Thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh mà vẫn đủ sữa cho bé

Sau quá trình sinh nở, vóc dáng và làn da của chị em là 2 yếu tố có sự “xuống cấp” nhiều nhất. Lúc này để đảm bảo chất lượng sữa cho bé, cách tốt nhất để mẹ cải thiện vóc dáng và làn da chính là thông qua chế độ ăn uống. Dưới đây là thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh mà vẫn đủ sữa cho bé

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh

Cơ thể mẹ cần nghỉ ngơi

Sau quá trình vượt cạn vất vả, cơ thể mẹ sẽ cần thời gian để nghỉ ngơi để hồi phục. Do đó mẹ đừng nóng vội ép bản thân tuân theo bất kỳ một chế độ ăn giảm cân nào. Hãy để cho các cơ quan trong cơ thể có thời gian để nghỉ ngơi. Các chuyên gia cho biết, mẹ nên bắt đầu vào chế độ ăn sau sinh từ 1,5 – 2 tháng. Đây là nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh quan trọng hàng đầu.

Không được nhịn ăn

Đây là lưu ý rất quan trọng mẹ cần ghi nhớ. Việc nhịn ăn hoặc ăn quá nhiều là hoàn toàn không tốt cho mẹ sau sinh. Thói quen này có thể dẫn tới bị suy nhược cơ thể. Thậm chí là nó còn khiến mẹ không đủ sữa cho bé bú, tệ hơn là tắc sữa.

Do đó khi xây dựng thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh, mẹ hãy đảm bảo các bữa ăn phải luôn đầy đủ, không được bỏ bữa.

Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, mẹ có thể chia thành 6 – 8 bữa/ ngày. Điều này sẽ giúp dạ dày của mẹ không phải hoạt động quá sức. Đồng thời mẹ cũng không cảm thấy đói trong thời gian giữa các bữa ăn. Miễn sao thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh đảm bảo đủ 1800 kcal/ ngày là được.

Hạn chế tinh bột và đường

Bột và đường là những nguyên nhân hàng đầu khiến mẹ tăng cân. Ngoài ra có còn gián tiếp khiến các sợi collagen bị đứt gãy khiến da xấu hơn. Do vậy, bạn  hãy hạn chế sử dụng tinh bột và đường trong thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh. Thay vào đó, mẹ nên sử dụng các loại tinh bột lành mạnh như yến mạch, khoai lang, gạo lứt…

Vậy dựa theo các nguyên tắc trên, thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh như thế nào tốt nhất?

Cập nhật thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh mà vẫn đủ sữa

Thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh 1

+ Sáng: 1 ly sữa, 1 bát cháo gà

+ Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành

+ Trưa: Cơm gạo lứt, cá chép kho, canh sườn nấu bí, 1 quả lê

+ Bữa phụ: 1 quả táo, 1 cốc sữa chua

+ Tối: Cơm gạo lứt, canh thịt bò, rau cải xào, 1 quả chuối

Thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh 2

+ Sáng: 1 cốc sữa tươi, 1 quả trứng luộc, 1 bát cháo yến mạch

+ Bữa phụ: 1 quả chuối

+ Trưa: Cơm gạo lứt, thịt lợn kho, sườn nấu đu đủ, 3 miếng dưa hấu

+ Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành, 1 lát bánh mì đen lúa mạch

+ Tối: Cơm gạo lứt, canh rau cải thịt băm, thịt bò xào nấm, 1 quả lê

Thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh 3

+ Sáng: 1 bát bún bò (bún gạo lứt), 1 ly sữa

+ Bữa phụ: 1 quả cam

+ Trưa: Cá hồi hấp xì dầu, canh rau ngót nấu thịt băm, cơm gạo lứt, nộm rau muống

+ Bữa phụ: 1 ly sữa chua hoa quả

+ Tối: 1 bát cháo gạo lứt cá chép, 1 cốc nước ép dưa hấu

Thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh 4

+ Sáng: 1 trái táo, 1 bát cháo yến mạch với thịt băm

+ Bữa phụ: 1 ly sữa tươi hoặc sữa đậu nành

+ Trưa: cơm gạo lứt, cá bống kho tiêu, trứng luộc, dưa hấu

+ Bữa phụ: 1 quả chuối, 1 ly sữa

+ Tối: Thịt lợn hấp, canh bầu nấu tôm, cơm gạo lứt, 1 quả lê

Mẹ sau sinh có uống được collagen không?

Đây có lẽ là thắc mắc của rất nhiều mẹ sau sinh. Bởi collagen nổi tiếng là một chất đóng vai trò giúp chống lão hóa, làm đẹp da hữu hiệu mà nhiều chị em tin dùng hiện nay. Tuy nhiên có nhiều mẹ lo lắng không biết rằng uống collagen có ảnh hưởng tới sinh sản không? Mẹ sau sinh có uống được collagen không?

Để trả lời được thắc mắc này, mẹ cần hiểu rõ bản chất của collagen. Thực chất collagen là một loại protein bên trong cơ thể. Chức năng chính của nó là liên kết các mô tế bào tạo thành một thể thống nhất. Việc mẹ bổ sung collagen cũng giống như ăn thịt, cá hàng ngày. Do vậy mẹ hoàn toàn an tâm rằng collagen không ảnh hưởng xấu tới nội tiết tố hay sinh sản. Và mẹ sau sinh hoàn toàn có thể bổ sung được collagen.

Tuy nhiên mẹ sau sinh bao lâu uống được collagen? Các chuyên gia khuyên rằng, để đảm bảo an toàn nhất cho sức khỏe của mẹ và sữa cho em bé, mẹ hãy bổ sung collagen khi bé được 6 tháng tuổi. Đây là thời điểm an toàn nhất để mẹ vừa làm đẹp da, vừa chăm con tốt nhất. Thế nhưng mẹ hãy lưu ý lựa chọn sản phẩm collagen uy tín, rõ nguồn gốc xuất xứ để an toàn nhất cho cơ thể.

Tổng hợp: Dương Hoàng