Chị em nên ăn gì tăng sinh collagen tuổi 30 để da tươi trẻ?

Tuổi 30 là lúc chị em phụ nữ phải đối diện với những dấu hiệu của lão hóa da rõ ràng. Nguyên nhân hàng đầu của hiện tượng này là do sự thiếu hụt collagen trong cơ thể. Vậy chị em nên ăn gì tăng sinh collagen tuổi 30 để da tươi trẻ?

Phụ nữ tuổi 30 làn da thay đổi như thế nào?

Trước khi tìm hiểu ăn gì tăng sinh collagen tuổi 30, bạn cần nắm được làn da tuổi 30 thay đổi nuhw thế nào?

Kể từ tuổi 25, quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ diễn ra chậm hơn. Đặc biệt, hàm lượng collagen trong cơ thể bắt đầu có sự suy giảm. điều này kéo theo các nếp nhăn lão hóa xuất hiện. Và chắc chắn rằng những dấu hiệu của lão hóa sẽ ngày càng rõ rệt hơn theo thời gian.

Cụ thể, làn da của chị em xuất hiện những dấu hiệu như: da khô ráp, mất nước, nếp nhăn sâu và đậm, da chùng nhão, nám, tàn nhang…

Ngoài ra, những yếu tố bên ngoài như ánh nắng mặt trời, ô nhiễm môi trường, khói bụi… càng khiến da lỏng lẻo hơn. Da bạn sẽ không còn săn chắc như tuổi 20.

Do đó các chuyên gia thường xuyên rằng để chống lão hóa da tuổi 30, bạn cần bổ sung collagen cho cơ thể. Cách đơn giản nhất chính là thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Vậy chị em nên ăn gì tăng sinh collagen tuổi 30? Hãy tham khảo những thực phẩm bổ sung collagen dưới đây!

Rau màu xanh đậm bổ sung collagen dồi dào

Khi nhắc tới ăn gì tăng sinh collagen tuổi 30, rau màu xanh đậm là cái tên đầu tiên cho bạn. Một số loại rau như măng tây, bắp cải, súp lơ, rau bina… chứa hàm lượng cao vitamin và khoáng chất.

Ngoài ra chúng còn chứa dồi dào chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do gây hại. Từ đó nâng cao sức khỏe và sức đề kháng cho da. Làn da của bạn sẽ được tăng cường sản sinh collagen, luôn căng mịn và mềm mượt hơn.

Tích cực ăn trái cây có màu đỏ

Những loại trái cây có màu đỏ thường có chứa dồi dào chất chống oxy hóa lycopene. Đây là chất vừa đóng vai trò như kem chống nắng. Vừa giúp cơ thể tăng cường sản sinh collagen hiệu quả.

Do đó bạn hãy tích cực bổ sung các loại rau củ, trái cây có màu đỏ như ớt chuông, cà chua, quả lựu, dâu tây, dưa hấu… Chúng sẽ giúp  bạn duy trì một sức khỏe thật tốt và làn da đẹp mịn màng.

Trái cây họ cam chanh bổ sung collagen tự nhiên

Danh sách ăn gì tăng sinh collagen tuổi 30 sẽ không thể thiếu trái cây họ cam, chanh. Đây là cách bổ sung collagen tự nhiên rất hiệu quả cho cơ thể.

Các loại trái cây như cam, chanh, bưởi, việt quất… đều chứa lượng vitamin C dồi dào. Đây là hoạt chất chống oxy hóa “đỉnh cao” co chị em. Nó vừa giúp loại bỏ gốc tự do gây hại cho da, vừa kích thích sản sinh nhiều collagen tự nhiên hơn. Từ đó duy trì độ đàn hồi cho da, chống lại quá trình lão hóa hiệu quả.

Quả cherry – Nguồn collagen dồi dào cho cơ thể

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn cherry là cách bổ sung collagen tự nhiên tốt nhất cho cơ thể bạn. Bởi loại quả này chứa nhiều hoạt chất có lợi như axit ferulic, chlorogenic, cyanidin – glycoside… Các hoạt chất này sẽ giúp bạn bảo vệ cơ thể, ngăn ngừa những ảnh hưởng của lão hóa da.

Ngoài ra, chúng còn giúp bạn phòng chống những bệnh truyền nhiễm, ngăn ngừa gốc tự do gây hại cho máu.

Bổ sung collagen tuổi 30 từ sản phẩm bên ngoài

Mặc dù các thực phẩm bổ sung collagen kể trên rất hiệu quả. Thế nhưng nếu chỉ “trông chờ” vào nó thì không đủ để bù đắp lượng collagen mà cơ thể thiếu hụt. Bởi collagen trong thực phẩm thường có kích thước khá lớn. Khi bổ sung sẽ khó khăn để được hấp thụ trọn vẹn.

Do vậy, giải pháp tốt hơn lúc này chính là sử dụng sản phẩm collagen từ bên ngoài. Đây là cách hiệu quả để chị em đảm bảo cung cấp đủ lượng collagen cho da. Từ đó ngăn ngừa những dấu hiệu của lão hóa tốt nhất.

Bổ sung collagen chống lão hóa da tuổi 30

Vậy 30 tuổi nên uống collagen loại nào tốt nhất?

• Đầu tiên và cũng là quan trọng nhất là nguồn gốc xuất xứ sản phẩm. Bạn hãy lựa chọn sản phẩm collagen có thương hiệu lớn, nhiều người sử dụng.
• Sản phẩm cần được chuyên gia hàng đầu kiểm nghiệm an toàn, được Bộ Y Tế cấp phép lưu hành.
• Collagen từ da cá là loại collagen hiệu quả nhất hiện nay. Nó vừa tinh khiết lại có khả năng phục hồi da nhanh chóng. Bạn hãy chọn loại collagen này thay vì collagen heo, bò, gà.
• Như đã nói ở trên, vitamin C sẽ kích thích cơ thể sản sinh nhiều collagen tự nhiên hơn. Do đó, bạn hãy lựa chọn sản phẩm collagen có thêm thành phần vitamin C nhé.

Tổng hợp: Dương Hoàng