Ăn gì chống nắng cho da tuổi 20 – top 5 thực phẩm không thể bỏ qua

Ngoài việc bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời bằng việc che chắn hay bôi kem chống nắng từ bên ngoài thì bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất từ bên trong sẽ là cách bảo vệ da toàn diện nhất. Vậy, ăn gì chống nắng cho da tuổi 20? Đừng bỏ qua 5 thực phẩm ngay dưới đây nhé!

Tại sao cần chú trọng việc chống nắng cho da từ bên trong?

• Thứ nhất, chống nắng từ bên trong giúp bảo vệ cấu trúc da tối ưu nhất

Kem chống nắng giúp bảo vệ bề mặt da nhưng không thể ngăn chặn hoàn toàn các ảnh hưởng của tia cực tím lên các tế bào trong cấu trúc da. Điển hình là collagen và elastin. Khi các yếu tố này bị ảnh hưởng sẽ gây ra hàng loạt các dấu hiệu lão hóa da như: sạm nám, da khô ráp, xuất hiện nếp nhăn và làm mất đi độ đàn hồi.

Do đó, tăng cường chống nắng cho da từ bên trong  sẽ giúp tế bào được khỏe mạnh và chống lại tác động của tia UV tốt hơn.

• Thứ hai, chống nắng từ bên trong vừa tiện lợi lại tốt cho sức khỏe và làn da 

Việc tăng cường chống nắng nội sinh sẽ không mất quá nhiều thời gian. Bạn chỉ cần ăn uống như bình thường bằng các thực phẩm tốt cho da là được. Bên cạnh đó, việc sử dụng thực phẩm hỗ trợ chống nắng từ bên trong còn là cách để nuôi dưỡng làn da và bảo vệ sức khỏe của bạn.

Ăn gì chống nắng cho da tuổi 20 – top 5 thực phẩm không thể bỏ qua

Rong biển – thực phẩm chống nắng cho da cực tốt

Rong biển là thực phẩm đầu tiên trả lời cho câu hỏi “ăn gì chống nắng cho da tuổi 20”. Rong biển chứa các phân tử chống nắng tự nhiên có khả năng chịu bức xạ nhiệt và ánh sáng mặt trời mạnh mẽ. Chất fertile clement trong rong biển còn có khả năng tiêu độc, loại bỏ cặn bã ra cơ thể và chống lão hóa da tối ưu.

Thế nên, ăn rong biển hằng ngày sẽ là cách để tạo ra lớp màng chống nắng bảo vệ da hiệu quả.

Da sáng đẹp và khỏe mạnh nhờ ăn lựu đỏ

Tia UV tác động làm oxy hóa và tổn thương các mô ở da. Ăn lựu thường xuyên sẽ giúp cung cấp chất chống oxy hóa có tên là hóa proanthocyanidin. Việc này để ngăn ngừa chứng tăng sắc tố da, các nếp nhăn và nám sạm do ánh nắng mặt trời.

Ngoài ra, lựu đỏ cũng chứa một chất khác là axit ellagic có tác dụng ngăn ngừa sự phá hủy sợi collagen. Nó còn có tác động giúp làn da được săn chắc và mịn màng hơn.

Chống nắng cho da từ bên trong với cà chua 

Cà chua có chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, mạnh nhất là lycopene. Dưỡng chất này có khả năng chống lại gốc tự do gây ra bởi bức xạ tia UV làm sạm, nám và tổn thương da bên ngoài.

Theo kết quả một cuộc thử nghiệm trên 20 người, họ được ăn cà chua mỗi ngày trong 12 tuần liên tục. Kết quả cho thấy: Khi tiếp xúc với ánh nắng, làn da của họ có sức chống chịu tốt hơn và ít bị cháy nắng hơn so với người không ăn cà chua. Chính vì thế, bạn có thể thêm cà chua vào thực đơn ăn uống hằng ngày của mình để phát huy tối đa hiệu quả chống nắng cho da.

Bảo vệ da khỏi ánh nắng với dưa hấu

Dưa hấu là thực phẩm có hàm lượng lycopen nhiều hơn 40% so với cà chua nên việc ăn dưa hấu thường xuyên cũng là biện pháp chống nắng cho làn da tuổi 20 từ bên trong. Đặc biệt, 92% dưa hấu là nước cùng nhiều vitamin A, C, E và khoáng chất tự nhiên khác nên cũng mang lại khả năng làm đẹp da lẫn chống nắng.

Nâng cao khả năng chống nắng cho da với cá hồi

Các chất béo Omega – 3 và chất chống oxy hóa trong  cá hồi cực kỳ tốt cho quá trình chống nắng. Do đó, đây là một trong những câu trả lời tốt nhất cho câu hỏi ăn gì chống nắng cho da tuổi 20. Thường xuyên bổ sung cá hồi vào bữa ăn không chỉ giúp bảo vệ da, giúp da đẹp hơn và còn tốt cho trí não nữa đó.

Bổ sung collagen – Giải pháp cho làn da sáng đẹp và chống lão hóa sớm tuổi 20 

Bạn biết đấy, yếu tố từ môi trường bên ngoài (nhất là ánh nắng mặt trời) có thể khiến sợi collagen dưới da bạn bị tổn thương và đứt gãy. Điều này khiến da bắt đầu có dấu hiệu lão hóa như: nám tàn nhang, nếp nhăn, mụn nhọt, da sạm đen… Vì thế, đừng chủ quan mà cho rằng tuổi 20 da vẫn đẹp, không cần uống bổ sung collagen nhé.

Việc bổ sung collagen từ sớm không chỉ giúp da đẹp hơn mà còn giúp tích trữ lượng collagen dồi dào trong cơ thể. Từ đó giúp bù đắp lượng bị thiếu hụt trong tương lai cho làn da của bạn mãi mịn màng và săn chắc.

Da săn chắc và mịn màng nhờ bổ sung collagen sớm

Vậy 20 tuổi nên uống collagen loại nào tốt nhất? Các chuyên gia khuyến khích nên bổ sung collagen chiết xuất từ da cá. Bởi da cá được chứng minh là có cấu trúc tương đồng với da người. Đồng thời, vì sống ở tầng nước sâu nên có độ tinh khiết cao hơn. Collagen da cá không những có khả năng phục hồi da nhanh chóng mà còn đảm bảo an toàn nhất cho cơ thể người sử dụng. Ngoài ra, để việc bổ sung mang lại hiệu quả tối ưu, chị em nên ưu tiên lựa chọn chứa hàm lượng bổ sung lý tưởng 5000 mg/ collagen mỗi ngày. Đừng quên tìm hiểu kĩ và lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng để đảm bảo chất lượng và an toàn sử dụng.

Tổng hợp: Linh Chi