Phụ nữ tuổi trung niên ăn gì chậm lão hóa tốt nhất?

Ở tuổi trung niên, các dấu hiệu của lão hóa không còn chỉ dừng lại ở bên ngoài da mà còn biến đổi bên trong cơ thể. Do đó để vừa giúp cải thiện dấu hiệu lão hóa bên ngoài, vừa tốt cho sức khỏe bên trong, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học. Vậy bạn có biết tuổi trung niên ăn gì chậm lão hóa?

Ăn bơ giàu dưỡng chất giúp da ẩm mịn, tăng đàn hồi da

Ăn bơ giúp da thêm đàn hồi, ẩm mịn

Cái tên đầu tiên trong danh sách tuổi trung niên ăn gì chậm lão hóa là quả bơ. Đây là loại trái cây an toàn, lành mạnh luôn nằm trong top thực phẩm tốt cho sức khỏe. Trong bơ có chứa hàm lượng dồi dào các axit béo có công dụng chống viêm. Đồng thời duy trì độ ẩm giúp da mịn màng, dẻo dai. Ngoài ra, trong bơ còn chứa nhiều các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin A, B, E, C, K, kali… Chúng sẽ vô hiệu hóa sự hoạt động của gốc tự do, bảo vệ da chống lão hóa.

Hàm lượng vitamin A cao có trong bơ sẽ giúp bạn loại bỏ tế bào da chết. Da sẽ sáng mịn, ngừa nếp nhăn tối ưu. Vitamin E sẽ cung cấp thêm độ ẩm giúp da mềm mịn, hạn chế bong tróc, khô sạm.

Ăn lựu hỗ trợ chống lão hóa da tuổi trung niên tối ưu

Ăn lựu giúp da chống lão hóa tối ưu

Một trong những cái tên không thể thiếu khi hỏi tuổi trung niên ăn gì chậm lão hóa là lựu. Đây là loại trái cây có chứa hàm lượng rất lớn chất chống oxy hóa. Thậm chí lựu còn được sử dụng trong nhiều thế kỉ như một loại thuốc chữa bệnh. Với làn da, lượng vitamin C dồi dào trong lựu sẽ bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Đồng thời vitamin C còn kích thích sản sinh collagen cho da dồi dào. Từ đó cải thiện độ đàn hồi da, giảm thiểu nếp nhăn tuổi trung niên hiệu quả.

Đặc biệt, trong quả lựu còn chứa một hợp chất có tên punicalagins. Hoạt chất này có khả năng bảo tồn lượng collagen trong da. Từ đó làm chậm những dấu hiệu của lão hóa tối ưu.

Cải xoong dồi dào vitamin giúp hạn chế nếp nhăn hiệu quả

Ăn cải xoong cải thiện độ đàn hồi da

Các loại rau màu xanh đậm luôn đứng đầu danh sách tuổi trung niên ăn gì chậm lão hóa mà bạn nên bổ sung. Trong đó, rau cải xoong được xem là loại rau chứa hàm lượng cao dưỡng chất nhất. Có thể kể tới như mangan, kali, canxi, phốt pho, vitamin A, C, B1, B2, K…

Các dưỡng chất có trong rau cải xoong hoạt động như một chất khử trùng bên trong da. Nó sẽ giúp da tăng cường lưu thông máu. Đồng thời cung cấp khoáng chất tới các mô tế bào da. Từ đó hỗ trợ da chống oxy hóa, hạn chế lão hóa tối ưu. Lượng vitamin C và vitamin A dồi dào trong cải xoong sẽ kích thích da sản sinh tế bào mới nhanh chóng. Từ đó hỗ trợ da sáng mịn, làm mờ nếp nhăn hiệu quả.

Quả óc chó chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao bảo vệ da

Quả óc chó bảo vệ da từ môi trường bên ngoài

Trong số tất cả các loại hạt, quả óc chó có chứa lượng chất chống oxy hóa cao hơn cả. Các chất này sẽ bảo vệ da khỏi những tác hại từ môi trường. Ví dụ như ô nhiễm, khói bụi. Đồng thời vô hiệu hóa các gốc tự do gây lão hóa da. Do đó nếu bạn đang tìm kiếm tuổi trung niên ăn gì chậm lão hóa thì đừng bỏ qua loại hạt này. Quả óc chó cũng rất giàu vitamin B. Nó sẽ hỗ trợ làm giảm sắc tố da, hạn chế da xỉn màu, thâm sạm.

Cùng với đó trong óc chó còn chứa lượng omega-3 dồi dào. Đây là hoạt chất có khả năng cân bằng sản xuất dầu, thải độc, khóa ẩm cho da, từ đó hỗ trợ da mịn màng, đàn hồi hơn.

Bổ sung collagen hỗ trợ hạn chế lão hóa da tuổi trung niên

Kết hợp bổ sung collagen cho tuổi trung niên hỗ trợ làn da săn chắc và hỗ trợ hạn chế lão hóa

Trên đây là danh sách thực phẩm gợi ý cho bạn tuổi trung niên ăn gì chậm lão hóa. Ngoài ra, một phương pháp làm chậm lão hóa da từ bên trong được rất nhiều chị em áp dụng hiện nay là bổ sung collagen. Đây là hoạt chất quan trọng hàng đầu với làn da. Sự thiếu hụt collagen chính là nguyên nhân hàng đầu khiến da tuổi trung niên nhăn nheo, chảy xệ, lão hóa. Cụ thể ở tuổi trung niên, chị em đã mất đi hơn 45% collagen. Việc bổ sung collagen lúc này là điều cần thiết giúp bù đắp hàm lượng hao hụt nhanh chóng và hỗ trợ làn da được mịn màng săn chắc hơn.

Trên thị trường hiện nay, các sản phẩm collagen cho phụ nữ tuổi trung niên khá đa dạng. Chị em cần tìm hiểu kĩ thông tin về nguồn gốc xuất xứ sản phẩm. Tránh mua phải hàng giả, hàng nhái gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Tổng hợp: Dương Hoàng