trứng, thịt, các loại đậu, ức gà…

+ Chất béo tốt: Đây là chất hỗ trợ cơ thể dự trữ năng lượng hiệu quả. Đồng thời chất béo còn giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các loại vitamin tan trong dầu. Ví dụ như vitamin A, E, D, K… Bạn nên tích cực bổ sung các chất béo không bão hoà như omega-3, omega-6… Chúng có nhiều trong đậu nành, mè, dầu ôliu, hạt bí ngô, hướng dương…

+ Glucose: Chất này vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể, vừa tham gia vào cấu tạo tế bào. Dù ở độ tuổi nào thì bạn cũng cần phải bổ sung thành phần này cho cơ thể. Chúng có nhiều trong cơm, lúa mì, khoai, bún,….

Nhóm các loại vitamin nên bổ sung giúp da khỏe

Các loại vitamin bảo vệ sức khoẻ, đẹp da khoẻ dáng

Khi hỏi  phụ nữ 50 tuổi nên bổ sung gì đẹp da khoẻ dáng, các loại vitamin là điều không thể không nhắc tới. Một số chất bạn nên bổ sung là:

+ Vitamin B6: Đây là chất tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh. Nó sẽ giúp cơ thể chuyển hoá protein thành chất béo. Nếu thiếu vitamin B6, cơ thể bạn sẽ dễ trầm cảm, nhiễm trùng, lú lẫn… Hãy bổ sung vitamin B6 thông qua thực phẩm như các loại hạt, các loại cá, rau màu xanh đậm…

+ Vitamin D: Dưỡng chất này có công dụng tăng sự hấp thụ canxi vào cơ thể. Từ đó bảo vệ sức khoẻ xương khớp, hạn chế nguy cơ loãng xương. Ngoài ra, vitamin D còn bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lí như đái tháo đường, đa xơ cứng, ung thư… Bạn hãy bổ sung vitamin D thông qua cá hồi, cá ngừ, lòng đỏ trứng, cà chua…

+ Vitamin C: Đây là chất chống oxy hoá quan trọng hàng đầu với cơ thể. Nó sẽ hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khoẻ tối ưu. Đồng thời, vitamin C còn bảo vệ da khỏi tia UV, kích thích tăng sinh collagen. Nhờ đó chống lão hóa da tuổi 50, giúp da trắng sáng rạng rỡ hơn. Các thực phẩm giàu vitamin C là cam, bưởi, kiwi, dâu tây, việt quất, rau xanh…

Phụ nữ 50 tuổi nên bổ sung gì? – Nhóm các khoáng chất tốt cho sức khoẻ

Bổ sung các loại khoáng chất tốt cho sức khoẻ

Cùng với vitamin, các khoáng chất chính là câu trả lời hữu hiệu cho bạn khi hỏi phụ nữ 50 tuổi nên bổ sung gì? Bạn hãy bổ sung những chất dưới đây:

+ Canxi: Rất cần thiết cho sự phát triển của xương khớp và răng. Ngoài ra, chất này còn tham gia vào quá trình co giãn cơ, điều tiết huyết áp, hoạt động hệ thần kinh… Bạn hãy tích cực bổ sung canxi thông qua sữa, trứng, rau xanh, thịt bò, hải sản…

+ Magie: Khoáng chất này sẽ giúp bạn duy trì hệ miễn dịch khoẻ mạnh. Đồng thời tăng cường sự hoạt động của hệ thần kinh. Các loại hạt, rau xanh, hải sản, socola đen… là những thực phẩm giàu magie mà bạn nên bổ sung.

+ Sắt: Cơ thể bạn sẽ cần tới lượng sắt cần thiết để tái tạo tế bào hồng cầu. Từ đó vận chuyển oxy nuôi dưỡng các cơ quan trong cơ thể khoẻ mạnh. Hoa quả khô, thịt gia cầm, hải sản, thịt bò… chính là nguồn sắt tự nhiên dồi dào mà bạn nên bổ sung.

+ Kẽm: Với khả năng kháng viêm tối ưu, kẽm là khoáng chất cần thiết mà bạn nên bổ sung. Nó sẽ hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, tiêu diệt những vi khuẩn có hại. Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm hải sản có vỏ, trứng, ngũ gốc, thịt gia cầm…

Bổ sung collagen cho tuổi 50 hỗ trợ hạn chế lão hoá

 Bổ sung collagen cho tuổi trung niên có công dụng hỗ trợ hạn chế lão hoá 

Bên cạnh với những nhóm chất kể trên, để giúp tăng cường nhan sắc và sức khoẻ cho tuổi 50, collagen là hoạt chất không thể thiếu. Nó chiếm hơn 25% tổng lượng protein của cơ thể. Cùng với đó là 70% cấu trúc da. Nhờ có collagen, các mô tế bào da mới liên kết chặt chẽ với nhau. Từ đó tạo ra lớp đệm duy trì sự căng mịn, đàn hồi của da. Ngoài ra, collagen còn thúc đẩy quá trình tái tạo da nhanh chóng, phục hồi các vết thương và làm mờ sẹo. Ngày nay, bổ sung collagen hỗ trợ hạn chế lão hoá da là giải pháp được rất nhiều chị em áp dụng.

Không chỉ làm đẹp da, collagen còn củng cố sự hoạt động của nhiều cơ quan khác. Ví dụ như tăng cường thị lực, giúp xương chắc khoẻ, ngừa rụng tóc… Các thực phẩm giàu collagen là nước hầm xương, trái cây họ cam, quả mọng màu đỏ, các loại cá béo, rau màu xanh đậm…

Ngoài ra, giải pháp bổ sung collagen cho phụ nữ tuổi trung niên khác chính là sử dụng những sản phẩm dạng uống từ bên ngoài. Chúng sẽ cung cấp hàm lượng cao vitamin và khoáng chất. Từ đó chống lão hoá, cải thiện và phục hồi làn da tối ưu.

Tổng hợp: Dương Hoàng