Những loại thực phẩm giúp thúc đẩy sản xuất collagen hiệu quả

Nguyên nhân hàng đầu khiến da bị lão hóa nhanh chóng là do sự suy giảm collagen của cơ thể. Để tăng cường khả năng sản sinh collagen trong da, cách đơn giản mà hiệu quả cho bạn là thông qua chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là những loại thực phẩm giúp bạn thúc đẩy sản xuất collagen trong cơ thể. 

 

Collagen có công dụng như thế nào với làn da?

Trước khi tìm hiểu những thực phẩm giúp thúc đẩy sản xuất collagen, bạn cần nắm được vai trò của collagen với da. 

Collagen là một loại protein dồi dào chiếm 1/3 tổng lượng protein trong cơ thể. Đây là thành pahanf chính của các mô liên kết. Nó xuất hiện ở nhiều cơ quan khác nhau như xương, sụn, giác mạc, mạch máu, móng, tóc… Đặc biệt hơn cả, collagen chiếm hơn 70% cấu trúc da.

Chính vì thế, đây là dưỡng chất hàng đầu duy trì sự căng mịn, đàn hồi của da. Một số chức năng của collagen với da là:

• Giúp da thêm săn chắc, hạn chế nếp nhăn
• Phục hồi, làm phẳng các vết sẹo
• Thúc đẩy quá trình tái tạo da
• Duy trì độ ẩm giúp da mềm mịn
• Đảm bảo độ đàn hồi, ngăn ngừa da chảy xệ, chùng nhão.

Mặc dù cơ thể có khả năng tổng hợp collagen, tuy nhiên nó sẽ suy giảm dần theo thời gian. Từ tuổi 25, mỗi năm bạn sẽ mất đi 1,5% collagen. Do đó, bạn cần thúc đẩy sản xuất collagen để duy trì làn da căng mịn, trẻ trung. Cách đơn giản mà hiệu quả nhất chính là thông qua các loại thực phẩm. 

Gợi ý một số thực phẩm thúc đẩy sản xuất collagen hiệu quả

Dưới đây là một số gợi ý các  thực phẩm giàu collagen tốt cho da mà chị em có thể tham khảo:

• Nước dùng xương

Các chuyên gia cho biết, trong nước dùng xương có chứa hàm lượng collagen vô cùng cao. Ngoài ra, nó cong chứa thêm các khoáng chất khác như canxi, magie, phot pho, glucosamine… Từ đó nó không chỉ giúp da thêm mềm mịn, rạng rỡ mà còn hỗ trợ xương cứng cáp, dẻo dai.

Tuy nhiên bạn hãy lưu ý rằng mỗi loại nước dùng từ xương khác nhau sẽ có chất lượng khác nhau. Do đó khi lựa chọn xương để nấu, bạn hãy tìm tới những cửa hàng uy tín.

• Thịt gà

Thịt gà cũng là một thực phẩm có khả năng thúc đẩy sản xuất collagen mà bạn nên bổ sung. Trong thịt gà có chứa dồi dào các mô liên kết. Đây là nguồn bổ sung collagen dồi dào. Đặc biệt nhất là phần lườn gà và ức gà. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, phần cổ và sụn gà sẽ bổ sung collagen giúp xương khớp cứng cáp hơn. 

Khi bạn ăn thịt gà, các protein trong nó sẽ được tiêu hóa. Cơ thể sẽ chuyển hóa nó thành những loại axit amin quan trọng. Từ đó thúc đẩy quá trình tái tạo collagen, phục hồi cấu trúc da nhanh chóng. Các nếp nhăn trên mặt sẽ được đẩy lùi.

• Trứng gà

Các chuyên gia cho biết, trong lớp màng vỏ và lòng đỏ trứng gà chứa hàm lượng cao collagen. Do đó trứng gà là thực phẩm giúp thúc đẩy sản xuất collagen hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Ngoài ra, trong trứng gà còn chứa thêm các dưỡng chất khác như vitamin E, vitamin B, axit amin, lưu huỳnh… 

Cùng với đó, lòng trắng trứng cũng chứa hàm lượng lớn protein và các axit amin. Chúng khá cần thiến cho quá tình sản xuất collagen. Tuy nhiên để an toàn cho cơ thể, bạn chỉ nên ăn tối đa 3 quả trứng/ tuần thôi nhé. 

• Các loại trái cây có múi

Trong các loại trái cây có múi như cam, chanh, bưởi, quýt… chứa hàm lượng dồi dào vitamin C. Đây là một chất chống oxy hóa vô cùng tốt cho da. Nó sẽ bảo vệ da khỏi sự tấn công của gốc tự do. Đồng thời vitamin C còn thúc đẩy sản xuất collagen hiệu quả. Nhờ có dưỡng chất này, các axit amin sẽ liên kết với nhau tạo thành collagen. Làn da của bạn sẽ thêm trắng sáng, rạng rỡ hơn. 

Ngoài ra, bổ sung vitamin C thường xuyên còn giúp tăng thêm sức đề kháng cho cơ thể. Từ đó chống lại những bệnh tật, tăng cường oxy hóa. Làn da của bạn sẽ sáng khỏe hơn. 

• Tỏi

Tỏi là một loại nguyên liệu đã quá quen thuộc trong các món ăn để gia tăng hương vị. Ít ra biết được rằng, đây cũng là thực phẩm có công dụng thúc đẩy sản xuất collagen nhanh chóng.

Trong thành phần của tỏi chứa nhiều chất xơ cùng các vitamin. Có thể kể tới như vitamin A, B2, B1, B9, C, kẽm, mangan, natri…  Đặc biệt nhất phải kể tới là selen. Đây là một loại vi lượng có khả năng làm chậm lão hóa da. Đồng thời giúp cơ thể phòng ngừa một số bệnh mãn tính liên quan tới tim mạch và ung thư.

Bên cạnh với các thực phẩm thúc đẩy sản xuất collagen, bạn có thể bổ sung collagen cho cơ thể thông qua những sản phẩm từ bên ngoài. Đây là cách hiệu quả để bạn bổ sung dưỡng chất cho da. Từ đó giúp da thêm trẻ trung, mềm mịn, tràn sức sống.

Bạn hãy lựa chọn sản phẩm collagen từ thương hiệu nổi tiếng, nhiều người đánh giá tốt

Hiểu được nhu cầu thị trường, hiện nay có rất nhiều thương hiệu cho ra đời những sản phẩm bổ sung collagen khác nhau. Chỉ vài phút tìm kiếm, bạn sẽ có được hàng ngàn kết quả trả về. Chúng bao gồm cả collagen Việt Nam sản xuất, collagen Hàn Quốc, collagen Nhật Bản, collagen Châu Âu… Tuy nhiên bạn hãy lựa chọn sản phẩm thuộc thương hiệu nổi tiếng, được nhiều người tiêu dùng đánh giá tốt. Đặc biệt là chú ý tới tem mác, nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm. Tránh mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Tổng hợp: Dương Hoàng