Những nguyên tắc dinh dưỡng giúp bạn chăm da tuổi 30 hiệu quả hơn

Để sở hữu làn khỏe đẹp, căng mịn, bạn cần có sự chú trọng tới cả yếu tố bên trong lẫn bên ngoài. Cùng với nội tiết tố, di truyền, môi trường… thì chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng không nhỏ tới làn da. Bài viết dưới đây sẽ cập nhật cho bạn những nguyên tắc dinh dưỡng giúp chăm da tuổi 30 hiệu quả hơn

Chế độ dinh dưỡng có vai trò như thế nào đối với làn da?

Các chuyên gia đều đã nghiên cứu và công nhận rằng, chế độ dinh dưỡng và làn da có mối liên hệ khá mật thiết với nhau. Cụ thể hơn, một chế độ ăn uống đa dạng, đầy đủ vitamin và khoáng chất sẽ hỗ trợ thúc đẩy collagen sản sinh nhanh chóng hơn. Đồng thời nó cũng kiểm soát độ pH, kháng viêm, tái tạo da và giảm hình thành mụn trứng cá hiệu quả. Từ đó nó sẽ giúp bạn nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp, ngăn ngừa lão hóa. Việc chăm da tuổi 30 cũng dễ dàng hơn.

Chế độ dinh dưỡng và làn da có mối liên hệ mật thiết với nhau

Ngược lại, nếu bạn bổ sung thực phẩm không đúng cách, thiếu hụt chất sẽ gây ra các vấn đề về da. Chẳng hạn nếu thiếu chất đạm sẽ khiến da khô, bong tróc, mất đàn hồi. Thiếu chất béo da khô rát, nứt nẻ, ngứa, viêm da… Còn nếu bạn ăn quá nhiều đường, đồ chiên xào, nướng… sẽ dẫn tới sự tích tụ của các AGEs. Từ đó thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh chóng hơn.

Chính vì thế để chăm da tuổi 30 tươi trẻ, rạng rỡ hơn, bạn cần chuẩn bị cho mình một chế độ ăn uống hợp lí và giàu dưỡng chất nhất.

Những nguyên tắc dinh dưỡng giúp bạn chăm da tuổi 30 hiệu quả hơn

Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Các thực phẩm giàu calo như bánh mì, khoai tây, nước ngọt… đều là những thực phẩm yêu thích của nhiều chị em. Thế nhưng nếu bạn dung nạp quá nhiều những thực phẩm này sẽ làm đẩy lượng đường trong máu tăng cao. Từ đó kích thích tế bào da phát triển nhanh hơn. Các bã nhờn trong lỗ chân lông gia tăng khiến da dễ bị mụn.

Do đó để chăm da tuổi 30 luôn mịn màng, bạn hãy tiết chế các thực phẩm này lại. Ưu tiên chế biến các món luộc, hấp, ăn nhiều rau xanh, trái cây. Nó sẽ bổ sung dồi dào các chất chống oxy hóa và vitamin cho da. Từ đó hỗ trợ tăng đàn hồi da tuổi 30 nhanh chóng.

Cung cấp vừa đủ lượng protein cho cơ thể

Protein được xem là chất dinh dưỡng cần thiết hàng đầu đối với làn da. Nó không chỉ tham gia vào quá trình chuyển hóa hay duy trì sự sống cơ thể. Protein còn duy trì sự săn chắc cho các mô tế bào. Từ đó làm chậm quá trình lão hóa da hiệu quả. Một trong những loại protein quan trọng hàng đầu cho da là collagen.

Sự thiếu hụt collagen chính là nguyên nhân khiến da lão hóa dần theo thời gian. Do đó để chăm da tuổi 30 tối ưu, bạn hãy tích cực bổ sung các thực phẩm giàu collagen. Ví dụ như trứng, thịt gà, nước xương, cá hồi, hải sản, rau xanh….

Bổ sung collagen hỗ trợ hạn chế lão hóa tuổi 30

Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung collagen thông qua các sản phẩm thực phẩm chức năng bên ngoài. Tuy nhiên hãy lưu ý tìm hiểu kĩ nguồn gốc xuất xứ sản phẩm để có được làn da căng mọng, đàn hồi nhất.

Bổ sung các loại axit béo lành mạnh

Trong các hoạt chất giúp chăm da tuổi 30 hiệu quả, những chất béo tốt như omega-3, omega-6 là rất cần thiết. Bởi nó sẽ giúp cơ thể tăng khả năng chống nắng, phục hồi. Đồng thời giảm thiểu những dấu hiệu lão hóa, nuôi dưỡng làn da mịn màng hơn. Đặc biệt, các axit béo còn kích thích làn da sản sinh collagen dồi dào. Từ đó làm đẩy các nếp nhăn, chảy xệ, da khô sạm.

Các axit béo thường có mặt trong các thực phẩm như cá mòi, cá hồi, hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó…

Tăng cường thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Tích cực bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Các chất chống oxy hóa làm đẹp da hiệu quả phải kể tới như vitamin A, E, C, selen… Chúng có mặt nhiều trong các thực phẩm như  bưởi, dâu, cam, bơ, bông cải xanh, rau chân vịt, đậu đỏ, trà xanh… Sử dụng lâu dài sẽ mang tới làn da căng mọng, tươi tắn. Đồng thời các chất này sẽ vô hiệu hóa sự hoạt động của gốc tự do. Tăng tổng hợp collagen củng cố bộ khung da vững chắc từ bên trong.

Tổng hợp: Dương Hoàng