Phụ nữ lão hóa da nên ăn gì để da căng mịn và tươi trẻ

Chế độ ăn uống đúng cách không chỉ giúp bạn cân bằng cơ thể, tăng cường sức khỏe mà còn góp phần không nhỏ trong việc chống lão hóa da. Vậy phụ nữ lão hóa da nên ăn gì để da căng mịn và tươi trẻ?

Ăn thịt nạc cung cấp protein

Protein là dưỡng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng để làn da của chúng ta được mềm mại và đàn hồi hơn. Việc ăn nhiều thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn tăng cường sản xuất collagen trong cơ thể. Phụ nữ lão hóa da sẽ cải thiện đáng kể tình trạng nếp nhăn.

Vậy bạn nên ăn như thế nào? Protein nạc có nhiều trong ở trong lòng trắng trứng, thịt gia cầm bỏ da. Nếu như bạn thích ăn thịt heo hay thịt bò thì hãy chọn phần thịt ít béo như mông hoặc thăn. Đậu hũ cũng là nguồn protein tốt, tăng tính đàn hồi của da.

Ăn nhiều rau và trái cây

Danh sách các thực phẩm cho phụ nữ lão hóa da không thể thiếu rau và trái cây. Nhóm thực phẩm này có chứa nhiều chất oxy hóa, giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố, tế bào da tái tạo nhanh hơn, giảm hình thành nếp nhăn. Ngoài ra, rau và trái cây cũng sẽ giúp bạn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim, ung thư.

Bạn hãy lựa chọn các loại rau màu xanh, ớt chuông, nhiều màu sắc như mấy các quả mọng, họ cam quýt.. Để bảo vệ làn da khỏi ảnh hưởng ánh sáng mặt trời, bạn cũng có thể chọn lựu, việt quất, bưởi… bởi chúng có chứa axit ellagic giúp làm giảm tác động của tia UV.

Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3 

Trong các loại thực phẩm giàu omega-3 vô cùng có lợi trong việc trì hoãn lão hóa da. Chúng còn giúp bạn bảo vệ tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ, ngăn ngừa gốc tự do hoạt động. Đặc biệt nhất, omega-3 sẽ giúp bảo vệ làn da của bạn dưới nắng hiệu quả.

Mỗi tuần bạn hãy ăn ít nhất 2 bữa có chứa các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi, cá mòi, cá trích… Bạn nên bổ sung cá tươi, hạn chế dùng cá đóng hộp vì chứa  nhiều chất phụ gia. Nếu bạn không thích ăn cá thì có thể ăn các loại thực phẩm như dầu hạt cải, đậu hũ, hạt bí…

Phụ nữ lão hóa nên sử dụng trà xanh

Trà xanh được xem là nguồn chất chống oxy hóa vô cùng tốt, giúp cơ thể của bạn ngăn ngừa lão hóa và loại bỏ độc tố. Trong trà xanh còn chứa hàm lượng cao EGC giúp phòng chống ung thư hiệu quả. Uống trà xanh nhiều sẽ giúp bạn tăng cao quá trình trao đổi chất, cải thiện những vấn đề liên quan tới lão hóa da như vết thâm, đốm không đều màu.

Bạn có thể uống mỗi ngày 1 cốc trà xanh vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể, thải độc làn da. Các chất chống oxy hóa trong trà xanh sẽ hạn chế sự hoạt động của các gốc tự do gây lão hóa sớm.

Uống đủ nước mỗi ngày

Trong khi bạn bận rộn bổ sung thêm các thực phẩm chống lão hóa vào thực đơn của mình thì đừng quên một điều quan trọng nhất, đó là uống đủ nước. Bạn hãy đảm bảo uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày (8 cốc nước). Điều này không chỉ đảm bảo an toàn cho cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình thanh lọc, da được cung cấp thêm độ ẩm, căng mịn và săn chắc hơn.

Tăng cường chống lão hóa da bằng bổ sung collagen

Một trong những nguyên nhân lớn nhất khiến phụ nữ lão hóa da, đó chính là thiếu hụt collagen. Đây là loại protein chiếm tới hơn 90% cấu trúc của da, liên kết các mô nâng đỡ da, giúp da có độ đàn hồi và săn chắc. Kể từ tuổi 25, mỗi năm cơ thể bạn sẽ mất đi 1 – 1,5% collagen, cho tới năm 45 tuổi, cơ thể bạn đã mất đi hơn 30%. Vì thế mà làn da sẽ bị lão hóa, xuất hiện các nếp nhăn, chảy xệ, trùng nhão. Giải pháp lúc này chính là bổ sung thêm collagen cho da.

Hiện nay có rất nhiều loại collagen khác nhau. Tuy nhiên các chuyên gia khuyên rằng bạn nên lựa chọn những sản phẩm có xuất xứ rõ ràng, chính hãng, có chứng nhận và thành phần phù hợp để đảm bảo an toàn khi sử dụng nhé!

Tổng hợp: Dương Hoàng