Chế độ ăn uống khỏe đẹp tuổi 40 nên bổ sung thực phẩm nào?

Đối với cơ thể, chế độ dinh dưỡng hàng ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nó không chỉ giúp bạn có được một sức khỏe tốt mà còn làm đẹp da, mang tới sự tự tin trong cuộc sống. Vậy bạn có biết chế độ ăn uống khỏe đẹp tuổi 40 nên bổ sung thực phẩm nào? Hãy tìm hiểu bài viết dưới đây!

Uống trà xanh giúp chống lão hóa, tăng cường sức khỏe

Trà xanh chứa dồi dào chất chống oxy hóa

Khi nhắc tới chế độ ăn uống khỏe đẹp tuổi 40, trà xanh là cái tên hàng đầu. Đây là một loại đồ uống không còn quá xa lạ với chúng ta. Trong trà xanh có chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa. Lượng EGCG và polyphenol dồi dào sẽ mang tới cho bạn làn da trắng hồng rạng rỡ. Đồng thời hạn chế melanin hoạt động gây thâm nám. Ngoài ra, hoạt chất catechin trong trà xanh còn loại bỏ các gốc tự do gây hại. Nếu bạn đang tìm kiếm phụ nữ 40 uống gì đẹp da thì đừng bỏ qua trà xanh nhé.

Ngoài ra, uống trà xanh còn mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Nó sẽ giúp cơ thể thanh nhiệt, giải độc. Đồng thời hỗ trợ chị em giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn. Ngoài ra, lá trà xanh tươi còn có thể chế biến thành những công thức mặt nạ chăm sóc da hiệu quả.

Sữa chua – thực phẩm cần thiết trong chế độ ăn uống khỏe đẹp tuổi 40

Chăm sóc da và sức khỏe với sữa chua

Chế độ ăn uống khỏe đẹp tuổi 40 không thể không nhắc tới sữa chua. Đây là một trong những bí quyết được rất nhiều chị em áp dụng hiện nay. Trong thành phần của sữa chua có dồi dào kẽm, canxi, vitamin B, acid lactic. Nó sẽ hỗ trợ tẩy da chết, cấp ẩm, phục hồi và làm trắng da tự nhiên.

Ngoài ra, trong sữa chua còn chứa lượng vi sinh probiotic dồi dào. Nó sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Từ đó tạo điều kiện cho việc trao đổi chất thuận lợi hơn. Bạn sẽ giảm thiểu các vấn đề như đầy bụng, khó tiêu, đau dạ dày. Đây là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống khỏe đẹp tuổi 40.

Mật ong – Bí quyết giúp da tươi tắn, trắng hồng

Mật ong vừa làm đẹp da, vừa tốt cho sức khỏe

Từ lâu, mật ong là đã được biết tới là món quà của thiên nhiên tốt cho sức khỏe. Cùng với đó, thực phẩm này cũng có khả năng làm đẹp da tối ưu. Đây là nguyên liệu được sử dụng nhiều trong các ngành làm đẹp, ăn uống hay y tế. Hiện nay, chúng ta có khoảng hơn 320 loại mật ong khác nhau cả về màu sắc, mùi và hương vị. Thành phầ chủ yếu trong mật ong là đường, axit amin, vitamin, sắt, kẽm, chất chống oxy hóa…

Đối với làn da, mật ong có công dụng diệt khuẩn, kháng viêm, ngừa mụn hiệu quả. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong mật ong sẽ giúp bạn làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn. Đồng thời cân bằng độ pH, cải thiện độ ẩm và làm sáng da tối ưu.

Cũng tương tự như trà xanh, bạn có thể kết hợp mật ong với các nguyên liệu khác để tạo ra mặt nạ dưỡng da tại nhà. Nó sẽ mang lại hiệu quả cải thiện làn da tối ưu.

Chế độ ăn uống khỏe đẹp tuổi 40: thêm bông cải xanh vào thực đơn

Bông cải xanh bảo vệ da khỏi tia cực tím

Cái tên tiếp theo trong chế độ ăn uống khỏe đẹp tuổi 40 cần bổ sung là bông cải xanh. Đây là một loại rau củ nổi tiếng với nhiều thành phần tốt cho cơ thể. Hợp chất sulforaphane trong bông cải xanh sẽ giúp ngăn ngừa tia cực tím trong mặt trời phá hủy cấu trúc da. Nhờ đó hạn chế các vấn đề da xỉn màu, thâm sạm, nám, tàn nhang, lỗ chân lông to…

Ngoài ra, bông cải xanh còn chứa nhiều vitamin và khoáng cất khác. Ví dụ như vitamin C, A, K, chất xơ… Chúng đều mang tới công dụng cải thiện sức khỏe hiệu quả. Đồng thời kích thích sản sinh tế bào mới, chống lão hóa da tuổi 40.

Ăn thực phẩm giàu collagen tốt cho sức khỏe, chống lão hóa da

Một trong những hoạt chất đóng vai trò quan trọng với cả sức khỏe lẫn nhan sắc của phụ nữ tuổi 40 là collagen. Đây là protein chiếm hơn 25% tổng lượng protein của cơ thể. Collagen có mặt trong rất nhiều cơ quan trong cơ thể. Ví dụ như xương, sụn, cơ bắp, gân, giác mạc, tóc, móng tay… Đặc biệt nhất phải kể tới làn da. Bổ sung collagen sẽ giúp da duy trì được sự căng mịn, săn chắc, đàn hồi nhanh chóng. Đồng thời, hoạt chất này còn hỗ trợ hạn chế lão hóa hiệu quả.

Bổ sung collagen hỗ trợ da săn chắc, mịn màng và hạn chế lão hóa

Các thực phẩm giàu collagen bạn nên bổ sung là rau củ màu xanh đậm, trái cây họ cam, quả mọng, các loại hạt, cá béo, thịt gà, thịt heo, trứng, phô mai… Cùng với đó, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm collagen dạng uống ngoài thị trường. Chúng sẽ cung cấp dồi dào hoạt chất cần thiết. Từ đó cải thiện làn da tối ưu hơn.

Tổng hợp: Dương Hoàng