Chế độ ăn có lợi cho da cần bổ sung những thực phẩm nào?

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố đóng vai trò quan trọng hàng đầu đối với sức khỏe và nhan sắc của làn da. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng và đa dạng sẽ giúp bổ sung thêm hàm lượng dồi dào các loại vitamin và dưỡng chất hỗ trợ làn da thêm mềm mịn, săn chắc dẻo dai. Vậy bạn có biết chế độ ăn có lợi cho da cần bổ sung những thực phẩm nào?

Chế độ ăn có lợi cho da – Nên thêm khoai lang vào thực đơn

Ăn khoai lang giúp da khỏe đẹp từ bên trong

Từ lâu, khoai lang đã được biết tới là thực phẩm tốt cho sức khỏe hàng đầu. Nổi tiếng nhất chính là các phương pháp ăn khoai lang để có được vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên đây cũng là một thực phẩm bạn nên có trong chế độ ăn có lợi cho da. Khoai lang là nguồn chứa beta – carotene dồi dào. Hoạt chất này có chức năng giống như một provitamin A. Nó sẽ được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Hàm lượng beta – carotene trong khoai lang sẽ giúp giữ cho làn da của bạn thêm khỏe mạnh bằng việc hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên.

Khi bổ sung khoai lang, các chất chống oxy hóa này sẽ được đưa trực tiếp tới làn da. Từ đó giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của mặt trời. Điều này sẽ hạn chế những vấn đề da cháy nắng, sạm, khô da. Làn da của bạn sẽ thêm sáng khỏe, rạng rỡ hơn.

Bông cải xanh giúp da trẻ trung, tràn sức sống

Ăn bông cải xanh giúp da trẻ trung, tràn sức sống

Trong số các loại rau màu xanh đậm, bông cải xanh được xem là loại chứa dồi dào dưỡng chất nhất. Nó bao gồm kẽm, vitamin A, vitamin C. Đây là những hoạt chất có khả năng chống oxy hóa, kháng viêm, kích thích tái tạo tế bào da mới. Nhờ đó giúp da thêm mềm mịn, rạng rỡ hơn. Ngoài ra bông cải xanh cũng chứa hàm lượng dồi dào lutein. Đây là loại carotenoid hoạt động như beta carotene. Nó sẽ bảo vệ da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa. Từ đó giúp da sáng khỏe rạng rỡ hơn.

Ngoài ra, trong bông cải xanh còn chứa một hợp chất có tên sulforaphane. Đây là chất có khả năng bảo vệ da tối ưu khỏi ánh mặt trời. Nó hoạt động dựa theo 2 cách: Trung hòa các gốc tự do có hại và kích hoạt các hệ thống bảo vệ khác trong cơ thể. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, sulforaphane có thể giảm tới 29% số lượng tế bào da bị tia UV hủy hoại. Khả năng bảo vệ của nó kéo dài tới 48 giờ. Hoạt chất này còn giúp duy trì mức độ collagen trong da ổn định. Nhờ đó hỗ trợ chống lão hóa, trẻ hóa da tối ưu. Bạn đừng bỏ qua bông cải xanh trong chế độ ăn có lợi cho da của mình nhé!

Chế độ ăn có lợi cho da- Đậu nành giúp cải thiện độ đàn hồi của da

Ăn đậu nành hỗ trợ cải thiện đàn hồi da tối ưu

Khi nhắc tới đậu nành, nổi bật nhất chính là hoạt chất isoflavone. Đây là một hợp chất thực vật có khả năng hoạt động tương tự như hormone estrogen trong cơ thể. Isoflavone mang lại rất nhiều lợi ích tới các bộ phận trong cơ thể, trong đó có cả làn da. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung isoflavone từ đậu nành mỗi ngày trong 8 – 12 tuần sẽ làm giảm thiểu sự xuất hiện của các nếp nhăn. Đồng thời cải thiện độ đàn hồi của da tối ưu.

Đối với phụ nữ sau mãn kinh, chế độ ăn có lợi cho da sẽ không thể thiếu đậu nành. Nó sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng da khô tối ưu. Đồng thời hỗ trợ tăng sinh collagen cho da hiệu quả. Từ đó duy trì một làn da mịn màn, đàn hồi, săn chắc hơn.

Đặc biệt isoflavone này không chỉ giúp bảo vệ các tế bào bên trong cơ thể khỏi hư hại. Nó còn hỗ trợ ngăn cản sự tiếp xúc của tia cực tím đối với làn da. Nhờ đó hạn chế các nguy cơ da bị tổn thương, lão hóa, ung thư da.

Các thực phẩm giàu collagen hỗ trợ hạn chế lão hóa da

Collagen là một trong những hoạt chất đóng vai trò quan trọng hàng đầu đối với da. Đây là loại protein dạng sợi tồn tại chủ yếu ở dưới lớp hạ bì. Có tới hơn 70% cấu trúc da là collagen. Nhiệm vụ của nó là liên kết các mô tế bào da lại với nhau. Nhờ đó giúp làn da thêm săn chắc, đàn hồi, dẻo dai. Nếu thiếu hụt collagen, các tế bào da sẽ trở nên rời rạc, cấu trúc da lỏng lẻo. Do đó, một chế độ ăn có lợi cho da chắc chắn sẽ không thể thiếu hoạt chất này.

Các thực phẩm bổ sung collagen cho da bao gồm nước hầm xương, các loại cá béo, rau xanh, trái cây họ cam, trứng, phô mai, thịt gà, thịt bò, các loại hạt…

Kết hợp sử dụng thêm sản phẩm bổ sung collagen hỗ trợ da mịn màng săn chắc

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung collagen cho cơ thể thông qua những sản phẩm dạng uống từ bên ngoài. Trên thị trường hiện nay, các sản phẩm collagen tốt cho da khá phong phú và đa dạng. Bạn có thể sử dụng collagen Mỹ, Hàn, Nhật, collagen Châu Âu, collagen Việt Nam sản xuất... tùy sở thích. Tuy nhiên bạn hãy tìm hiểu thật kĩ thông tin, nguồn gốc xuất xứ sản phẩm để đảm bảo an toàn tối đa cho cơ thể. ‘

Tổng hợp: Dương Hoàng