Điểm mặt những đồ ăn chống lão hóa da cho phụ nữ tuổi 40

Bước sang tuổi 40, quá trình lão hóa da sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn. Không chỉ đối với làn da mà sức khỏe cũng có sự suy giảm. Mặc dù không thể tránh khỏi được điều này, thế nhưng bạn có thể làm chậm nó bằng cách bổ sung các thực phẩm chống lão hóa da cho cơ thể. Dưới đây là những đồ ăn chống lão hóa da cho phụ nữ tuổi 401

Những đồ ăn chống lão hóa da hiệu quả cho phụ nữ tuổi 40

• Quả mâm xôi 

Quả mâm xôi (phúc bồn tử) đườ xem là “vua” của những đồ ăn chống lão hóa da.  Bởi loại quả này có chứa giá trị dinh dưỡng rất cao. Hợp chất ellagitannin có trong quả mâm xôi được chứng minh là có khả năng chống lão hóa mạnh gấp 3 lần quả kiwi và 10 lần quả cà chua.

Đặc biệt, loại trái cây này còn có chất acid ellagic. Đây là một dạng tannin giúp chống oxy hóa, bảo vệ các màng tế bào. Ngoài tác dụng chống lão hóa, quả mâm xôi còn giúp chống ung thư, kháng khuẩn. Đồng thời hạn chế tiểu đường, bảo vệ thị lực, ngăn ngừa tóc rụng và bạc nhanh.

• Bí đỏ

Trong những đồ ăn chống lão hóa da, bí đỏ chính là “nhà vô địch” về lượng sắt, muối khoáng,… Chất carotenoid có trong bí đỏ có tác dụng làm chậm tiến trình lão hóa da, hạn chế mụn và sự hình thành nếp nhăn.

Phần ruột và hạt của bí đỏ chứa nhiều vitamin E. Đây là chất chống oxy hóa tự nhiên giúp kháng khuẩn, ngăn ngừa nếp nhăn. Từ đó bảo vệ làn da khỏi lão hóa, cải thiện chức năng hệ tim mạch.

• Cà chua

Cà chua được xếp vào đồ ăn chống lão hóa da hiệu quả nhờ sự dồi dào vitamin. Cụ thể hơn, trong cà chua có chứa rutin, beta – carotene, vitamin B, vitamin C, vitamin A… Những chất này có tác dụng ngăn ngừa và ức chế hình thành nếp nhăn, kích thích tái tạo da.

Bên cạnh công dụng chống lão hóa da, cà chua còn giúp dưỡng trắng da, giảm thâm sạm hiệu quả. Làn da bạn sẽ được cân bằng độ ẩm, se khít lỗ chân lông. Ăn nhiều cà chua còn giúp giảm mụn, da trắng hồng rạng rỡ.

• Dầu oliu

Dầu oliu có chứa lượng lớn omega-3, vitamin K và vitamin E. Do đó, đặc tính nổi bật của nó là dưỡng ẩm và chống lão hóa. Tinh chất tự nhiên trong dầu oliu còn kích thích sự tổng hợp collagen và elastin. Từ đó giúp da khỏe mạnh từ bên trong.

Không chỉ được xếp hàng đầu trong danh sách đồ ăn chống lão hóa da, dầu oliu còn là nguyên liệu xuất hiện rất nhiều trong các công thức làm đẹp hay thành phần của nhiều sản phẩm.

• Quả bơ

Quả bơ là loại đồ ăn chống lão hóa da rất tốt cho phụ nữ ngoài 40 tuổi. Chất dầu trong quả bơ tương tự như thành phần của dầu oliu, giúp cơ thể chống lại những bệnh mãn tính. Đồng thời nó còn làm chậm quá trình lão hóa da.

Bên cạnh với chất dầu này, các chuyên gia còn tìm thấy trong quả bơ nồng độ sắt rất cao. Từ đó giúp sự lưu thông máu được thuận lợi, da thêm hồng hào căng mịn.

• Hạt óc chó

Hạt óc chó là đồ ăn chống lão hóa da chứa nhiều chất chống oxy hóa và omega-3. Các thành phần này sẽ vừa giúp hỗ trợ làm đẹp, vừa làm chậm quá trình lão hóa da. Từ đó mang tới cho bạn làn da mịn màng, tươi trẻ. Các acid béo trong hạt óc chó còn hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe.

Đồ ăn chống lão hóa da – Phụ nữ 40 tuổi nên hạn chế ăn gì?

• Đường

Đường sẽ làm gia tăng sự hình thành của các hormone AGEs. Chúng sẽ phá hủy các tế bào collagen cũng như sợi liên kết collagen duy trì cấu trúc da. Càng nhiều liên kết collagen bị phá hủy thì càng xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn.

Do đó phụ nữ ngoài 40 tuổi nên hạn chế các nếp nhăn, giảm đường trong khẩu phần nă hàng ngày. Hãy tránh xa các loại bánh ngọt, kẹo, nước ngọt có đường… Thay vào đó, bạn hãy ưu tiên thực phẩm như rau củ, trái cây, ngũ cốc…

• Rượu

Sẽ không có làn da nào lập tức bị lão hóa sau 1 lần uống rượu. Thế nhưng nếu bạn sử dụng thường xuyên, nó sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của da. Rượu sẽ khiến mất nước trong cơ thể. Nó cũng làm gia tăng chất viêm nhiễm, thúc đẩy quá trình lão hóa da. Rượu không chỉ khiến cơ thể mất nước mà còn “rửa trôi” các chất cần thiết cho sự phát triển của da, tóc và móng.

• Thực phẩm từ sữa

Không thể phủ nhận sữa cung cấp nhiều canxi và dưỡng chất cần thiết cho xương và cơ bắp. Thế nhưng, chúng cũng làm tăng nguy cơ bị viêm nhiễm và thúc đẩy quá trình oxy hóa. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây lão hóa cơ thể.

Hơn thế nữa, các thực phẩm từ sữa chứa hàm lượng cao lactose. Chúng sẽ làm gia tăng sự sản sinh AGEs phá vỡ tế bào collagen. Thay vào đó, bạn có thể hấp thụ canxi thông qua các nguồn khác nhau như rau củ xanh hay sản phẩm thay thế sữa.

• Thịt đỏ

Thịt đỏ (thịt heo, bò…) khi bị chảy khét sẽ trở thành nguyên nhân chính gây ra nếp nhăn trên da. Dù thịt đỏ cung cấp hàm lượng cao protein hay dưỡng chất tốt cho cơ thể. Thế nhưng nếu chế biến quá lửa sẽ ảnh hưởng xấu tới nhiều bộ phận cơ thể, trong đó có da.

Ngoài ra, các loại thịt đỏ chế biến sẵn như xúc xích, thịt xông khói… có chứa hàm lượng cao natri và chất bảo quản. Từ đó gia tăng tình trạng viêm nhiễm về da.

Bổ sung collagen làm chậm lão hóa da tuổi 40

Một trong những nguyên nhân chính khiến làn da của bạn bị lão hóa chính là thiếu hụt collagen. Đây là loại protein dạng sợi chiếm hơn 70% cấu trúc da. Collagen là dưỡng chất duy trì bộ khung nâng đỡ da. Từ đó duy trì độ đàn hồi, căng mịn, trẻ trung của da.

Tuy nhiên kể từ tuổi 25, mỗi năm cơ thể bạn sẽ mất 1 – 1,5% collagen. Cho tới năm 40 tuổi, lượng collagen mất đi có thể đạt tới hơn 30%. Do đó để làm chậm lão hóa da, bổ sung collagen là điều bạn nên làm.

Bổ sung collagen làm chậm quá trình lão hóa da

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm bổ sung collagen tới từ những thương hiệu khác nhau. Bạn hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ để hiểu hơn làn da mình. Lựa chọn sản phẩm uy tín, chất lượng, được kiểm nghiệm an toàn và hiệu quả sử dụng. Tránh lựa chọn nhầm phải hàng giả, hàng nhái gây ảnh hưởng tới sức khỏe, tiền mất tật mang.

Tổng hợp: Dương Hoàng